Umgang mit sozialer Angststörung bei der Arbeit

Die Bewältigung der sozialen Angststörung bei der Arbeit umfasst das Erkennen der täglichen Auswirkungen der Störung auf Ihre Karriere und das Ermitteln von Lösungen. Das Erhalten einer Diagnose und das Eingehen einer Behandlung ist der erste Schritt zur Behandlung Ihrer Angstsymptome. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Arbeitgeber mitteilen, dass Sie eine Unterkunft erhalten, damit Sie Ihre Arbeit besser erledigen können.

Gleichzeitig können Menschen mit SAD bestimmte Probleme am Arbeitsplatz haben, einschließlich der Unfähigkeit, sich effektiv zu vernetzen, Angst vor der Teilnahme an geschäftlichen Veranstaltungen, Problemen beim Aufbau von Beziehungen zu Kollegen, mangelndem Selbstvertrauen und Schwierigkeiten, sich in Besprechungen zu äußern.

Bernardo Carducci, Ph.D., Psychologieprofessor an der Indiana University, Leiter des Shyness Research Institute und Autor von Schüchternheit: Ein mutiger neuer Ansatz und Der Pocket Guide für erfolgreiches Small Talk, argumentiert, dass es in der Geschäftswelt keine Grenzen gibt, wenn Schüchternheit richtig gehandhabt wird. Carducci verweist auf den Erfolg des bemerkenswert schüchternen Microsoft-Mitbegründers Paul Allen, einem der reichsten und erfolgreichsten Menschen der Welt und auch einer schüchternen Person.

Obwohl Schüchternheit nicht mit sozialer Angststörung gleichzusetzen ist, können Ideen, die schüchternen Menschen helfen, sich an die Geschäftswelt anzupassen, auch nützlich sein, um soziale Angst am Arbeitsplatz zu bewältigen, insbesondere wenn Sie mit sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben. Wenn Sie an einem wettbewerbsintensiven Arbeitsplatz arbeiten und das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihren beruflichen Aufstieg beeinträchtigt, oder wenn Sie sich einfach am Arbeitsplatz wohler fühlen möchten, lohnt es sich, Zeit in die Entwicklung eines Komfortniveaus mit den sozialen Aspekten Ihrer Arbeit zu investieren.

Betrachten wir eine Reihe dieser Bereiche und wie Sie damit umgehen könnten.

Arbeit suchen

Wenn Sie neu in der Belegschaft sind oder nach einer langen Zeit der Arbeitslosigkeit oder der Zeit, die Sie im selben Job verbracht haben, Arbeit suchen, kann die Aussicht auf Bewerbungsgespräche einschüchternd sein. Obwohl Vorstellungsgespräche für Menschen mit sozialer Angststörung eine größere Herausforderung darstellen können, kann die richtige Vorbereitung und Anwendung von Bewältigungsstrategien hilfreich sein. Sie könnten zum Beispiel einen Freund bitten, ein Scheininterview mit Ihnen zu führen, damit Sie üben, Fragen zu beantworten, oder tief durchatmen, um sich über den gesamten Prozess zu beruhigen.

Beruflichen Pflichten

Einige Aspekte der Arbeit selbst können für Menschen mit sozialen Ängsten eine Herausforderung sein. Wenn Sie beispielsweise im Vertrieb tätig sind, müssen Sie sich möglicherweise auf Cold Calling-Kunden einlassen. Möglicherweise müssen Sie im Rahmen Ihrer Rolle Präsentationen oder Reden halten. Es kann sich doppelt schwierig anfühlen, mit Ihren Ängsten umzugehen, wenn hervorragende soziale Fähigkeiten oder die Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten, Teil Ihrer Arbeit sind. Wenn Sie sich jedoch für einen Job entscheiden, der Ihren Interessen und Ihrer Persönlichkeitsangst entspricht, ist dies ein Thema, an dem gearbeitet werden kann. Das Training sozialer Kompetenzen (oder sogar das Lesen von Selbsthilfebüchern über soziale Kompetenzen) oder Gruppen wie Toastmasters (für Reden in der Öffentlichkeit) sind möglicherweise gute Optionen, um Ihre Arbeitsleistung zu steigern.

Mitarbeiter

Networking ist ein wichtiger Teil Ihres beruflichen Erfolges. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Beziehungen zu den Menschen aufzubauen, mit denen Sie zusammenarbeiten, wird es viel schwieriger sein, bei der Arbeit voranzukommen. Außerdem, da Sie die meisten Ihrer wachen Stunden auf der Arbeit verbringen, möchten Sie dort keine Freunde haben?

