Die Auswirkungen des Kaffeetrinkens vor dem Laufen

Einige Leute trinken Kaffee vor dem Laufen und haben nie Probleme damit, andere leiden an GI-Problemen oder Sodbrennen, wenn sie ihn vor dem Laufen trinken. Wenn Sie es aushalten können und tatsächlich Kaffee benötigen, um morgens in Fahrt zu kommen, können Sie es ohne Bedenken genießen, bevor Sie loslaufen.

Vorteile von Koffein für Läufer

Möglicherweise wirkt es sich positiv aus, wenn Sie vor einem Lauf oder Rennen eine Tasse Kaffee trinken. Pre-Run-Koffein hat sich gezeigt, um die Leistung und Ausdauer zu verbessern. Eine Studie ergab, dass mehr als zwei Drittel der olympischen Athleten Koffein verwenden, um ihre Leistung zu steigern. Untersuchungen zeigen auch, dass Koffein Ihre geistige Wachsamkeit steigert, Ihre Stimmung verbessert und Ihren Wunsch steigert, hart zu laufen.

Während einige Läufer vor dem Rennen Kaffee trinken, verzögern andere ihren Koffeinkonsum, bis sie laufen, damit sie während des Rennens einen Schub bekommen. Sie können auf der Flucht leicht Koffein konsumieren, indem Sie koffeinhaltiges Energie-Gel oder Kaugummi (oder andere Sporternährung) zu sich nehmen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf der Verpackung Ihrer Sporternährung, um festzustellen, welche Koffein enthalten. Wann ist die beste Zeit, um während eines Rennens Koffein zu trinken? Es zieht sehr schnell in den Körper ein, sodass Sie während eines Rennens ein koffeinhaltiges Sportgel verwenden können, ohne lange auf seine Wirkung warten zu müssen.

Was ist zu beachten?

Verbrauchen Sie bei einem Rennen über 10 km oder länger nicht mehr als 200 mg Koffein (ca. 2 Tassen Kaffee). Einige Experten glauben, dass zu viel Koffein das Risiko von Herzereignissen beim Laufen erhöhen kann.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Kaffee ein mildes Diuretikum ist (man muss urinieren), es ist also nicht dasselbe wie mit klarem Wasser zu trinken. Wenn Sie eine Tasse Kaffee vor dem Laufen haben möchten, trinken Sie sie so früh, dass Sie Zeit haben, die Toilette zu benutzen, damit Sie nicht aufhören müssen, während des Laufs zu urinieren. Die Wirkung von Koffein hält stundenlang an, sodass Sie nicht versuchen müssen, es unmittelbar vor Ihrem Lauf zu trinken.

Nichts Neues am Renntag

Experimentieren Sie niemals vor oder während eines Rennens mit Kaffee oder Koffein. Sie sollten es zuerst während einiger langer Läufe und harter Workouts ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu nervös werden oder GI-Probleme verursachen. Sie wollen Ihre Rasse nicht durch zu viel Koffein sabotieren.