Was ist Zen-Meditation?
Zen-Meditation, auch bekannt als Zazen, ist eine Meditationstechnik, die in der buddhistischen Psychologie verwurzelt ist. Das Ziel der Zen-Meditation ist es, die Aufmerksamkeit zu regulieren. Es wird manchmal als eine Praxis bezeichnet, bei der „darüber nachgedacht wird, nicht zu denken“.
Während der Zen-Meditation sitzen die Menschen normalerweise im Lotussitz (mit gekreuzten Beinen). Sie konzentrieren ihre Aufmerksamkeit nach innen. Während einige Praktizierende sagen, dass dies durch Zählen der Atemzüge erreicht wird - im Allgemeinen von eins bis zehn -, wenn sie ausatmen, sagen andere, dass es sich nicht um eine Zählung handelt.
Was passiert während der Zen-Meditation?
Zen-Meditation wird als „offene Monitoring-Meditation“ betrachtet. Monitoring-Fähigkeiten werden in einen Zustand reflexiven Bewusstseins mit einem breiten Aufmerksamkeitsbereich umgewandelt, ohne sich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren.
Zen-Meditation ist ähnlich wie Achtsamkeit, da es darum geht, sich auf die Gegenwart des Geistes zu konzentrieren. Bei Achtsamkeit geht es jedoch darum, sich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren, und bei Zen-Meditation geht es um ein allgemeines Bewusstsein.
Im Gegensatz zu liebevoller Güte und Mitgefühlsmeditation (die sich darauf konzentriert, Mitgefühl zu kultivieren) oder Mantrameditation (die das Rezitieren eines Mantras beinhaltet) beinhaltet die Zen-Meditation ein verstärktes Bewusstsein für die fortlaufenden physischen und selbstbezogenen Prozesse.
Personen, die Zen-Meditation praktizieren, versuchen, ihren Aufmerksamkeitsbereich zu erweitern, um den Fluss von Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen und subjektivem Bewusstsein einzubeziehen.
Bei der Zen-Meditation müssen die Augen oft halb geöffnet bleiben, was sich von den meisten anderen Meditationsformen unterscheidet, die zum Schließen der Augen anregen. Während der Zen-Meditation lehnen die Praktizierenden alle Gedanken ab, die ihnen in den Sinn kommen, und denken im Wesentlichen an nichts.
Im Laufe der Zeit lernen sie, wie sie verhindern können, dass ihr Verstand wandert, und können möglicherweise auf ihr Unbewusstes zurückgreifen. Das Ziel ist oft, sich vorgefasster Vorstellungen bewusster zu machen und Einsicht in sich selbst zu gewinnen.
Leistungen
Untersuchungen zeigen deutlich, dass Meditation eine breite Palette von Vorteilen für die körperliche, kognitive, soziale, geistige und emotionale Gesundheit hat. Und natürlich kann Meditation ein großer Stressabbau sein, weshalb sich viele Menschen in erster Linie damit befassen.
Es ist wahrscheinlich, dass die Zen-Meditation viele Vorteile anderer Meditationstypen bietet, aber ein Großteil der Meditationsforschung unterscheidet nicht zwischen den verschiedenen Meditationstypen.
Es gibt frühe Forschungen, die zeigen, dass verschiedene Arten der Meditation das Gehirn auf leicht unterschiedliche Weise beeinflussen können. Es ist also möglich, dass die Zen-Meditation einige zusätzliche Vorteile bietet, die über die Vorteile anderer Meditationsarten hinausgehen.
Auswirkungen auf das Gehirn
Seit Jahren untersuchen Wissenschaftler, wie Meditation den Geist und den Körper beeinflusst und es gab ein besonderes Interesse an der Zen-Meditationspraxis und wie sie das Gehirn beeinflusst. In einer Studie aus dem Jahr 2008 verglichen die Forscher 12 Menschen, die mehr als drei Jahre täglich in Zen-Meditation geübt hatten, mit 12 Neulingen, die noch nie Meditation praktiziert hatten.
