Kann eine Endometriose-Diät Ihnen bei der Empfängnis helfen?

Gegenwärtig gibt es nur wenige Studien, die einen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit von Frauen mit Endometriose herstellen. Es gibt keine wissenschaftlich geprüften Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden. Dort jedoch hat wurden Untersuchungen zur Rolle von Ernährung und Beckenschmerzen bei Frauen mit Endometriose durchgeführt. Es gibt auch Studien zur Ernährung und zum Gesamtrisiko von Endometriose.
Ist es möglich, dass die Ernährungsumstellung, die Beckenschmerzen lindert oder das Krankheitsrisiko senkt, zu einer Schwangerschaft beiträgt? Zu diesem Zeitpunkt wissen wir es noch nicht.
Wenn Endometriumläsionen oder -verklebungen die Eileiter blockiert haben oder den Eisprung oder die gesunde Bewegung der Eileiter beeinträchtigen, kann keine Diät die Situation verbessern. Eine Operation oder IVF-Behandlung ist wahrscheinlich erforderlich.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Diät die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verbessern kann neben Fruchtbarkeitsbehandlung oder Operation.
Hier ist, was die Forschung über Endometriose und Ernährung zu sagen hat.

Mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Transfette

Von allen Studien zu Ernährung und Endometriose war die Untersuchung von „guten“ und „schlechten“ Fetten in Bezug auf das Endometrioserisiko die größte und überzeugendste.
Frauen, die viel Transfett zu sich nehmen, leiden häufiger an Endometriose. Andererseits ist es weniger wahrscheinlich, dass bei Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben, die Krankheit diagnostiziert wird.
Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsexperten allen Menschen, Transfette zu reduzieren oder aus ihrer Ernährung zu streichen und die Omega-3-Zufuhr zu erhöhen. Dies ist für die allgemeine Gesundheit.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten oder bei denen Sie vorsichtig sein sollten:

• Frittierte Gerichte
• Gebäck, besonders solche mit einer schuppigen Konsistenz
• Margarine (weitere werden transfettfrei gemacht)
• Cracker
• Lebensmittelprodukte mit der Zutat „teilhydrierte Öle“

Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um gesunde Omega-3-Fette zu erhöhen:

• Leinsamenöl
• Fischöl
• Chia-Samen
• Walnüsse
• Lachs
• Makrele
• Austern
• Spinat

Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung

Oxidativer Stress kann bei der Endometriose eine Rolle spielen. Sie haben vielleicht von freien Radikalen gehört. Freie Radikale entstehen in unseren Zellen, wenn schwache Molekülbindungen aufbrechen. Diese instabilen Molekülbindungen suchen nach anderen Molekülen und versuchen, ihre Bindungen zu stehlen oder aufzubrechen. Dies kann zu Zellschäden und zum Tod führen. Dieser Vorgang wird als „oxidativer Stress“ bezeichnet.
Einige freie Radikale Aktivität im Körper ist normal. Zum Beispiel ist die Bildung von freien Radikalen Teil der Abwehr von Infektionen durch das körpereigene Immunsystem. Sie möchten, dass Ihr Körper „schlechte Zellen“ wie Bakterien oder Viren auflöst. Oxidativer Stress ist auch für den natürlichen Alterungsprozess verantwortlich.
Wenn jedoch freie Radikale übermäßig häufig vorkommen, können sie zu viele gesunde Zellen angreifen. Übermäßige freie Radikale führen zu Kettenreaktionen, wobei freie Radikale immer mehr Molekülbindungen aufbrechen. Dies kann zu Krankheiten und fortgeschrittenem Altern führen.
Bei Frauen mit Endometriose sind die biologischen Marker für oxidativen Stress höher. Es wird angenommen, dass diese Marker das Wachstum von endometrialem Gewebe fördern und an Organen und Oberflächen außerhalb der Gebärmutter haften. Eine Möglichkeit, den oxidativen Stress im Körper zu senken, besteht darin, die Anzahl der Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Antioxidantien stoppen die Kettenreaktion von Zellschäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Anstatt dass ein freies Radikal eine andere gesunde Zelle zerlegt (die wiederum mehr freie Radikale vermehrt), bindet es sich an das Antioxidans. Das Antioxidans neutralisiert das freie Radikal und stoppt die Kettenreaktion von Zellschäden.
Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose dazu neigen, weniger Antioxidantien in ihre Nahrung aufzunehmen. In einer Studie erhielten Frauen vier Monate lang eine Diät mit hohem Gehalt an Antioxidantien. Nach vier Monaten waren die Blutspiegel für oxidativen Stress bei diesen Frauen niedriger. Lebensmittel, die in einer stark antioxidativen Ernährung enthalten sind, enthalten viele Vitamine A, C und E.
In dieser speziellen Studie wollten die Teilnehmer 1050 μg Vitamin A (150 Prozent des empfohlenen Tageswerts), 500 mg Vitamin C (660 Prozent des empfohlenen Tageswerts) und 20 mg Vitamin E (133 Prozent des empfohlenen Tageswerts) einnehmen die RDA).
Der beste Weg, um die Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist mehr Gemüse und gesundes Obst zu essen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien (insbesondere mit hohem Gehalt an Vitamin A, C und E):

