Die Wirkung von Hormonen auf Ihre soziale Angst

Wussten Sie, dass Hormone und Angstzustände in gewisser Weise zusammenhängen, sodass Ihre Hormone möglicherweise einen Bezug zu Ihrer Angst haben? Wenn der Hormonspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies die Neurotransmitter beeinflussen und zu Problemen wie erhöhter Angst führen. Menschen, die mit sozialer Angststörung (SAD) leben, können feststellen, dass bestimmte Hormonspiegel mit dem Gefühl erhöhter oder erniedrigter sozialer Angst zusammenhängen.

Hormone, die die soziale Angst verstärken können

Es gibt drei Kategorien von Hormonen, die Ihre soziale Angst beeinflussen können: Stresshormone, Sexualhormone und Schilddrüsenhormone. Wenn Sie mehr darüber erfahren, wie diese Hormone Ihren Körper und Geist beeinflussen, ist dies der erste Schritt, um den Einfluss von Hormonen auf Ihre Angstzustände zu kontrollieren.

Stresshormone (Adrenalin, Cortisol)

Stresshormone werden in Situationen freigesetzt, in denen Sie sich unkontrolliert, überfordert oder stark besorgt fühlen (z. B. während der Kampf- oder Fluchtreaktion), was Ihre soziale Angst verstärken kann. Wenn Sie in einer stressigen sozialen oder Leistungssituation sind, setzt Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, um mit der Bedrohung fertig zu werden und Sie auf Maßnahmen vorzubereiten.

Angesichts der Tatsache, dass keine tatsächliche physische Bedrohung besteht, sind Sie aufgrund des übermäßigen Spiegels dieser Hormone so ängstlich, dass Sie möglicherweise eine Panikattacke bekommen oder das Gefühl haben, entkommen zu müssen. Dies wird zu einem Teufelskreis: Ihre Hormone verursachen Angst, die Angst bewirkt, dass mehr Hormone freigesetzt werden und so weiter.

Sexualhormone (Testosteron, Östrogen)

Sexualhormone können auch eine Rolle bei der Angst spielen, die Sie verspüren. Das Ändern des Niveaus der Sexualhormone Östrogen und Testosteron kann Ihre Sozialangst beeinflussen. Zu wenig Testosteron wurde mit erhöhter Angst in Verbindung gebracht, während weibliche Sexualhormone wie Östrogen auch mit Angstsymptomen in Verbindung gebracht werden können. Dies ist der Grund, warum die Angst in Zeiten hormoneller Veränderungen, wie in der Pubertät, zu bestimmten Zeiten des Menstruationszyklus bei Frauen und in den Wechseljahren bei Frauen, häufig ansteigt.

Stress und Sexualhormone können sich auch kombiniert auf die Angst auswirken. Wenn Sie beispielsweise unter Stress leiden, steigt das Cortisol an, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers, Testosteron zu produzieren, verlangsamt wird. Die kombinierte Wirkung von erhöhtem Cortisol und verringertem Testosteron führt dazu, dass Sie sich ängstlicher fühlen.

Wenn das nicht schlimm genug ist, hat Testosteron eine teilweise Kontrolle über die Freisetzung von Cortisol. Wenn also Testosteron gesenkt wird, ist es wahrscheinlicher, dass Cortisol zunimmt. Sie können sehen, warum Angst ein Kreislauf ist, der sich von selbst ernährt - und dass das Unterbrechen dieses Kreislaufs der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome ist.

Schilddrüsenhormone

Schließlich gibt es eine dritte Art von Hormon, die Ihre Angst beeinflussen kann: Schilddrüsenhormone. Eine überaktive Schilddrüse kann Angstzustände in Form von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, Herzklopfen, Wackeln und vermehrtem Schwitzen hervorrufen. Wenn Sie mit einer Schilddrüsenerkrankung leben, kann dies Ihre soziale Angst verschlimmern.

Hormone, die soziale Angst reduzieren können

Wenn Sie denken, dass alle Hormone schlecht sind, denken Sie noch einmal! Es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, wie bestimmte Hormonspiegel helfen können, Ihre Angst zu verringern.