Jeder in der Studie wurde einer Gehirnuntersuchung unterzogen und gebeten, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Gelegentlich wurden sie gebeten, ein echtes Wort von einem unsinnigen Wort auf einem Computerbildschirm zu unterscheiden. Dann wurden sie angewiesen, sich wieder auf ihre Atmung zu konzentrieren.
Die Scans zeigten, dass das Zen-Training zu unterschiedlichen Aktivitäten in einer Reihe von Gehirnregionen führte, die als „Standardnetzwerk“ bekannt sind. Das Standardnetzwerk ist mit wandernden Köpfen verbunden.
Die Freiwilligen, die regelmäßig Zen-Meditation praktizierten, konnten nach einer Unterbrechung viel schneller wieder atmen als die Novizen.
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Meditation die Fähigkeit verbessern kann, konzentriert zu bleiben, Aufmerksamkeit zu schenken und Ablenkung zu begrenzen - all dies kann für viele Menschen in der heutigen digitalen Welt ein Kampf sein.
Zugang zum Unbewussten
Es war auch sehr neugierig, ob die Zen-Meditation den Praktizierenden einen besseren Zugang zu ihrem Unterbewusstsein ermöglichen kann.
Es wird angenommen, dass sich das Bewusstsein nur auf eine Sache zu einer bestimmten Zeit konzentrieren kann, wie auf Ihre Einkaufsliste oder ein Buch, das Sie gerade lesen. Experten vermuten jedoch, dass das Unbewusste riesig ist. Viele Forscher glauben, dass das Wissen, wie man auf unbewusste Prozesse zugreift, mehr Kreativität fördern und Menschen helfen kann, sich der Dinge bewusster zu werden, die sie tun müssen, um ihre Ziele zu erreichen.
In einer 2012 durchgeführten Studie wurde untersucht, ob die Zen-Meditation den Praktizierenden einen besseren Zugang zu ihrem Unbewussten ermöglichte. Alle Teilnehmer waren erfahrene Zen-Meditierende. Eine Gruppe wurde gebeten, 20 Minuten lang zu meditieren. Die andere Gruppe wurde gebeten, Zeitschriften zu lesen. Dann saßen alle Teilnehmer mit einem Computer in Kabinen.
Sie wurden angewiesen, drei Wörter, die auf dem Bildschirm angezeigt wurden, durch ein viertes, zugeordnetes Wort zu verbinden. Sie wurden gebeten, die Antwort so schnell wie möglich einzugeben. Die Personen, die vor dem Test meditierten, konnten die Aufgabe schneller erledigen, was den Forschern zeigte, dass sie einen besseren Zugang zu ihrem Unterbewusstsein hatten.
In einer anderen Studie wurde eine Gruppe erneut gebeten, 20 Minuten lang zu meditieren, während die Kontrollgruppe lediglich angewiesen wurde, sich zu entspannen. Dann wurden allen Freiwilligen 20 Fragen mit jeweils drei oder vier richtigen Antworten gestellt. Beispielsweise können sie aufgefordert werden, eine der vier Jahreszeiten zu benennen. Kurz bevor die Frage auf dem Computerbildschirm angezeigt wurde, blitzte eine mögliche Antwort wie „Frühling“ für 16 Millisekunden auf.
Die Meditationsgruppe gab im Durchschnitt 6,8 Antworten, die den unterschwelligen Wörtern entsprachen. Die Kontrollgruppe passte nur zu durchschnittlich 4,9 Wörtern.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Meditierenden besser auf das zugreifen konnten, worauf das Gehirn geachtet hat, als die Nicht-Meditierenden.
Die Autoren des Studienberichts Zen-Meditation könnten möglicherweise einen besseren Einblick in die Vorgänge im Hintergrund des Gehirns geben.
Ein besseres Verständnis davon, wie Sie sich fühlen, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen und wie Sie von Ihrer Umgebung beeinflusst werden, kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben.
Drogenmissbrauch Behandlung
Während es in vielen Meditationspraktiken um die Verbindung von Geist und Körper geht, veröffentlichten die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 im Zeitschrift für traditionelle und komplementäre Medizin Die Zen-Meditation umfasst auch die Wechselwirkungen zwischen Gehirn und Herz.
