Mentale Tipps zum Laufen eines Halbmarathons

Das Laufen eines Halbmarathons testet Ihre mentale Stärke ebenso wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Kämpfe. Hier einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen fahren können.

Die ersten 5 Meilen

Fange langsam an. Wenn Sie Ihren Halbmarathon beginnen, fühlen Sie sich stark und selbstbewusst, aber Sie müssen sich dazu verpflichten, sich zurückzuhalten. Die ersten paar Meilen sollten sich einfach anfühlen - schließlich haben Sie das Fahren auf 21,1 Meilen trainiert. Laufen Sie Ihre erste Hälfte langsamer als die zweite Hälfte (als negativer Split bezeichnet), ist der Schlüssel für einen intelligenten und unterhaltsamen Halbmarathon. Lass es langsam angehen. Ihr Körper wird es Ihnen während der späteren Meilen danken.

Laufen Sie Ihren eigenen Halbmarathon. Seien Sie nicht besorgt, wenn Sie viele Menschen sehen, die an Ihnen vorbeigehen. Erinnerst du dich an die Schildkröte und den Hasen? Sie beginnen möglicherweise viel zu schnell, sodass Sie sie später in Ihrem eigenen Tempo abfangen können. Zu schnelles Ausgehen ist einer der häufigsten Lauffehler.

Sei nicht zu emotional. Versuchen Sie, die ersten 5 Meilen so ruhig wie möglich zu bleiben. Widerstehen Sie dem Drang, hohe fünf Zuschauer anzusprechen, und springen Sie auf und ab, wenn Familie und Freunde Sie anfeuern. Sie möchten Ihre mentale Energie für den Rest des Halbmarathons erhalten.

Meilen 6 bis 10

Brechen Sie den Halbmarathon ab. Teilen Sie das Rennen in kleinere Segmente auf. Dadurch wird die Distanz überschaubarer. Denken Sie zum Beispiel bei Meile 10: "Es sind nur noch 5 km."

Bleib geistig hart. Ihre geistige Belastbarkeit wird während dieser Meilen wirklich auf die Probe gestellt. Geben Sie nicht in Zeiten von Selbstzweifeln und Unbehagen nach. Denken Sie an all die Kilometer, die Sie gelaufen sind, und an das Training, das Sie absolviert haben, und glauben Sie daran. Überlegen Sie, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, Ihren Halbmarathon zu absolvieren. Erfahren Sie, wie Sie als Läufer mental stark bleiben können.

Langeweile überwinden. Hier können Sie all die Tricks anwenden, mit denen Sie sich bei langen Läufen gelangweilt haben. Tun Sie alles, um Ihre Gedanken zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie mentale Spiele, zählen Sie Menschen und sprechen Sie mit anderen Läufern.

Meilen 11 bis 13.1

Denken Sie außerhalb des Körpers. Während dieser Kilometer können Sie sich ein wenig unwohl fühlen. Sie werden sich auf jeden Fall müde fühlen. Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper ablösen und versuchen Sie, sich auf das Äußere zu konzentrieren - das Jubeln der Menschen, die Zeichen der Zuschauer, die anderen Läufer, die Szenerie.

Sprich mit dir. An diesem Punkt des Rennens müssen Sie für zusätzliche Kraft tief graben. Verwenden Sie Ihre Lauf-Mantras, die Sie während Ihrer Trainingsläufe verwendet haben. Erinnern Sie sich daran, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen, und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Denken Sie daran, wie Sie Müdigkeit während des Trainings überwunden haben und wie Sie es wieder tun können.

Setzen Sie kleine Meilensteine. Brechen Sie den Kurs weiterhin kilometerweit ab. Beginnen Sie, die Meilen und Minuten herunterzuzählen.