Verbindung zwischen Glück und Stressabbau
Ein herausfordernder Aspekt von Stress ist, dass er sich häufen kann: Aktivitäten, die leicht stressig sind, können sich überwältigend anfühlen, wenn Sie in anderen Bereichen zu viel Stress erleben. Glücklicherweise ist es auch wahr, dass sich kleine Spritzer von Stressabbau ansammeln und zu einer erhöhten Belastbarkeit führen können. Eine potenzielle Herausforderung, der sich viele Menschen stellen müssen, wenn sie gestresst und beschäftigt sind, ist jedoch, dass ihnen die Zeit oder Energie fehlt, um einige der stresslösendsten und belastungsförderndsten Aktivitäten auszuführen, wenn sie diese am dringendsten benötigen.
Zum Beispiel ist Bewegung ein äußerst wirksamer Stressabbau und kann auf lange Sicht sogar Energie aufbauen. Vielen Menschen fällt es jedoch zu schwer, sich einem Training zu stellen, wenn sie bereits erschöpft sind. Meditation kann eine äußerst beruhigende Aktivität sein, die auch Belastbarkeit aufbauen kann, aber manchmal kann stilles Sitzen stressvolle Gedanken verstärken. (Es gibt Möglichkeiten, diese beiden Probleme zu umgehen, aber viele Menschen finden es einfacher, einfach aufzugeben.)
Aus diesem Grund ist es eine so gute Nachricht, dass Glücksgefühle zu einer höheren Belastbarkeit führen können. Viele Dinge, die unsere Stimmung heben können - zum Beispiel das Spielen mit einem Haustier, das Anschauen eines lustigen Videos oder sogar das Essen von Schokolade - lassen sich schnell und einfach in den eigenen Tag integrieren. Das Genießen dieser Erfahrungen kann die Vorteile erweitern, die Sie bereits erfahren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie dies tatsächlich funktioniert, und ich werde Ihnen dann weitere Strategien zur Verbesserung Ihrer Stimmung vorstellen.
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat mit ihrer so genannten „Verbreiterungstheorie der positiven Emotionen“ einen Forschungszweig auf den Weg gebracht, bei dem festgestellt wurde, dass positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit oder Wertschätzung einen unabhängigen und dauerhaften Nutzen haben. Instanzen erhöhter Stimmung (oder gesteigerten Glücks) erweitern die Perspektive und das Verhaltensrepertoire und bauen dauerhafte persönliche Ressourcen auf, einschließlich Achtsamkeit, Belastbarkeit, engerer Beziehungen und sogar verbesserter körperlicher Gesundheit sowie geringerer Depression und höherer Lebenszufriedenheit.
Die Vorzüge des Glücks genießen
Was hat das alles mit Stressmanagement zu tun? Dieser Forschungszweig zeigt, wie Glück und Stressabbau zusammenhängen: Wenn Sie kleine Dinge tun, um Ihre Stimmung zu heben, kann dies Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress nachhaltig verbessern. Jedes Mal, wenn Sie etwas Gutes für sich tun, werden Sie sich jetzt und in Zukunft weniger gestresst fühlen und auch andere Vorteile genießen! Hier ist noch etwas mehr von dem, was die Forschung in diesem Bereich zu sagen hat.
- Gute Laune führt zu mehr Ressourcen: Mehrere Studien haben ergeben, dass positive Emotionen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Ressourcen zur Unterstützung sozialer Verbindungen zu schaffen und die Fähigkeit zu verbessern, mit Stress umzugehen. Während negative emotionale Zustände zu einer „Tunnel-Vision“ -Erfahrung führen können, bei der sich die Menschen so sehr auf das Negative konzentrieren, dass sie Chancen in ihrem Leben verpassen, bauen Menschen mit Glück eher persönliche Ressourcen auf, die mit Belastbarkeit verbunden sind, einschließlich persönlicher Belastbarkeit , zwischenmenschliche Ressourcen wie unterstützende Freunde und praktische Ressourcen wie eine sichere finanzielle Situation. Diese Erhöhung der Ressourcen führt zu häufigerer guter Laune und es entsteht eine Aufwärtsspirale, die zu Vorteilen für Gesundheit, Glück und Lebenszufriedenheit führt.
- Diese Ressourcen sind zahlreich: Eine Studie mit 99 College-Studenten hat in der vergangenen Woche die Stimmung gemessen und den Probanden eine Reihe von Persönlichkeitstests gegeben. In Fragebögen wurde festgestellt, dass eine positive Stimmung höhere Ressourcen für Bewältigung und Belastbarkeit (wie durch höhere GPAs und andere Erfolge belegt), bessere Beziehungen und bessere Ergebnisse voraussagte Gesundheit und mehr Belastbarkeit. Diejenigen mit mehr negativen Stimmungen haben in diesen Bereichen weniger Punkte erzielt.
- Positive Stimmung kann helfen, die emotionale Gesundheit zu verbessern: Eine Studie stellte sogar fest, dass eine Zunahme der guten Laune (auch als „positiver Affekt“ bezeichnet) unglücklichen oder ängstlichen Zuständen entgegenwirken kann, die für Stimmungsstörungen wie Angstzustände, Depressionen oder Schizophrenie charakteristisch sind. (Hinweis: Wenn Sie unter diesen Störungen leiden, ist es auch wichtig, mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies soll nicht den Rat eines Fachmanns ersetzen, sondern ergänzen.)
- Endeffekt: Letztendlich hat eine Überprüfung der Literatur - eine Studie aus vielen Studien - ergeben, dass positive Stimmung und positives Denken die Fähigkeit erhöhen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen, was zu verbesserten Gesundheitsergebnissen wie erhöhter Immunität und Langlebigkeit sowie verbesserten Lebensstilfaktoren führt wie eine größere Arbeitszufriedenheit.
Wie kann eine gestresste und beschäftigte Person diese gute Laune in einen vollen Zeitplan einarbeiten, fragen Sie sich vielleicht? Es gibt verschiedene Strategien, die funktionieren, und Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Sie glücklich machen (natürlich mit wenigen negativen Konsequenzen), sind ein großartiger Ausgangspunkt.