Laut den Autoren widmen sich Zen-Praktizierende der Offenbarung des spirituellen Herzens im Inneren des Organherzens. Sie sagen: „Durch jahrelange Zen-Meditationspraxis haben die Praktizierenden ihre Gehirnfunktionen vollständig in ein sogenanntes losgelöstes Gehirn umgewandelt, das vom spirituellen Herzen beherrscht wird.“
Dies ist einer der Gründe, warum die Zen-Meditation in Taiwan in Programmen zur Behandlung von Drogenmissbrauch eingesetzt wird. Die Zen-Meditation verlangsamt Herzfrequenz und Atmung und verbessert gleichzeitig die Funktion des autonomen Nervensystems.
Personen, die sich von Drogenmissbrauch erholen, können Probleme mit ihrem autonomen Nervensystem haben - dem System, das für die Steuerung der Körperfunktionen verantwortlich ist, die nicht bewusst gesteuert werden, wie Atmung, Herzschlag und Verdauungsprozesse.
Forscher fanden heraus, dass 10-minütige Zen-Meditationssitzungen eine signifikante Verbesserung der Funktion des autonomen Nervensystems bei Patienten zeigten.
Zen-Meditation verbessert auch die Stimmung und eine bessere Stimmung kann entscheidend dazu beitragen, dass Menschen mit Drogenabhängigkeit der Versuchung widerstehen, sie wieder zu verwenden. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Zen-Meditation „die Funktion von Hypothalamus und Frontallappen verbessert“, was ihre Selbstkontrolle verbessert und ihnen hilft, Sucht zu überwinden.
16 von 18 Teilnehmern der Studie gaben an, nach einer 10-minütigen Zen-Meditationssitzung eine „Reinigung und Verjüngung von Körper und Geist“ erlebt zu haben. Die Teilnehmer berichteten auch von Kribbeln auf der Kopfhaut, Ganzkörperwärme und einem kühlen Gefühl.
Forscher, die Zen-Meditation als Behandlung verwenden, sagen, dass sie Regionen des Gehirns beeinflusst, die Einzelpersonen dabei unterstützen, Entgiftung und den Genesungsprozess erfolgreich zu durchlaufen.
Wie man es lernt
Es gibt viele Möglichkeiten, mehr über Zen-Meditation zu lernen. Es gibt viele Audioprogramme, Online-Videos, Online-Lernprogramme und Bücher zu diesem Thema.
Möglicherweise finden Sie auch eine Zen-Meditationsklasse, damit Sie von einem Lehrer lernen können. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Meditationsretreats, die von einem Wochenende bis zu einem Monat oder länger dauern.
Zen-Meditations-Retreats sind besonders beliebt bei Touristen in China, die die Praxis in einem buddhistischen Tempel erlernen möchten. Abhängig von Ihrem Interesse, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget gibt es viele Möglichkeiten, ein Programm zu finden, mit dem Sie Zen-Meditationstechniken erlernen können.
Ist Zen-Meditation das Richtige für Sie??
Wenn es um Meditation geht, ist es wichtig, den für Sie am besten geeigneten Typ zu finden. Die Freude an Ihrer Meditationspraxis ist der Schlüssel für eine lange Lebensdauer.
Untersuchungen zeigen, dass Zen-Meditation sich nicht immer als Favorit herausstellt. In der Tat ist es manchmal am Ende der Liste. In einer 2012 durchgeführten Studie übten College-Studenten sieben Tage lang eine bestimmte Art von Meditation über einen Zeitraum von vier Wochen. Am Ende der Studie wurden sie gebeten, die Meditationspraktiken in der Reihenfolge ihrer persönlichen Vorlieben einzuordnen.
Deutlich mehr Teilnehmer bewerteten Vipassana (Achtsamkeit) und Mantra-Meditation als höher als Zen- und Qigong-Visualisierung.
Wenn Sie Zen-Meditation ausprobieren und es für Sie nicht richtig ist, sollten Sie nicht alle Arten von Meditation abwehren. Möglicherweise müssen Sie nur einen anderen Typ ausprobieren, bis Sie den für Sie am besten geeigneten gefunden haben.
Meditation zur Stressreduzierung