• Süßkartoffel
• Rinderleber
• Spinat
• Möhren
• Cantaloup-Melone
• Pfeffer
• Mangos
• Schwarzaugenerbsen
• Orangen
• Mandeln
• Sonnenblumenkerne
• Weizenkeimöl

Joghurt und Käse: Milchprodukte für die Endometriose

In einer Studie mit etwas mehr als 70.000 Frauen - und 1.385 diagnostizierten Fällen von Endometriose - wurde festgestellt, dass bei Frauen, die drei oder mehr Portionen Milchprodukte konsumierten, die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose um 18 Prozent geringer war als bei Frauen, die nur zwei Fälle von Endometriose berichteten Portionen pro Tag.
Warum gehen Milchprodukte mit einem verringerten Risiko für Endometriose einher? Ist es das Milcheiweiß? Die Milchfette? Könnten es die Nährstoffe sein, die üblicherweise in Milchprodukten vorkommen, wie Kalzium und Vitamin D? Dies ist derzeit nicht bekannt.

Kalziumnahrungsmittel für Endometriose

Wenn das in Milchprodukten enthaltene Kalzium das Endometrioserisiko senkt, sind Milchprodukte nicht Ihre einzige Option. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit einer Milchallergie oder Unverträglichkeit.
Es wurde festgestellt, dass die Kalziumaufnahme den oxidativen und entzündlichen Stress im Körper reduziert. Angesichts der Tatsache, dass sowohl oxidativer als auch entzündlicher Stress mit Endometriose einhergeht, kann das Hinzufügen von mehr Kalzium zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Entzündungen zu verringern.
Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, umfassen:

• Milchprodukte (vor allem Mozzarella, Cheddar-Käse und Joghurt)
• Sardinen
• Angereicherte Alternativmilch (wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch)
• Verstärkter Orangensaft
• Lachs mit den Knochen
• Gekochter Grünkohl

Vitamin D für Endometriose

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel häufiger an Endometriose leiden. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden sind.
In einer Studie wurden die Vitamin-D-Spiegel von Frauen in Bezug auf ihr relatives Endometrioserisiko bewertet und die Frauen in fünf Gruppen eingeteilt. Sie fanden heraus, dass Frauen, die sich im höchsten Quintil (mit dem höchsten Gehalt an Vitamin D) befanden, 24 Prozent seltener an Endometriose litten als Frauen im niedrigsten Quintil.
Es wurde jedoch noch nicht gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten oder der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln das Risiko einer Endometriose verringern kann. (Eine Diät ist in keinem Fall ein effizienter Weg, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.)
Tatsächlich verschrieb eine kleine klinische Doppelblindstudie Frauen wöchentlich 50.000 IE Vitamin D, nachdem sie wegen Endometriose operativ behandelt worden waren. Die Schmerzniveaus der Frauen, die Vitamin D einnahmen, waren im Vergleich zu Frauen, die keine Ergänzung einnahmen, nicht signifikant verringert.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Prüfung Ihres Vitamin D-Spiegels, um herauszufinden, ob eine Supplementierung für Sie geeignet ist. Unser unten stehender Diskussionsleitfaden für Ärzte kann Ihnen dabei helfen, dieses Gespräch zu beginnen, um eventuelle Fragen zu klären.

Diskussionsleitfaden für Endometriose-Ärzte

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Magnesiumreiche Lebensmittel

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Magnesiummangel häufiger an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden und in der Vergangenheit einen Schwangerschaftsverlust hatten.
Was ist mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und Endometriose? Eine Studie ergab, dass Frauen mit einer höheren Zufuhr von magnesiumreichen Nahrungsmitteln später seltener mit Endometriose diagnostiziert wurden.
Magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln
• Gekochter Spinat
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Schwarze Bohnen
• Einige angereicherte Getreide

