Wann sollte ich durch Schmerzen laufen?
Nach einem harten Training oder einem langen Lauf werden Sie höchstwahrscheinlich einen Muskelkater verspüren. Wenn Sie jedoch an einer bestimmten Stelle Schmerzen verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. In einer Studie mit über tausend Freizeitläufern berichtete ein Viertel von ihnen, dass sie vor dem Rennen Schmerzen hatten. Dieser Schmerz war typisch für Überlastungsverletzungen. Schmerzen sollten ein Warnsignal dafür sein, dass Sie etwas zu viel trainieren und möglicherweise Ihre Düsen abkühlen müssen, damit sich Ihr Körper richtig an Ihr Training anpasst.
Wann man aufhört zu laufen
Sie sollten auf jeden Fall aufhören zu rennen und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Schmerzen, Schwellungen, Schwierigkeiten beim Bewegen Ihres Gliedes oder das Gefühl haben, dass es nachgibt, Taubheit oder Kribbeln in einem verletzten Bereich haben. Laufen Sie nicht mit diesen Symptomen. Wenn sie während des Laufens auftreten, halten Sie so bald wie möglich an und suchen Sie ärztliche Hilfe auf.
Muskelschmerzen mit Laufen
Hier sind die verschiedenen Arten von Muskelschmerzen mit Empfehlungen, wie Sie damit umgehen können, während Sie laufen:
Leichte Schmerzen beim Laufen
Sie spüren diese Art von Schmerz, wenn Sie anfangen zu trainieren, aber er verschwindet normalerweise, wenn Sie anfangen, sich aufzuwärmen und weiter zu laufen. Der Schmerz kann inkonsistent sein und sich um den Körper bewegen, oder Sie spüren ihn bilateral (zum Beispiel in beiden Knien). Auf einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 1 bis 3. Leichte Schmerzen oder Beschwerden sind häufig und werden als sicher angesehen. Wenden Sie nach dem Laufen eine RCE-Behandlung auf alle Bereiche an, die Anlass zur Sorge geben.
Mäßige Schmerzen beim Laufen
Diese Art von Schmerz tritt auf, wenn Sie mit dem Training beginnen, bleibt aber während Ihres gesamten Laufs in einer tolerierbaren Intensität. Auf einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 4 bis 6. Sie überschreitet selten Ihre Schmerzschwelle und veranlasst Sie nicht, Ihren Laufschritt zu hinken oder zu verändern.
Während es OK ist, den Lauf zu beenden, wenn Sie fast fertig sind, ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören, sich ein paar Tage Zeit zum Laufen zu nehmen und R.I.C.E. Behandlung, so dass Ihr Körper zu heilen. Ein paar Tage Pause oder schmerzfreies Cross-Training können Sie vor einer ausgewachsenen Laufverletzung bewahren, die Sie für einen längeren Zeitraum stört.
Starke Schmerzen beim Laufen
Diese Schmerzen reichen von 7 bis 10 auf der Schmerzskala und sind von Natur aus schwerwiegend. Sie können sie vor, während und nach dem Training spüren. Die Schmerzen nehmen zu, wenn Sie weiter rennen, und verursachen normalerweise ein Hinken. Sie sollten niemals weiter rennen, wenn Sie solche Schmerzen verspüren. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie seine Empfehlungen.
Gehen Sie auf Nummer sicher, um Verletzungen zu vermeiden
Das Weiterlaufen mit Schmerzen ist eine Vorbereitung für eine Überlastungsverletzung. Es mag schwierig sein, das Laufen zu reduzieren, um dies zu verhindern, aber am Ende können Sie mehr laufen, wenn Sie verletzungsfrei bleiben. Quellen:
