Potenzielle Vor- und Nachteile des Barfußlaufs

Es gibt eine wachsende Subkultur von Läufern, die sich dem barfüßigen Laufstil verschrieben haben. Befürworter behaupten, dass Barfußlaufen die Fußbiomechanik verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Und während Studien ergeben haben, dass die Laufeffizienz beim Barfußlaufen um 4% steigt, fehlen immer noch gut durchdachte Studien, die die Häufigkeit von Verletzungen bei Läufern, die Schuhe tragen, mit denen vergleichen, die barfuß laufen.

Die Debatte über das Barfußlaufen

Einige Experten stimmen den schuhlosen Läufern zu; Durch das Tragen von Schuhen werden die kleinen Muskeln in unseren Füßen geschwächt und Sehnen, Bänder und natürliche Bögen können ihre Arbeit nicht mehr verrichten. Sie glauben, dass das Ergebnis unterstützender Schuheinlagen, Orthesen und zusätzlicher Dämpfung eine schlechte Fußbiomechanik ist und das Risiko von Fuß-, Bein- und Knieverletzungen erhöht.

Andere Experten argumentieren, dass die richtigen Schuhe tatsächlich biomechanische Probleme beheben und das Verletzungsrisiko verringern können. Man könnte auch argumentieren, dass mehr Podologen diese einfache Lösung empfehlen würden, wenn die Behandlung von Fußschmerzen so einfach wie barfuß gehen wäre. Die meisten Podologen verschreiben jedoch immer noch Orthesen, um Fußschmerzen zu lindern.

Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, ist es schwer zu sagen, ob Schuhe für Ihre Fußgesundheit hilfreich oder schädlich sind. Aber hier sind die Vor- und Nachteile, die oft diskutiert werden, wenn es um Barfußlaufen geht.

Mögliche Vorteile

Während Barfußgehen oder das Tragen der neuen Minimal-Schuhe möglicherweise nicht alles heilen, was Sie leiden, gibt es einige sehr zwingende Argumente dafür, ob Sie ohne Schuhe gehen oder zumindest die geringstmögliche Menge an Schuh tragen sollten.

Sie können einen natürlicheren Gang entwickeln und die Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes stärken.
Das Entfernen der Fersenlifting der meisten Schuhe hilft, die Achillessehne und den Wadenmuskel zu dehnen und zu verlängern und kann Verletzungen reduzieren, wie Wadenzüge oder Achillessehnenentzündung durch kurze, enge Gewebe.
Läufer werden lerne auf dem Vorfuß zu landen eher als die Ferse. Der Fersenstoß beim Laufen ist nur auf die übermäßige Polsterung der Laufschuhe zurückzuführen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies nicht der effektivste natürliche Laufschritt ist. Auf der Ferse zu landen bedeutet im Wesentlichen, bei jedem Schritt die Pausen einzulegen. Die effizientesten Läufer landen auf dem Mittelfuß und halten ihre Schritte ruhig, leicht und fließend. Wenn Sie auf dem Vorfuß landen, können Ihre Bögen auch als natürliche Stoßdämpfer eingesetzt werden.
Du darfst Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption. Ohne Schuhe aktivieren Sie die kleineren Muskeln in Ihren Füßen, Knöcheln, Beinen und Hüften, die für ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination verantwortlich sind.
Du darfst fühle mich mehr geerdet. Barfuß zu sein hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu verbessern, aber es hilft Ihnen auch, geerdet und mit Ihrer Umgebung verbunden zu bleiben. Sie lernen, Ihre Zehen zu spreizen und Ihren Fuß auszudehnen, während er zu einer soliden und vernetzten Basis wird, die alle Ihre Bewegungen unterstützt.

Mögliche Schäden

Plötzlich barfuß zu gehen oder einen Minimal-Schuh zu tragen, kann für den Fuß ein ziemlicher Schock sein und erfordert eine langsame Anpassungsphase. Aber das ist nicht die einzige Sorge um ein schuhloses Training.

Warum reparieren, was nicht kaputt ist?? Wenn Sie keine Probleme und keine Schmerzen haben, müssen Sie etwas ändern?
Kleiner Fußschutz. Schuhe bieten einen erheblichen Schutz vor Straßenabfällen wie Glas, Nägeln, Steinen und Dornen. Sie bieten auch Isolierung bei kaltem Wetter und schützen uns vor Erfrierungen bei Eis und Schnee.
Kann Achillessehnenentzündung und Wadenschmerzen verstärken. Die meisten von uns sind es nicht gewohnt, barfuß zu gehen. Ein minimalistischer Schuh ist ein Schock für unsere Füße, und unsere Muskeln fühlen sich anfangs überfordert. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Verletzungen wie Achillessehnenentzündung oder Wadenschmerzen führen, wenn der typische Fersenlift von den Schuhen entfernt wird.
Kann Plantarschmerzen verstärken. Die Unterseite der Füße (Plantaroberfläche) ist für die meisten Menschen weich und zart. Der Verzicht auf einen Schuh mit steifen Sohlen kann anfänglich Fußsohlenschmerzen verursachen oder bei anfälligen Personen das Risiko einer Fußsohlenfasziitis erhöhen.
Machen Sie sich bereit für Blasen. Fast jeder, der auf einen Minimalschuh umsteigt oder anfängt, ohne Schuhe zu sein, wird in den ersten Wochen mit Blasen zu kämpfen haben, bis sich Schwielen bilden.

Sie werden seltsam aussehen. Seien Sie ehrlich: Die Leute werden es bemerken, und sie können starren.

Barfuß- und Minimal-Laufschuhe werden immer beliebter

Der Trend zum Barfußlaufen hat sich auf die Schuhhersteller ausgeweitet. Und obwohl es wie ein Oxymoron klingt - Schuhe zum Barfußlaufen, machen sich einige der größeren Schuhmacher die Semi-Barfuß-Bewegung zunutze, indem sie minimalistische Schuhe herstellen, die kaum mehr als eine Gummisohle zum Schutz vor dem Bürgersteig bieten. Nike Free, Terra Plana und in jüngerer Zeit Vibram FiveFingers (wie kleine Handschuhe für die Füße) gewinnen schnell Fans und Marktanteile.