Tipps zur Bewältigung der Angst vor Bewerbungsgesprächen
Interviewangst kann ein Hindernis für Arbeitssuchende sein. Für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) können Bewerbungsgespräche noch schwieriger sein.
Das Treffen mit Fremden in einer Position der Autorität, das Reden über sich selbst, das Bewerten und Beurteilen Ihres Aussehens, Ihres Verhaltens und Ihrer Fähigkeit, sich selbst zu verkaufen - all dies sind Auslöser für soziale Ängste.
Wenn Sie an SAD leiden, ist es wichtig, eine formelle Behandlung in Anspruch zu nehmen, wie z. B. Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Es gibt jedoch auch Strategien, mit denen Sie die Angst vor einem Vorstellungsgespräch lindern können.
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben oder einfach nur nervös wegen eines Vorstellungsgesprächs sind, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen.
1. Gönnen Sie sich etwas Gutes
Vermeiden Sie Koffein, schlafen Sie ausreichend und bewegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie mit potenziell stressigen Situationen konfrontiert sind, ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich gesund halten.
2. Visualisieren Sie den Erfolg
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie erfolgreich Sie in Ihrem Vorstellungsgespräch sind. Erfolg zu visualisieren ist mehr als nur positives Denken. Wenn Sie es richtig machen, bereiten Sie Ihr Gehirn auf ein bestimmtes Verhalten vor. Diese Technik wird von Spitzensportlern vor Wettkämpfen eingesetzt, um die Leistung zu verbessern.
3. Reduzieren Sie Stressoren
Reduzieren Sie Stressfaktoren, die nichts mit Ihrer tatsächlichen Leistung im Interview zu tun haben, z
- unbequeme Kleidung
- verloren gehen
- spät auftauchen
Wählen Sie im Voraus ein Outfit, das bequem ist und gut zu Ihnen passt. Wenn Sie mit dem Ort des Interviews nicht vertraut sind, nehmen Sie sich genügend Zeit, um es zu finden, oder führen Sie einen oder zwei Tage zuvor einen Probelauf durch.
4. Recherchieren Sie
Gut vorbereitet zu sein, ist ein gutes Mittel gegen Angstzustände.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem potenziellen Arbeitgeber.
- Bereiten Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen vor.
Jede Vorbereitung, die Sie durchführen können, trägt dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu steigern und sich im Vorstellungsgespräch sicherer und kompetenter zu fühlen.
5. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen
Von Zeit zu Zeit werden Sie möglicherweise von jemandem interviewt, der Sie überfordert, um zu sehen, wie Sie mit Stress umgehen. Obwohl es als Person mit SAD verlockend sein kann, sich in ein negatives automatisches Denken zu verwandeln, wie z
"Er weiß, dass ich diesen Job nicht bewältigen kann; ich hätte mich niemals bewerben sollen" oder
"Sie mögen mich nicht wirklich; ich werde nie den Job bekommen"
Halt.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, stellen Sie fest, was der Interviewer zu erreichen versucht, und lassen Sie sich nicht von ihm aufregen. Wisse, dass die anderen Kandidaten auf die gleiche Weise behandelt wurden und dass dies weder deine noch deine Fähigkeiten widerspiegelt.
6. Interviewen Sie den Interviewer
Fühlen Sie sich in einer Interview-Situation weniger selbstbewusst, indem Sie erkennen, dass Interviews auch eine Chance für Sie sind, Ihren Arbeitgeber zu bewerten. Sie entscheiden, ob Sie für einen Arbeitgeber arbeiten möchten, genauso wie sie entscheiden, ob Sie für ihn arbeiten möchten. Versuchen Sie, sich in diese Denkweise zu versetzen, und prüfen Sie, ob sich Ihr Fokus nicht ändert. Stellen Sie Fragen, die zeigen, dass Sie neugierig sind, wie die Organisation zu Ihren Zielen und Ambitionen für Ihre Karriere passt.
7. Befreie angstvolle Energie
Angst kann auch dann auftreten, wenn Sie glauben, sie sei gut versteckt. Wenn Sie zappeln, tun Sie etwas, um weniger wahrnehmbare ängstliche Energie freizusetzen, z. B. das Wackeln Ihrer Zehen.
8. Nehmen Sie sich Zeit
Sie müssen Fragen nicht sofort beantworten.
- Machen Sie eine Pause, bevor Sie antworten, und sammeln Sie Ihre Gedanken.
- Wenn Sie während eines Interviews Bedenken haben, einen Rohling zu ziehen, machen Sie sich Notizen, während alle miteinander sprechen. Dies nimmt den Fokus von Ihnen und ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Notizen zu verweisen, nachdem eine Frage gestellt wurde.
Wenn Sie anfangen, ein Leerzeichen zu zeichnen, machen Sie sich weiterhin Notizen und Kommentare, in denen Sie Ihre Gedanken sammeln möchten, bevor Sie antworten.
9. Seien Sie vorbereitet
Ein gut vorbereiteter Befragter hat in einem Interview einen unmittelbaren Vorteil. Wenn Sie gut vorbereitet und proaktiv sind, können Sie Ihre Befragungsangst verringern. Bringen Sie alles mit, was Sie für nötig halten, wie zum Beispiel:
- fortsetzen
- Motivationsschreiben
- Visitenkarten
- Verweise
- Lizenzen
- zertifizierungen
- ein Stift und Notizblock
10. Gratulieren Sie sich
Unabhängig davon, wie Sie das Interview erlebt haben, gratulieren Sie sich anschließend, dass Sie das Risiko eingegangen sind. Tun Sie etwas, das Sie als Belohnung genießen. Vermeiden Sie es, darüber nachzudenken, wie das Interview verlaufen ist oder was hätte besser laufen können. Während es wichtig ist zu beachten, was gut gelaufen ist und wie Sie sich verbessern können, wird das Nachdenken über negative Teile des Interviews nur Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen.
Forschung zu Interviewangst
In einer 2015 durchgeführten Studie mit 82 Chinesen wurde festgestellt, dass Strategien, die eine Neubewertung und Akzeptanz beinhalten, bei einem simulierten Vorstellungsgespräch die Angst wirksamer regulieren als die Unterdrückung.
Dies weist darauf hin, dass das Lernen, Sie zu akzeptieren, ängstlich ist und die Angst in Ihrem Geist neu zu formulieren, hilfreicher ist, als zu versuchen, die Tatsache zu ignorieren, dass Sie ängstlich sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde untersucht, wie effektiv der Einsatz von Virtual Reality (VR) ist, um die Fähigkeiten von Vorstellungsgesprächen zu verbessern, Ängste abzubauen und das Vertrauen in Vorstellungsgespräche zu stärken. Bei einer kleinen Stichprobe von 10 Personen wurde festgestellt, dass sich die Angst durch die Verwendung des VR-Programms verringert. Funktionen wie fortlaufendes Feedback und die Möglichkeit, eine Niederschrift des Interviews zu lesen, wurden als hilfreich bezeichnet.
Es ist vorstellbar, dass VR-Programme wie dieses in Zukunft Menschen mit sozialer Angststörung helfen werden, die ernsthafte Angst vor Vorstellungsgesprächen haben.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Befragungsangst haben und scheinbar nicht in der Lage sind, ein Vorstellungsgespräch zu führen, kann es sein, dass Sie mehr als ein bisschen Selbsthilfe benötigen, beispielsweise eine medikamentöse oder therapeutische Behandlung. Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen und einen Plan zu erstellen, der auf der besten Vorgehensweise für Ihre Situation basiert.
