Wie man sitzt, wenn man meditiert

Über das tägliche Üben hinaus ist das Erlernen des Sitzens beim Meditieren der erste Schritt zum Erlernen des Meditierens.

Probieren Sie die unten beschriebenen Meditationsschritte und Grundfertigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Meditationsexperiment. Verpflichten Sie sich, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche zu befolgen.

Was du tun wirst

Sitzen ist die beste Position, um mit der Meditation zu beginnen. Wenn Sie sich besonders zu Beginn hinlegen, riskieren Sie, das Bewusstsein zu verlieren und einzuschlafen. Das Sitzen in einer wachen Position hält Sie wach und konzentriert, befreit Sie jedoch von der Notwendigkeit, Informationen zu verarbeiten (z. B. wo Sie Ihre Füße hinlegen müssen). Während Sie sitzen, üben Sie, sich auf etwas zu konzentrieren. Es könnte ein Bild, ein Wort oder Ihr Atem sein.

Wie es funktioniert

Bei der Meditation geht es darum, den Geist ruhig zu halten, während der Körper wach, aber entspannt bleibt. Damit mentale Stille eintreten kann, müssen Sie zuerst Ihren Körper beruhigen. Um das zu tun, wirst du sitzen. Während Sie sitzen, wird Ihr Verstand von Ihren Aufgabenlisten bis zu Ihren Sorgen oder Ereignissen überall hin streifen wollen, wo Sie in den Urlaub fahren möchten.

Um den Geist zu beruhigen, werden Sie sich auf eine einzelne Sache konzentrieren. Dies gibt Ihrem Geist etwas zu tun, erzeugt aber keine neuen Gedanken. Wie eine Katze, die mit dem Schwanz zuckt, hilft das Wiederholen eines Wortes oder das Zählen Ihrer Atemzüge Ihnen dabei, mentale Energie freizusetzen, die sonst verwendet würde, um neue Gedanken zu erzeugen.

Lassen Sie sich für Woche 1 motivieren

Bei Meditation geht es nicht darum, dass Ihr Gehirn aufhört zu denken - das ist unmöglich. Dein Gehirn hört nicht auf, Gedanken zu erzeugen, selbst wenn du schläfst. Bei Meditation geht es wirklich darum, die kommenden Gedanken nicht zu nähren. Indem Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, spontan auftretende Gedanken, Gefühle und Ideen loszulassen, werden Sie in der Lage sein, die beruhigenden Vorteile der Meditation zu erfahren. Dazu gehören: Entspannung, Stressabbau, genauere Sicht auf Ihre Probleme, gesteigerte Kreativität und erhöhte Energie. Aber alles beginnt damit, zu lernen, wie man meditiert.

Die Schritte: Planen, Sitzen und Fokussieren

1. Zeitplan: Sie müssen diese Woche jeden Tag fünf Minuten einplanen, um sich einfach hinzusetzen und sich zu konzentrieren. Um eine nachhaltige Routine aufzubauen, sollten diese fünf Minuten jeden Tag dieselbe Zeit sein. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit durch nichts unterbrochen werden (z. B. keine Telefone und keine Klopfen an der Tür)..
2. Sitzen: Zu lernen, wie man beim Meditieren sitzt, ist eine der ersten Herausforderungen für die meisten Anfänger.Setzen Sie sich zunächst bequem in eine wachsame Position. Sie können in einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden oder auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen - es spielt keine Rolle. Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken, um Ihre Brust zu erweitern. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie leicht nach unten. Wählen Sie einen Punkt an der Wand und starren Sie darauf. Sie wollen nur sitzen und still sein - also nicht im Raum herumschauen. Um Ablenkungen zu vermeiden, können Sie auch die Augen schließen. Behalten Sie Ihre Hände überall dort, wo sie ruhig und bequem sind. Sie können auf Ihrem Schoß oder mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihren Knien oder Oberschenkeln liegen.

1. Fokus: Wählen Sie eine der folgenden Optionen aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten:

• Wählen Sie ein Wort, das für Sie eine Bedeutung hat, wie „Frieden“, „Ruhe“ oder „Ruhe“. Wiederholen Sie dieses Wort oder kurze Mantra leise oder in Gedanken, während Sie sitzen.
• Zähle deine Atemzüge. Zählen Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, bis vier. Dann rechne bis vier gegen dein Einatmen. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken und gleichzeitig eine tiefere, kontrollierte Atmung fördern.

Ihre Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Ich werde diese Woche jeden Tag mindestens fünf Minuten lang sitzen und mich konzentrieren."

Tipps für unterwegs

• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein Wort wiederholen oder zählen und den Überblick verlieren. Kehren Sie einfach zu dem zurück, was Sie tun. Während der Meditation kann es manchmal vorkommen, dass Sie den Überblick verlieren. Es ist normal. Was zählt, ist, dass Sie sich nicht damit befassen, sondern Ihren Fokus zurückgeben.
• Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sich leicht daran erinnern können, wie unmittelbar nach dem Anziehen für den Tag oder unmittelbar nach dem Frühstück zu meditieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Zeit oder einen Ort zum Meditieren zu finden, sollten Sie in Ihrem Auto meditieren (während Sie geparkt sind). Sie können meditieren, bevor Sie morgens mit dem Auto beginnen oder wenn Sie auf dem Parkplatz bei der Arbeit ankommen. In Ihrem Auto haben Sie Zeit für sich und sind von den meisten Unterbrechungen befreit.
• Konzentriere dich auf deine Haltung. Versuchen Sie, während der gesamten Meditationssitzung aufrecht zu sitzen. Es kann zunächst schwierig sein, während Sie die Muskelkraft aufbauen.
• Verwenden Sie einen Timer. Ein Timer (vorzugsweise einer mit leisem, leisem Alarm) kann Sie daran hindern, sich zu fragen, wie lange Sie meditiert haben. Einfach den Timer einstellen und vergessen.

• Sorgen Sie sich nicht um Meditationsposen, Handhaltungen oder irgendetwas anderes, was Sie über Meditation gelesen oder gesehen haben. Sie können weitere Positionen erkunden, nachdem Sie sich angewöhnt haben, täglich zu meditieren.
• Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, jeden Tag zu sitzen und sich zu konzentrieren. Sie bauen eine Meditationsgewohnheit auf. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob es nicht richtig funktioniert oder ob es funktioniert. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich. Der Rest wird mit Zeit und Übung kommen.

Bereit für mehr Meditation?

Wenn Sie ehrgeizig sind, fügen Sie Ihrem Tag eine zweite Übungsstunde hinzu. Eine Sitzung am Morgen und eine am Ende des Tages kann sehr interessant sein. Beachten Sie, wie sich Ihr Geist zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich verhält. Vielleicht fällt es Ihnen morgens leichter, ruhig zu sitzen, oder Sie sind aufgeregt und denken an den nächsten Tag. Indem Sie zu verschiedenen Tageszeiten experimentieren, stärken Sie Ihre Meditationsgewohnheit.