Testosteron

Ebenso wie zu wenig Testosteron die soziale Angst erhöhen kann, kann erhöhtes Testosteron dazu beitragen, sie zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass die Verabreichung von Testosteron, einem Steroidhormon, sozial ängstliches, vermeidendes und unterwürfiges Verhalten reduziert. In der Tat haben Männer im Allgemeinen die Hälfte der gemeldeten Angststörungen wie Frauen; Dies kann teilweise auf die Rolle von Testosteron bei Angstzuständen zurückzuführen sein.

Testosteron verstärkt die Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Serotonin. Diese beiden Hirnchemikalien stehen im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung. Testosteron reduziert auch die Aktivität der Amygdala, die die mit Angst verbundene Gehirnstruktur ist und die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. Erhöhtes Testosteron bedeutet, dass Sie mit einer Amygdala arbeiten, die eher wie eine Person ohne Angststörung reagiert.

Östrogen

Es ist bekannt, dass Östrogen die Angstreaktion bei Frauen lindert. Insbesondere hat die Forschung gezeigt, dass Frauen, die auf eine Angst-Aussterbungs-Aufgabe trainiert wurden, besser abschneiden, wenn der Östrogenspiegel in ihrem Blut höher ist. Als Frau haben Sie möglicherweise auch bemerkt, dass Ihre Fähigkeit, sich ruhig und entspannt zu fühlen (im Gegensatz zu ängstlich und ängstlich), an bestimmten Punkten während Ihres Menstruationszyklus besser ist.

Oxytocin

Sie haben wahrscheinlich von dem Hormon "Liebe" oder "Bindung" Oxytocin gehört. Dies ist ein Peptidhormon, das sowohl als Hormon als auch als Neurotransmitter des Gehirns fungiert. Es ist als Liebeshormon bekannt, weil es bei Kontakt mit einem geliebten Menschen freigesetzt wird. Oxytocin wird im Hypothalamus gebildet und von der Hypophyse an der Basis des Gehirns transportiert und ausgeschieden. Seine Freisetzung hilft auch bei der Geburt und dem Stillen.

In Bezug auf die psychische Gesundheit ist bekannt, dass Oxytocin eine Anti-Angst-Wirkung hat und dazu beitragen kann, soziale Angstzustände zu lindern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Oxytocin die Entspannung, das Vertrauen und die Stabilität fördert, was den Umgang mit sozialen Situationen erleichtert. Tatsächlich laufen Studien über die Rolle von Oxytocin und dessen Einsatz bei der Behandlung sozialer Beeinträchtigungen (einschließlich der sozialen Auswirkungen von Autismus)..

Vasopressin

Schließlich ist Vasopressin ein Hormon, das den Flüssigkeitshaushalt des Körpers reguliert. Darüber hinaus ist es an der Regulation von Angst, Stressbewältigung und sozialem Verhalten beteiligt. Vasopressin wird im Hypothalamus und im limbischen Bereich des Gehirns freigesetzt. Einige Forscher sind der Meinung, dass ein Gleichgewicht zwischen Oxytocin und Vasopressin hergestellt werden muss, um ein optimales soziales Funktionieren zu erreichen. Vasopressin steht in besonderem Zusammenhang mit sozialem Verhalten, sexueller Motivation, Paarbindung und mütterlichen Reaktionen auf Stress.

Schritte zum Umgang mit Hormonen und zur Linderung sozialer Angst

Obwohl hormonelle Veränderungen mit sozialer Angst zusammenhängen können, ist die Behandlung mit Hormontherapie derzeit keine häufige Empfehlung. Stattdessen ist Ihre beste Option eine traditionelle Behandlung für SAD (z. B. Medikamente oder Therapie) sowie das Verstehen und Anpassen der Rolle von Hormonen in Ihrer Angst.

Was nicht hilfreich ist, ist Selbstmedikation. Vermeiden Sie vorübergehende "Fixes" wie Zucker, Alkohol, Zigaretten rauchen oder andere Substanzen, die Ihnen einen schnellen Wohlfühlschub geben, aber das langfristige Angstproblem nicht lösen.

Nachfolgend finden Sie sechs Tipps für den Einstieg:

1. Sie können Ihren Testosteron- und Oxytocinspiegel auf natürliche Weise erhöhen! Dies sind Dinge, die einfach zu tun sind, bei denen Sie sich jedoch verpflichten müssen, die Anforderungen zu erfüllen.

