Wie wirkt sich das Rauchen von Zigaretten auf Schlaf und Schlaflosigkeit aus?
Die Rolle von Nikotin bei Schlaflosigkeit
Das Rauchen von Zigaretten oder die Verwendung anderer Tabakprodukte wie Zigarren oder Pfeifen kann den Schlaf auf mehrere wichtige Arten beeinflussen. Alles hat mit dem Wirkstoff Nikotin zu tun.Erstens kann Ihr Wunsch nach zusätzlichem Nikotin während des Schlafs, abhängig von Ihrem Konsum und Ihrer Abhängigkeit, zu einem Erwachen führen, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Nikotin selbst ist ein Stimulans und die Verwendung zu kurz vor dem Schlafengehen kann es Ihnen auch erschweren, einzuschlafen.
Dies wird gesagt, gibt es einige Leute, die berichten, dass das Rauchen sie schläfrig macht. Dies kann Ängste lindern und zu einer gewissen Entspannung führen, aber die meisten Menschen werden auf seine stimulierenden Eigenschaften reagieren.
Schlafveränderungen, die mit dem Rauchen von Zigaretten auftreten
Rauchen ist auch mit einer Störung der Grundstruktur des Schlafes verbunden, die als Schlafarchitektur bezeichnet wird. Dies ist das Muster der Schlafphasen, die während der Nacht auftreten. Es scheint, dass Rauchfragmente schlafen und zu Schlaflosigkeit führen.In einer Forschungsstudie wurde gezeigt, dass Raucher derzeit etwas länger brauchen, um einzuschlafen (sogenannte Schlaflatenz), weniger schlafen und weniger tief schlafen (sogenannter Slow-Wave-Schlaf). Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen kennzeichnen Schlafstörungen.
Für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, bestehen diese Unterschiede in der Schlafarchitektur nicht fort. Es ist jedoch zu beachten, dass diejenigen, die noch nie geraucht haben, insgesamt eine bessere Schlafqualität zu haben scheinen.
Die Risiken von Schnarchen und Schlafapnoe bei Rauchern
Es gibt auch gute Beweise dafür, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen und Schlafapnoe erhöht. Ohne näher auf die im Zigarettenrauch enthaltenen schädlichen Chemikalien und Schadstoffe einzugehen, können diese Reizstoffe zur Schwellung der Atemwege, insbesondere der Weichteile an Nase und Rachen, beitragen. Eine Schädigung der Lunge kann zu anderen Problemen führen und den Sauerstoffgehalt nachts senken.Wenn das Gewebe anschwillt, verändert sich der Luftstrom und die daraus resultierenden Vibrationen im Schlaf verursachen ein Schnarchen. Darüber hinaus kann der Kollaps der Atemwege, der bei Schlafapnoe auftritt, wahrscheinlicher sein. Sogar Passivrauchen kann ein Risiko für diese Komplikationen darstellen, insbesondere bei Kindern, die exponiert sind.
Gründe mit dem Rauchen aufzuhören
Abgesehen von der möglichen Rolle bei Schlaflosigkeit, Schnarchen und Schlafapnoe profitiert Ihre Gesundheit von der Raucherentwöhnung. Viele Menschen beschreiben Veränderungen im Schlaf nach dem Rauchen, die sich im Laufe der Zeit häufig bessern. Ihr Körper mag nikotinsüchtig sein, aber diese Sucht wird allmählich nachlassen.Es ist äußerst wichtig, niemals im Bett zu rauchen. Wenn Sie mit einer brennenden Zigarette einschlafen, besteht ein hohes Risiko, dass Ihre Bettwäsche und Ihr Haus in Brand geraten. Dieses Risiko erhöht sich, wenn Alkohol verwendet wird. Machen Sie zu Ihrer Sicherheit und zur Sicherheit Ihrer Familie eine Verpflichtung, niemals zu rauchen, während Sie im Bett liegen.
Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, versuchen Sie es weiter. Bitten Sie andere um Hilfe und holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Arzt. Nikotinersatz und die Einnahme anderer Medikamente zur Raucherentwöhnung können sehr effektiv sein. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie. Sie werden besser atmen und schlafen.
