Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und aktiven Lebensstils. Während einige Leute es vorziehen, gleich morgens zu rennen, trainieren andere am späten Nachmittag. Einige Leute trainieren sogar kurz bevor sie nachts gehen. Hat das Training zu einer bestimmten Tageszeit Vorteile??
Dies ist ein Thema, über das Sportler, Bewegungsexperten und Forscher viel diskutieren. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass der späte Nachmittag der optimale Zeitpunkt für ein Training ist, aber es gibt auch Vorteile für andere Zeiten. Egal was passiert, die absolut beste Zeit zum Trainieren ist die Zeit, die am besten für Sie funktioniert.
Die beste Zeit zum Trainieren
Experten haben seit geraumer Zeit festgestellt, dass der späte Nachmittag und der frühe Abend die besten Trainingszeiten sind. Untersuchungen zufolge erzielen Sie optimale Ergebnisse, wenn Ihre Körpertemperatur am höchsten ist. Für die meisten Menschen ist das zwischen 16.00 und 22.00 Uhr. und 17.00 Uhr, obwohl einige Studien diese Zeit auf 19.00 Uhr verlängern.
In diesen wenigen Stunden erreichen Kraft und Ausdauer ihren Höhepunkt. Bei Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit, bei denen die aerobe Kapazität und die Reaktionszeit gemessen werden, schneiden Sportler in der Regel besser ab. Es ist auch ein guter Zeitpunkt für die Prävention von Verletzungen. Möglicherweise sind Sie am Nachmittag wacher und fokussierter und Ihre Muskeln werden durch die täglichen Aktivitäten aufgewärmt.
Am Morgen, kurz bevor Sie aufwachen, ist Ihre Körpertemperatur am niedrigsten Punkt des Tages. Dies würde bedeuten, dass der Morgen nicht die beste Zeit zum Sport ist. Eine Morgenroutine hat jedoch einige Vorteile.
Morgen Motivation
Morgens laufen kann helfen, motiviert zu bleiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Morgentrainer besser mit ihren Trainingsplänen übereinstimmen als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren.
Dies kann an der Tatsache liegen, dass Sie früher aufstehen, um zu rennen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Im Laufe des Tages können sich alle möglichen Hürden ergeben, die Sie möglicherweise daran hindern, sich an eine Nachmittagsroutine zu halten. Möglicherweise müssen Sie spät arbeiten, die Kinder zum Üben führen, im Laden vorbeischauen oder was auch immer. Am Morgen wachen Sie auf und sind bereit, ohne Hindernisse auf Ihrem Weg zu gehen.
Außerdem ist der frühe Morgen in den wärmeren Monaten der kühlste Teil des Tages. Sie werden sicherer und komfortabler sein, wenn Sie morgens laufen, wenn es heiß ist.
Persönliche Gewohnheiten
Laut "The Psychology of Exercise: Integration von Theorie und Praxis" besteht der praktischste Ansatz darin, Ihre Routine an Ihren Lebensstil anzupassen. Wenn Sie es zulassen, dass Ihr Training Ihrem Zeitplan und Ihren persönlichen Neigungen auf natürliche Weise folgt, können Sie den Stress des Trainings verringern, was Ihnen dabei hilft, daran festzuhalten.
Manche Menschen sind natürliche Morgenmenschen, und ein Lauf hilft ihnen, sich auf den Tag vorzubereiten. Andere können ein Nachmittagstraining als eine großartige Pause am Tag empfinden, oder diese Übung hilft ihnen, sich nach der Arbeit zu entspannen und Dampf abzulassen.
Ebenso ist Ihr Zeitplan möglicherweise besser für einen morgendlichen Lauf geeignet als für ein abendliches Training. Zwischen familiären Verpflichtungen und Arbeit ist es auch möglich, dass Sie nachts nur ein enges Fenster haben, um ein Training zu absolvieren. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht nicht trainieren, aber Sie können Ihren Tagesrhythmus an Ihren Zeitplan anpassen.
Nachtschwärmer können sich auch dadurch trösten, dass Studien gezeigt haben, dass körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen die Schlafqualität möglicherweise nicht beeinträchtigt. Es kann Ihre Herzfrequenz in den ersten Stunden des Schlafes erhöhen, aber Athleten in einer Studie zeigten keinen Unterschied im Schlaf zwischen ihren Trainingstagen und Nicht-Trainingstagen.
Dies steht im Widerspruch zu früheren Untersuchungen, wonach morgendliches Training besser für den Schlaf sei. Das Einzige, worüber sich alle einig sein können, ist, dass Sie ausreichend Schlaf benötigen. Athleten, denen der Schlaf entzogen ist, zeigen eine signifikante Leistungsminderung.
Ereignis-Timing
Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Sportart trainieren, sollte Ihre optimale Trainingszeit mit der Aktivität übereinstimmen. Wenn Sie beispielsweise für einen Marathon trainieren, können Sie sich morgens auf das Rennen vorbereiten, da die meisten Marathons am Morgen beginnen. Im Gegensatz dazu werden am Abend viele Baseball- und Basketballspiele gespielt, während am Nachmittag möglicherweise Fußballspiele angesetzt werden.
Unabhängig davon, an welcher Sportart Sie teilnehmen, hilft das Training Ihrem Körper, am Spiel- oder Renntag eine bessere Leistung zu erbringen. Wenn dies nicht möglich ist, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass morgendliches Krafttraining diesen Zeitunterschied ausgleichen kann.
Anpassung an den Wandel
Ein Großteil des empfohlenen Trainingszeitpunkts hängt mit Ihrem Tagesrhythmus zusammen. Es ist ein täglicher Zyklus, der viele physiologische Funktionen reguliert, einschließlich Ihrer Wachsamkeit, Ihres Blutdrucks, Ihrer Körpertemperatur und Ihres Stoffwechsels.
Jeder Mensch hat einen 24-Stunden-Rhythmus und es ist möglich, ihn anzupassen oder dem Körper beizubringen, zu bestimmten Zeiten bessere Leistungen zu erbringen. Es ist so, als würde man sich auf eine neue Uhrzeit einstellen. Die ersten ein oder zwei Wochen können schwierig sein und Sie können kämpfen, um zu einem früheren Zeitpunkt aufzuwachen. In ungefähr einem Monat gewöhnt sich Ihr Körper an die Veränderung und viele Menschen stellen fest, dass sie aufwachen, bevor der Alarm losgeht.
Das gleiche kann mit Ihrem Trainingsprogramm durchgeführt werden. Sobald Sie festgestellt haben, dass eine bestimmte Tageszeit für Ihren Zeitplan, Ihren Körper, Ihr Ereignis und alle anderen Faktoren am besten geeignet ist, können Sie damit beginnen, Ihren Körper entsprechend zu trainieren.
Wenn Sie beispielsweise morgens mit langen Läufen beginnen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, zu dieser Zeit zu laufen. Sie werden sich auch an die Routine des Aufwachens, Trinkens, Essens, Toilettenganges und Laufens gewöhnen. Nach einiger Zeit wird es zur Selbstverständlichkeit und die Routine hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.
Ein Wort von Verywell
Während der Beweis für die beste Tageszeit zum Trainieren allgegenwärtig ist, ist das Fazit, dass einige Übungen besser sind als gar keine. Workout, wenn es für Ihren Zeitplan am besten funktioniert. Egal zu welcher Tageszeit Sie es tun, Sie werden dennoch alle Vorteile regelmäßiger Bewegung erhalten.
