Sollten Sie jeden Tag laufen?

Wenn Sie gerade ein laufendes Programm starten oder es einfach lieben zu laufen, fragen Sie sich vielleicht, ob das Laufen jeden Tag gut für Sie ist oder nicht. Schließlich erscheint es vernünftig, je mehr Sie eingeben, desto mehr steigen Sie aus.

So gut das auch klingen mag, es übersieht einen wichtigen Punkt: Das Laufen belastet den Körper sehr und löst Entzündungen und Mikrotränen aus, die Zeit brauchen, um zu heilen. Ohne die Mittel, die Sie benötigen, verlieren Sie an Boden, anstatt an Boden zu gewinnen, sowohl in Bezug auf die Gesamtleistung als auch auf das Verletzungsrisiko.

Warum Ruhetage wichtig sind

Die meisten Läufer benötigen mindestens einen oder sogar zwei freie Tage, um eine Woche zu laufen. Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von mindestens einem freien Tag pro Woche die Häufigkeit von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringert. Einige Studien zeigen, dass sechs oder sieben Tage pro Woche Ihr Risiko erhöhen, aber die Evidenz war begrenzt.

Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei und geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und zu reparieren. Und anstatt nur zu rennen, sollten Sie drei bis vier Tage pro Woche laufen und ein oder zwei Cross-Training-Tage einplanen.

Überlastungsverletzungen wie Schienbeinschienen, Achillessehnenentzündung, Iliotibialbandsyndrom, Plantarfasziitis und Stressfrakturen sind bei Läufern sehr häufig. Wenn Sie dem Körper Zeit geben, um das Trauma eines Laufs zu reparieren, wird angenommen, dass dies das Risiko dieser Verletzungen verringert, die Sie für eine Woche bis zu einem Monat oder länger aussetzen können.

Sie werden feststellen, dass Sie sich während Ihrer Läufe nach einem freien Tag tatsächlich besser und stärker fühlen. Es ist auch gut, sich einen Tag frei zu nehmen, um sich eine mentale Pause zu gönnen. Sie werden Ihre Chancen, sich ausgebrannt und gelangweilt zu fühlen, verringern.

Häufige Laufverletzungen

Ruhetage für Anfänger

Anfänger möchten vielleicht jeden zweiten Tag mit dem Laufen beginnen. Dies gibt Ihnen genügend Erholungszeit, während Sie eine Laufgewohnheit aufbauen. Sie können entweder einen vollständigen Ruhetag einlegen oder an Ihren freien Tagen eine Cross-Training-Aktivität durchführen.

Aber Sie müssen auch darauf achten, dass Ruhe keine Entschuldigung dafür ist, dass Sie nicht rennen. Sie müssen sich an einen konsistenten Laufplan halten, wenn Sie Ihre Trainingsziele erreichen und Ihr gewünschtes Fitnessniveau erreichen möchten.

Ruhetage für erfahrene Läufer

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten ein oder zwei Ruhetage ausreichen, um Verletzungen vorzubeugen und sich zu erholen.

Darüber hinaus können Ruhetage tatsächlich dazu beitragen, Burnout zu verhindern, indem sie zum Teil die Menge an Cortisol reduzieren, die während des Stresses produziert wird. Cortisol, das sogenannte "Stresshormon", kann Depressionen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und andere gesundheitliche Probleme verursachen, wenn die körperlichen Belastungen hoch bleiben.

Eine Übersicht von Studien aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in Plus eins betonte ferner die Verletzungsgefahr durch übermäßigen Lauf. Laut der Studie erhöhten wöchentliche Laufdistanzen zwischen 30 und 39 Meilen bei Frauen und über 40 Meilen bei Männern das Risiko einer akuten Verletzung.

Als Faustregel gilt, dass Sie den Gesamtkilometerstand auf höchstens 60 km pro Woche beschränken sollten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wann sollten Sie Ruhetage einlegen?

Die besten Ruhetage hängen davon ab, welcher Läufertyp Sie sind und ob Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren. Wenn Sie am Wochenende häufig viele Kilometer laufen, ist der Montag möglicherweise ein guter Ruhetag für Sie.

Wenn Sie für ein Langstreckenereignis wie einen Marathon trainieren und Ihre langen Läufe am Samstag absolvieren, möchten Sie sich möglicherweise am Freitag ausruhen, damit Sie für Ihre langen Läufe frische Beine haben.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und wenn Sie das Gefühl haben, einen Ruhetag zu brauchen, nehmen Sie es. Wenn Sie sich müde oder wund fühlen, sollten Sie nicht darauf fixiert sein, ein Ziel von mehreren Kilometern in einer Woche zu erreichen. Achten Sie auf Schmerzen und Schmerzen, damit Sie eine mögliche Verletzung abwenden können.

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