Glutenfreie Ernährung und Endometriose

Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie nicht essen, insbesondere wenn Sie Zöliakie oder nicht-zöliakische Glutenempfindlichkeit haben. Gluten wird für eine Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen, einschließlich Unfruchtbarkeit, verantwortlich gemacht, obwohl es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft umstritten ist, wie viel Schuld es verdient.
Könnte Gluten Probleme für Menschen mit Endometriose verursachen? Laut einer Studie von 11.000 Frauen erhöhte eine frühere Zöliakie-Diagnose das Risiko einer zukünftigen Endometriose-Diagnose.
In einer weiteren Studie wurde untersucht, ob eine glutenfreie Ernährung die Schmerzsymptome bei Frauen mit Endometriose lindern kann. (Bei diesen Frauen wurde keine Zöliakie diagnostiziert oder vermutet.) Frauen, die ihre Schmerzen im Zusammenhang mit Endometriose als schwerwiegend bezeichneten, erhielten für 12 Monate eine glutenfreie Diät.
Bei einer Nachuntersuchung nach 12 Monaten gaben 75 Prozent signifikant verringerte Schmerzwerte an. Keine der Frauen, die sich glutenfrei ernährten, hatte erhöhte Schmerzen.
Wie bei allen in diesem Artikel erwähnten Studien bedeutet eine Verringerung der Schmerzen nicht, dass ihre Schwangerschaftsraten höher wären - das wurde nicht untersucht. Aber es ist interessant zu überlegen.
Wenn Sie eine glutenfreie Diät versuchen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Glutenfrei heißt nicht automatisch gesund. Tatsächlich sind viele glutenfreie Produkte ausgesprochen ungesund.

Vermeidung von endokrinen Störungen und Östrogenen in der Umwelt

Einige Pestizide, Schadstoffe und Chemikalien, die in unsere Lebensmittel gelangen, sind als endokrine Disruptoren bekannt. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien (sowohl natürliche als auch synthetische), die das Hormonsystem von Mensch und Tier beeinflussen. Diese hormonellen Störungen können das Risiko von Geburtsfehlern und Krebs erhöhen und sich negativ auf die Fortpflanzung, das immunologische und das neurologische System des Körpers auswirken.
Die Qualität der Spermien hat in der Allgemeinbevölkerung abgenommen und die männliche Unfruchtbarkeit hat zugenommen. Es wird vermutet, dass Umweltfaktoren eine mögliche Ursache für diese besorgniserregenden Trends sind. Derzeit unterstützt das Nationale Institut für Umweltgesundheitswissenschaften Studien, die den möglichen Zusammenhang zwischen endokrinen Disruptoren und Unfruchtbarkeit, Endometriose und einigen Krebsarten untersuchen.
Östrogene aus der Umwelt sind besonders relevant, wenn es um Endometriose geht. Östrogene aus der Umwelt umfassen Xenoöstrogene, Chemikalien, die Östrogen im Körper nachahmen, und Phytoöstrogene, östrogenähnliche Verbindungen, die in Lebensmitteln vorkommen.
Endometriumläsionen ernähren sich von Östrogen. Die Exposition gegenüber Östrogen-Mimikern steht im Verdacht, das Risiko zu erhöhen, eine Endometriose zu entwickeln oder den Zustand zu verschlechtern.

So reduzieren Sie die Belastung durch Östrogene in der Umwelt

• Vermeiden Sie BPA ausgekleidete Dosen und Kunststoffe. Kaufen Sie nach Möglichkeit frisch oder wählen Sie Lebensmittel aus, die in Glasbehältern oder BPA-freien Behältern gelagert werden.
• Reduzieren Sie den Verbrauch von Sojaproteinen. Soja enthält Phytoöstrogene. (Es gibt einige Debatten darüber, ob Soja gut oder schlecht für die reproduktive Gesundheit ist.)
• Vermeiden Sie Produkte, die bekanntermaßen viel Pestizid enthalten, und wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Produkte. Die neuesten Informationen finden Sie in der Dirty Dozen-Liste der Environmental Working Group.
• Überlegen Sie sorgfältig, welche Deodorants und Kosmetika Sie auswählen. Überprüfen Sie die von Ihnen verwendeten Produkte auf der Skin Deep-Website der Environmental Working Group.

Ein Wort von Verywell

Die Forschung zu Ernährung und Endometriose ist alles andere als schlüssig. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Änderung Ihrer Ernährung die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Viele der oben genannten Empfehlungen haben sich jedoch allgemein als gut für Ihre Gesundheit erwiesen.
Das Vornehmen von Änderungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Ermächtigung geben. Gleichzeitig kann das Eingehen auf diese Änderungen des Lebensstils mit unangemessenen Erwartungen zu einer Situation führen, in der Sie all die großen Verbesserungen, die Sie vorgenommen haben, fallen lassen, wenn Sie nicht so schnell wie erhofft das positive Schwangerschaftstestergebnis erhalten.
Wenn Sie sich dazu entschließen, eine der oben genannten Empfehlungen zu befolgen, konzentrieren Sie sich darauf, dies für Ihre allgemeine Gesundheit zu tun - nicht ausschließlich für die Empfängnis.
Wie Sie schwanger werden, wenn Sie an Endometriose leiden