Erste Schritte mit geführter Meditation

Trotz der Vorteile der Meditation fühlen sich viele Menschen überwältigt, wenn sie lernen, wie man meditiert. Geführte Meditation erleichtert den Einstieg, da dem Anfänger viel Kopfarbeit abgenommen wird.

Durch geführte Meditation können Sie sich von jemand anderem führen lassen. Ein Führer kann Ihnen dabei helfen, bestimmte mentale Bilder zu sammeln, oder er führt Sie durch eine Reihe von Atemübungen oder Mantras, um das Meditieren zu üben.

Unabhängig davon, ob Sie eine geführte Meditation in Form eines Podcasts, eines Videos oder sogar eines Studiokurses finden, kann Ihnen ein Leitfaden dabei helfen, Schritt für Schritt zu meditieren. Dann können Sie sich auf das Entspannen und Meditieren konzentrieren, anstatt sich Gedanken über Ihre Technik oder Ihre Form zu machen.

So finden Sie einen Leitfaden

Obwohl die digitale Welt es schwierig macht, die Verbindung zu trennen, hat sie ihre Vorteile - es ist einfacher denn je, eine geführte Meditation auf Abruf zu finden. Durchsuchen Sie einige der folgenden Optionen, um den richtigen Meditationsleitfaden für Sie zu finden:

• Online-Musikdienste: Wenn Sie einen Streaming-Musikdienst wie Spotify oder Apple Music abonnieren, haben Sie Zugriff auf Hunderte von geführten Meditationssitzungen, die sich in Länge und Gefühl unterscheiden.
• Podcasts: Unabhängig davon, ob Sie mehr über Meditation erfahren möchten oder nur einen 15-minütigen Leitfaden suchen, bieten eine Reihe von Podcasts Lern- und Übungsmöglichkeiten.
• Achtsamkeits-Websites: Eine kleine Recherche in Suchmaschinen wird eine beträchtliche Anzahl von Websites hervorbringen, die kostenlose geführte Meditationen sowohl in Audio- als auch in visuellen Formaten anbieten.
• Apps: Eine 2018 veröffentlichte Studie in Kognitive und Verhaltenspraxis festgestellt, dass Apps für die psychische Gesundheit hilfreich sein können. Die Forscher warnen Benutzer, dass die beliebtesten Apps jedoch möglicherweise nicht den größten Nutzen bringen. Während es wahrscheinlich ist, dass geführte Meditations-Apps Ihnen helfen können, die Vorteile der Meditation zu nutzen, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass die beliebtesten die vorteilhaftesten sind. Es kann einige Versuche und Irrtümer und ein bisschen Nachforschungen von Ihrer Seite erfordern, um die für Sie am besten geeignete Lösung zu finden.

• YouTube und andere Video-Websites: Wenn Sie sich ein Bild darüber machen möchten, wie andere Meditierende geführt meditieren, können Sie eine Videodemonstration genießen. Geführte Meditationsvideos auf YouTube und anderen Video-Websites können Ihnen den Einstieg erleichtern.
• Yoga-Studios: Wenn Sie angeleitete Meditation in der Nähe anderer Menschen ausprobieren möchten, schauen Sie sich die Yogastudios an, die möglicherweise Kurse anbieten, die sich ausschließlich der Praxis widmen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren

Es ist leicht, in die Falle zu tappen, es "später" zu tun - aber "später" kommt eigentlich nie. Wenn Sie daran interessiert sind, geführte Meditation zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, anstatt einmalig Stress abzubauen, ist es wichtig, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen.

Viele Menschen finden, dass entweder das Erste am Morgen oder das Letzte am Abend sinnvolle Zeiten sind, um an geführten Meditationen teilzunehmen. Dies sind oft die ruhigsten Zeiten des Tages, wenn die Kinder schlafen, das Abendessen und das Geschirr komplett sind und die Arbeit immer noch weg ist.

Ein Vorteil am Morgen ist, dass der Tag auf dem richtigen Fuß beginnt und Sie nicht versuchen müssen, Zeit zu finden, um ihn zwischen Besorgungen, Besprechungen und Hausarbeiten unterzubringen. Wenn Sie jedoch direkt vor dem Schlafengehen meditieren, können Sie sich in einen Zustand der Entspannung versetzen, der ideal für einen gesunden Schlaf ist.

Es ist wichtig, die Zeit beiseite zu legen speziell an geführter Meditation teilnehmen. Das Anhören einer aufgezeichneten Sitzung in Ihren Ohrstöpseln, während Sie durch den Tag eilen, führt nicht zu einer Entspannung.

Wenn Sie anfangen, ziehen Sie eine kürzere Sitzung in Betracht, um den Überblick über den Prozess zu behalten. Wenn Sie einmal Bescheid wissen, kann die geführte Meditation mehrere Stunden dauern, wenn Sie möchten.

Wie Sie das Beste daraus machen

Wenn Sie beschlossen haben, eine Meditationssitzung zu beginnen, schalten Sie zunächst Ihr Telefon in den Stumm- oder Flugzeugmodus. Machen Sie in dieser Zeit eine Pause von fünf bis 10 Minuten. Erlaube dir, frei von Ablenkungen zu sein, um den größten Nutzen aus der geführten Meditation zu ziehen.

Von dort aus können Sie sich einfach an einen bequemen Ort setzen oder hinlegen. Es kann auf Ihrem Bett (wenn Sie nicht einschlafen möchten), in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen in der Ecke Ihres Lieblingszimmers des Hauses liegen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie auf natürliche Weise und lassen Sie sich von der Reiseleitung abholen.

Um Meditation zu einer regelmäßigen Übung zu machen, müssen Sie möglicherweise Meditationszeiten in Ihren Zeitplan aufnehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit zu meditieren, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich regelmäßiger dafür einsetzen. 

Denken Sie daran, dass Meditation Übung braucht. Am Anfang ist niemand unbedingt gut darin. Es braucht Übung und Engagement, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren.

Wie man sitzt, wenn man meditiert

Der Prozess des Meditierens

Meditationsanfänger empfinden den Prozess des Meditierens anfangs oft als psychisch unangenehm. Ihr Geist muss am Anfang wandern, auch wenn Sie einen Führer haben.

Es ist natürlich, sich in Gedanken zu verlieren, und es ist nicht unbedingt das Ziel der Meditation, das Denken ganz einzustellen oder den Geist vollständig zu entleeren. Es geht darum, Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken

Wenn dies passiert, machen Sie eine Pause und überlegen Sie, woran Sie gedacht haben und warum es Sie abgelenkt hat. Lassen Sie es dann los und bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück in Ihren Atem und wie Ihr Körper auf jedes Ein- und Ausatmen reagiert.

Wenn Sie Ihre Übung fortsetzen, wird es einfacher, Ihren Geist in den Mittelpunkt zu rücken. Denken Sie daran, dass es keinen „falschen“ Weg gibt, Meditation zu praktizieren, auch wenn sie angeleitet wird. Es soll darum gehen, was sich für dich gut anfühlt.

Wenn der geführte Teil Ihrer Meditation endet, springen Sie nicht zurück in das hektische Tempo Ihres täglichen Lebens. Erlaube dir, die Meditation langsam zu beenden und im Moment präsent zu bleiben.

Erwecke dich allmählich wieder zur Welt um dich herum und öffne langsam deine Augen. Kehren Sie mit neuer Kraft und klarem Verstand in den Alltag zurück.

5 Meditationstechniken für den Einstieg