Erhöhen Sie das Testosteron wie folgt:

regelmäßige Bewegung bekommen
eine ausgewogene Ernährung
Stressminimierung (und damit Testosteron abbauendes Cortisol)
Einnahme eines Multivitamins
bekomme jede Nacht genug Schlaf

Erhöhen Sie das Oxytocin wie folgt:

mit einem geliebten Menschen kuscheln
Hören Sie aufmerksam zu, wenn andere sprechen
anderen gegenüber großzügig sein (Geschenke geben)
Probieren Sie die "Metta" -Meditation aus, bei der es um Meditation geht, die dazu dient, Liebe und Freundlichkeit gegenüber anderen zu wecken
auf Social Media gehen
einen Hund oder eine Katze streicheln

2. Verwenden Sie Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um neue Reaktionsmuster auf Angstzustände zu erlernen. Im Laufe der Zeit verändern sich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, wodurch Sie weniger ängstlich auf Stresssituationen reagieren müssen.

3. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, die sich möglicherweise auf Ihr Angstniveau auswirkt, fragen Sie Ihren Arzt, ob die beiden möglicherweise zusammenhängen und wie die Behandlung Ihrer Schilddrüsenerkrankung helfen kann.

4. Wenn Sie weiblich sind, lernen Sie, wie Hormonschwankungen im Laufe Ihres Lebens und im Laufe eines Monats ängstliche Gefühle beeinflussen können. Nur zu wissen, wie sich Hormone auf Sie auswirken, kann Ihnen helfen, anzuhalten und zu überlegen: "Diese Situation bereitet mir keine Angst. Mein Körper reagiert auf hormonelle Veränderungen." Dadurch können Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten und Ihre Gefühle für das akzeptieren, was Sie empfinden Sie sind.

5. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme einer starken Pose (wie der "Wonder Woman" -Pose mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Händen auf den Hüften) für einige Minuten zu einem Anstieg des Testosterons und zu einem Gefühl des Selbstvertrauens führen kann, was wiederum zu einer Senkung beiträgt soziale Angst.

6. Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, die helfen können, den Stresspegel (und das Cortisol) zu senken. Beachten Sie jedoch, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert ist und nicht von dieser Regulierungsbehörde auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurde.

Ist eine Hormontherapie bei sozialer Angst möglich??

Während es sich vielleicht fantasievoll anhört, eines Tages Angststörungen mit Hormontherapie zu behandeln, ist die Wahrheit, dass die Forschung zu diesem Thema bereits im Gange ist. In einer Studie wurde gezeigt, dass Frauen, die einem Trauma ausgesetzt waren und weibliche Sexualhormone (in Form der Pille danach, nach einem sexuellen Übergriff) erhielten, nach dem Ereignis mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickelten.

Diese faszinierende und bahnbrechende Forschung dürfte zu Fortschritten auf dem Gebiet der hormonellen Behandlung von Angstzuständen führen. Es ist nicht allzu schwer vorstellbar, dass dieses neue Verständnis der Rolle von Hormonen in Angst und Furcht zu Behandlungen führen könnte, die sich auf Hormone beziehen.

Derzeit ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt eine Hormonbehandlung verschreibt, die dazu beiträgt, die soziale Angst zu verbessern, und nicht nur eine Schilddrüsenerkrankung oder eine Hormonersatztherapie (HRT) für Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren bei Frauen behandelt.

Ein Wort von Verywell

Der beste Ansatz zur Bewältigung von sozialer Angst im Lichte des Einflusses Ihrer Hormone besteht darin, die natürlichen Schwankungen zu verstehen und Wege zu lernen, um Hormone zu stärken, die helfen, Angstzustände zu reduzieren. Wenn jedoch schwere soziale Ängste ein Problem für Sie sind und Sie keine Diagnose oder Behandlung gesucht haben, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich an einen Psychologen überweisen zu lassen.

Effektive Behandlungen wie Medikamente und CBT können bei der Behandlung von SAD hilfreich sein, die außer Kontrolle geraten sind. Denken Sie daran - Ihre Angst definiert Sie nicht und ist nicht, wer Sie sind. Mit der richtigen Hilfe können Sie daran vorbeiziehen. Während Hormone beteiligt sein können, sind Sie nicht dazu bestimmt, für den Rest Ihres Lebens mit sozialer Angst zu leben.