Jugendliche können ihre soziale Angststörung bewältigen
Zusätzlich zur Erlangung einer professionellen Diagnose und Behandlung gibt es eine Reihe von Selbsthilfestrategien, mit denen Teenager mit sozialer Angststörung (SAD) bei der Bewältigung der täglichen sozialen Angst helfen können. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Teenagern helfen, mit SAD umzugehen.
Negatives Selbstgespräch managen
Die meisten Teenager, die unter sozialer Angst leiden, haben automatisch negative Gedanken. Stellen Sie sich vor, Sie möchten einen Schultanz besuchen. Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf? "Was ist, wenn mich alle anstarren, wenn ich reinkomme?" "Was ist, wenn niemand mit mir tanzen wird?" "Was ist, wenn ich auf der Tanzfläche anfange zu zittern?"
Wenn diese Gedanken durch Ihren Verstand gehen, erhöhen sie Ihre Angst und führen zu noch negativeren Gedanken und häufig zum Vermeiden des gefürchteten Ereignisses. Bevor Sie es wissen, haben Sie sich selbst davon abgeraten, zum Tanz zu gehen.
Gibt es einen besseren Weg? Eine Möglichkeit, automatische negative Gedanken zu bekämpfen, ist: Stellen Sie sich einige wichtige Fragen:
- Erstens, wie wahrscheinlich ist es, dass das, was Sie befürchten, passieren wird? Starrt dich wirklich jeder an, wenn du durch den Raum gehst, oder ist das nur deine Einbildung? Wie hoch sind die Chancen, dass absolut niemand mit Ihnen tanzen möchte?
- Zweitens fragen Sie sich, ob es das Ende der Welt wäre, wenn das, was Sie befürchten, geschehen wäre. Stellen Sie sich vor, es wäre ein Freund, der auf der Tanzfläche zu zittern begann oder mit dem niemand tanzen wollte. Würden Sie schlecht von Ihrem Freund denken?
Menschen mit SAD sind im Allgemeinen freundlicher mit ihren Gedanken über andere als sich selbst, daher kann es hilfreich sein Behandle dich so, wie du andere behandeln würdest. Weigere dich vor allem, negative Gedanken über dich selbst zu akzeptieren, und irgendwann wirst du feststellen, dass du positiver denkst.
Übung macht den Meister
Wie können Sie sonst mit SAD umgehen? Übe, übe und übe noch mehr. So schwierig es auch sein mag, Nehmen Sie an so vielen sozialen und Leistungssituationen teil, wie Sie bequem können. Mit der Zeit wächst Ihr Selbstvertrauen.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, Machen Sie den kleinstmöglichen Schritt in die richtige Richtung. Anstatt an einer großen Party teilzunehmen, sollten Sie 20 Minuten mit einem anderen ruhigen Klassenkameraden zu Mittag essen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere kennenzulernen, Versuchen Sie, sich freiwillig zu engagieren oder an einer Aktivität teilzunehmen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Die Kameradschaft wird zweitrangig sein, sollte aber einfacher werden, weil Sie mit anderen über etwas sprechen, das Sie wirklich interessiert.
- Zusätzlich zu den oben genannten Bewältigungsstrategien ist es wichtig zu achte auf dein nonverbales Verhalten. Versuche so gut du kannst klar zu sprechen, stehe in einer guten Haltung und vermeide es, deine Arme vor dir zu verschränken. Eine entspannte Körpersprache signalisiert anderen, dass Sie freundlich und offen sind.
Diese Strategien sollten in Verbindung mit einer professionellen Behandlung wie einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder einer Medikation angewendet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, sich sofort an jemanden zu wenden, wenn Sie unter starken sozialen Ängsten leiden oder sich selbstmordgefährdet fühlen.
Die meisten Teenager haben im Jugendalter soziale Ängste und Unbehagen. Wenn Sie an SAD leiden, beeinträchtigt Ihre soziale Angst Ihr tägliches Funktionieren stärker als bei anderen Teenagern. Obwohl es derzeit unwahrscheinlich erscheint, können Sie lernen, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen und soziale und Leistungssituationen genießen können.
