Sollten Sie nach einem Marathon in heißem oder kaltem Wasser einweichen?

Nach einem langen Lauf oder Marathon machen die Läufer oft eines von zwei Dingen: Nehmen Sie ein schönes, heißes Bad, um sich zu entspannen, oder nehmen Sie eine schöne, flotte Dusche, um sich abzukühlen. Während beide als seriöse Entscheidungen erscheinen, ist man weit weniger therapeutisch, als Sie sich vorstellen können.

Vorteile der heißen und kalten Hydrotherapie

Sowohl Heiß- als auch Kaltwassertherapien haben ihre Vorteile, sind aber tatsächlich recht spezifisch. Als Formen der Hydrotherapie verfolgen beide unterschiedliche Ziele und Zwecke:

• Warmes Wasser (90^O bis 100^O F) Schwillt die Blutgefäße an und fördert die Durchblutung von Muskeln und Gelenken. Diese Form der Therapie wirkt bei Wundern oder Menschen mit Gelenksteifheit, verbessert die Flexibilität und lindert die Schmerzen in nur 10 Minuten.
• Kaltes Wasser macht genau das Gegenteil. Es verursacht die Verengung (Verengung) der Blutgefäße, die nicht nur die Entzündung verringert, sondern auch die Schmerzen lindert, indem die betroffenen Muskeln und Gewebe betäubt werden.

An der Oberfläche scheint es, dass jeder die gleichen Vorteile bietet. Aber Wie Sie unterscheiden sich enorm und können, je nachdem, wann Sie sie verwenden, manchmal mehr schaden als nützen.

Warum heißes Wasser nicht hilft

Wenn es ums Laufen geht, ist die Regel einfach: Verwenden Sie heißes Wasser vor dem Laufen und kaltes Wasser danach.

Warum? Nach einer langen Zeit verursachen die Auswirkungen und Belastungen auf die Muskeln und Gelenke ausnahmslos Entzündungen. Eine Entzündung ist einfach die Reaktion des Körpers auf körperlichen Stress, sei es durch extreme Aktivität, Verletzung oder Infektion.

Wenn eine Entzündung auftritt, löst sie eine Immunantwort aus, die dazu führt, dass Blutgefäße anschwellen und das Gewebe porös wird. Dies ermöglicht Immunzellen, die näher am Ort des Stresses sind. Der Effekt soll zwar beschädigte Zellen reparieren, kann aber auch zu Schwellungen, Rötungen und Schmerzen führen.

Was das Laufen angeht, ist das Letzte, was Sie tun möchten, diesen Effekt durch Einweichen in warmes Wasser zu verstärken. Stattdessen sollten Sie den betroffenen Bereich abkühlen, damit die Gefäße zum Einschnüren angeregt werden, wodurch Schwellungen und Schmerzen gelindert werden.

Ein heißes Wasserbad ist besser zum Aufwärmen von steifen oder schmerzhaften Muskeln und Gelenken geeignet. In Kombination mit Dehnung kann es steife Muskeln, Gelenke und Sehnen lockern und die allgemeine Beweglichkeit verbessern. Es wird häufig bei Menschen mit Fibromyalgie angewendet und kann Trainierenden zugute kommen, die unter Engegefühl oder Schmerzen leiden.

Wie man ein Eisbad nimmt

Nach einem langen Lauf oder Marathon ist ein Eisbad die beste Erleichterung und der schnellste Weg zur Genesung. Zu Beginn müssten Sie eine Badewanne mit kaltem Wasser füllen und einsteigen, damit sich Ihr Körper an die Temperatur anpassen kann. Nach einer Minute oder so, werfen Sie ein oder zwei Fünf-Pfund-Säcke Eis ins Wasser und bleiben Sie dort 10 Minuten, nicht länger.

Wenn Sie das Gefühl von Eiswasser auf der bloßen Haut nicht ertragen können, können Sie Laufshorts und ein Sweatshirt in der Badewanne tragen. Eine kalte Dusche ist auch eine akzeptable Alternative.

Wenn alles fehlschlägt, können Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte Tiefkühlgemüse auf die betroffenen Stellen auftragen. Sie sollten jedoch vermeiden, einen Bereich länger als 20 Minuten zu vereisen, da dies zu Erfrierungen führen kann.