Soll ich am Tag vor dem Rennen trainieren?

Es ist der Tag vor Ihrem Halbmarathon und Sie freuen sich auf das Rennen. Aber es kann verwirrend sein, ob Sie einen Lauf machen oder es einfach gemütlich angehen und sich ausruhen sollten. Es gibt viele Meinungen darüber, ob Sie am Tag vor einem Rennen laufen sollten oder nicht, unabhängig davon, ob Sie ein kürzeres Rennen wie ein 5-km-Rennen oder ein Langstreckenereignis wie einen Marathon laufen.

Vor- und Nachteile des Trainings am Vortag eines Rennens

Einerseits ist es gut, die laufenden Muskeln zur Vorbereitung auf ein Rennen auszuruhen, besonders wenn es ein langer ist, wie zum Beispiel ein Halbmarathon oder ein Marathon. Die meisten Läufer, die am Tag vor dem Rennen eine Pause einlegen, geben an, dass sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an den Start gehen.

Aber andere Läufer werden schwören, dass sie am Tag vor einem Rennen 20 Minuten lang sehr locker laufen und sagen, dass dies ihnen hilft, sich zu entspannen und die nervösen Gefühle abzuschütteln. Einige Läufer machen nach dem kurzen Joggen ein leichtes Dehnen oder Schaumrollen, um sich zu dehnen und zu entspannen.

Sie müssen wirklich sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rennangst hat, kann es für Sie von Vorteil sein, am Vortag einen sehr langsamen, 20-minütigen Lauf zu machen. Aber wenn Sie denken, dass Sie in der Ruhe besser abschneiden und keinen kurzen Shake-out-Lauf benötigen, entspannen Sie sich einfach während der 24 Stunden vor dem Rennen. Was auch immer Sie wählen, es wird keinen Einfluss auf Ihre Rennleistung haben.

Vermeiden Sie ein hartes Training

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie am Tag vor dem Rennen kein signifikantes, hartes Training absolvieren, wie z. B. ein Langstrecken-, Schnelligkeits- oder Krafttraining. Einige Leute gehen möglicherweise davon aus, dass ein Lauf von mehreren Kilometern auf der Rennstrecke oder ein Kräftigungstraining am Vortag ihnen einen mentalen oder physischen Vorteil am Renntag verschafft. In Wirklichkeit werden Sie sich einfach nur müde oder wund fühlen und sich fragen, ob Sie bereit für das Rennen sind.

Die Durchführung des Kurses sollte einige Tage früher erfolgen

Das Laufen der Hügel auf dem Kurs, nur um sie zu "testen" und mental darauf vorbereitet zu sein, könnte tatsächlich als Strategie nach hinten losgehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies von Nutzen sein könnte, tun Sie dies am besten einige Tage früher als am Vortag. Wenn der Kurs für Sie lokal ist, machen Sie ihn zu einem Teil Ihrer Trainingsläufe.

Die Strecke ist wahrscheinlich während des Rennens sehr unterschiedlich, wenn sie für den Verkehr gesperrt ist und es eine Menge Läufer gibt. Wenn Sie zum Rennen gereist sind und die Strecke nicht vertraut ist, müssen Sie sich entscheiden, ob eine Kurstour psychologisch von Vorteil ist oder nicht. Es könnte Ihre Angst nähren oder Sie könnten die Art von Person sein, die besser mit dem Bekannten als mit dem Unbekannten umgeht. Es kann besser sein, eine Karte des Kurses zu studieren, insbesondere, wo die Unterstützung auf dem Kurs für Flüssigkeitszufuhr und Toiletten sein wird.

Versuche es ruhig zu nehmen und erinnere dich immer wieder daran, dass du gut trainiert und bereit für dein Rennen bist.