Um sich mit Kollegen wohler zu fühlen, bemühen Sie sich ständig, Ihre Komfortzone zu erweitern. Unterhalten Sie sich mit Leuten, die Sie den ganzen Tag über sehen, beispielsweise in der Kantine, im Aufzug oder am Wasserkühler. Begrüßen Sie Leute mit allgemeinen Kommentaren oder Komplimenten und beginnen Sie kurze Gespräche. Nach und nach werden andere Leute erkennen, dass Sie die Art von Person sind, die ansprechbar ist und mit der es einfach ist, sich zu unterhalten. Es ist weniger wichtig, dass Sie das Richtige sagen, und noch wichtiger, dass Sie immer wieder auftauchen und präsent sein. Die Menschen fühlen sich in der Regel umso wohler, je öfter sie sie sehen.

Mit Vorgesetzten sprechen

Das Sprechen mit Ihrem Vorgesetzten kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben. Möglicherweise haben Sie Probleme mit dem kleinsten Kontakt, z. B. wenn Sie eine Frage zu Ihrer Arbeit stellen oder ein Problem klären müssen. Wenn Sie Ihren Vorgesetzten auf diese Weise meiden, kann dies Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Wenn Sie gelegentlich mit einem Vorgesetzten sprechen, der Angst hervorruft, versuchen Sie, einen Termin zu vereinbaren. Übe das, was du sagen wirst, im Voraus, bis du deine Ideen im Kopf hast (übe nicht zu viel, da dies ein Sicherheitsverhalten ist und kontraproduktiv)..

Wenn Ihnen dies immer noch schwerfällt, versuchen Sie, auf eine weniger bedrohliche Weise zu kommunizieren, z. B. per E-Mail. Oder bereiten Sie immer eine Liste mit Punkten vor, wenn Sie an einer Besprechung teilnehmen. Ihre Angst wird gemindert, weil Sie sich auf Ihre Notizen konzentrieren können und auch besser vorbereitet sind.

Schließlich arbeiten Sie allmählich daran, schwierigere Fragen zu stellen. Machen Sie eine Liste der Dinge, über die Sie mit Ihrem Vorgesetzten sprechen müssen, und beginnen Sie dann mit der, die Sie am wenigsten beunruhigt, z. B. mit der Bitte um Klärung eines Aspekts Ihrer Arbeit. Von dort aus können Sie sich zu schwierigeren Themen durcharbeiten, z. B. um eine Gehaltserhöhung oder eine Beförderung bitten.

Geschäftstreffen

Wenn Sie sich in Besprechungen unwohl fühlen, versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten früher anzureisen, damit Sie die Leute bei ihrer Ankunft treffen können. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie jetzt wahrscheinlich tun. Wahrscheinlich tauchen Sie zu spät auf, damit Sie sich nicht mit anderen in der Besprechung unterhalten müssen. Dies führt jedoch dazu, dass Sie sich eher isoliert fühlen.

Denken Sie bei Besprechungen daran, dass es auch anderen unangenehm sein kann, sich zu äußern. Wahrscheinlich ist auch etwa die Hälfte der Personen in Ihrem Meeting nervös, ihre Meinung zu äußern. In der Regel sind sie erleichtert, wenn Sie als erster sprechen und Sie dafür bewundern.

Wenn Sie Ihre Angst während eines Meetings überwiegend als unangenehm empfinden, untersuchen Sie die Gedanken, die Sie während eines Meetings haben. Wenn Sie normalerweise denken: "Ich bin schrecklich in Meetings. Ich mache mich immer zum Narren", fragen Sie sich, ob dieser Gedanke hilfreich und realistisch ist. Könnten Sie es durch einen hilfreicheren Gedanken ersetzen? Versuchen Sie etwas wie "Ich bemühe mich, mich in Besprechungen zu verbessern" oder "Ich denke, die meisten Leute sind damit einverstanden, wie ich rüberkomme." Auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, werden diese positiven Affirmationen mit der Zeit dazu beitragen, Ihr Vertrauen aufzubauen.

Geschäftliche soziale Funktionen

Abhängig von Ihrem Arbeitsort kann es eine Vielzahl von sozialen Funktionen geben, an denen Sie voraussichtlich teilnehmen werden: Firmenpicknick, jährliche Urlaubsfeier, Ruhestandstreffen, Geschäftskonferenzen oder Geschäftsessen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei diesen Gelegenheiten etwas zu besprechen haben. Lesen Sie die Zeitung, besuchen Sie eine Online-Nachrichtenquelle oder lesen Sie aktuelle Magazine.

Vermeiden Sie außerdem die Verwendung von Alkohol, um Ihre Hemmungen zu überwinden. Wenn Sie sich oft lange genug in einer Situation aufhalten, wirkt sich dies auf die Verringerung Ihrer Hemmungen genauso aus wie das Trinken von Alkohol. Wenn Sie das nächste Mal an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, nehmen Sie stattdessen ein aromatisiertes Wasser zu sich und bemerken, dass Ihr Angstzustand mit der Zeit abnimmt, auch wenn Sie keinen Alkohol trinken.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie weiterhin mit sozialer Angst bei der Arbeit zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der auf Angststörungen spezialisiert ist. Soziale Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die ein professionelles Eingreifen erfordert, um sich vollständig zu erholen.