Tipps zum Umgang mit Depressionen und Selbstmordgedanken

Wenn Sie mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Gedanken daran zu haben, sich das Leben nehmen zu wollen, ist bei Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, weit verbreitet. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie fühlen, nicht in Aktion umgesetzt werden muss.

Ihre Lebensumstände ändern sich ständig und Ihre Gefühle ändern sich auch, egal wie hoffnungslos es sich gerade anfühlt. Obwohl es schwierig sein mag, es zu sehen, wenn Sie sich tief depressiv fühlen, gibt es Hoffnung für Sie.

Depression ist eine behandelbare Krankheit und es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen helfen können. Selbst wenn eine Behandlung nicht hilft, bedeutet dies nicht, dass eine andere Behandlung nicht hilft. In der Zwischenzeit gibt es Schritte, die Sie befolgen können, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, bis sie vergehen.

1

Suchen Sie professionelle Hilfe

Don Bayley / Getty Images

Wenn Sie derzeit keine Behandlung für Ihre Depression erhalten, kann dies bedeuten, dass Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater vereinbaren, der untersucht und behandelt wird. Wenn Sie sich bereits in Behandlung befinden, sich aber in Schwierigkeiten befinden, kann Ihnen Ihr Arzt helfen, indem er gemeinsam mit Ihnen Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornimmt oder Ihnen hilft, bis zum Ende der Krise in ein Krankenhaus eingeliefert zu werden.

Die Psychotherapie, auch als "Gesprächstherapie" bezeichnet, ist eine Erstbehandlung, die Ihr Arzt möglicherweise allein oder in Kombination mit einem Antidepressivum für Ihre Depression empfiehlt. In vergleichenden Studien scheint Psychotherapie ebenso wie Antidepressiva zur Linderung der Symptome beizutragen. Wenn Sie sich jedoch selbstmordgefährdet fühlen und schnelle Linderung benötigen, ist Psychotherapie möglicherweise nicht die beste Option.

Die Kombination einer Therapie mit einem Antidepressivum ist wahrscheinlich die bessere Wahl, da die beiden Behandlungen zusammen bessere Ergebnisse liefern als jede einzelne Behandlung. Innerhalb weniger Wochen kann ein Antidepressivum das chemische Ungleichgewicht, das Ihre Depression verursacht, korrigieren, während Psychotherapie Ihnen die Werkzeuge liefert, die Sie zur Bewältigung Ihrer gegenwärtigen Depression und zur Vorbeugung künftiger Depressionsepisoden benötigen.

2

Fragen Sie einen Arzt, ob Medikamente für Sie geeignet sind

Antidepressiva sind im Allgemeinen die erste Behandlung, die Ihr Arzt versuchen wird. Wenn Sie bereits ein Antidepressivum ohne Erfolg ausprobiert haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie aufgeben sollten. Manchmal geht es darum, ein anderes Antidepressivum zu probieren oder die richtige Kombination von Antidepressiva zu finden.

In der STAR * D-Studie, in der versucht wurde, die beste Behandlungsstrategie zu bestimmen, wenn ein anfängliches Antidepressivum nicht wirkt, wurde festgestellt, dass etwa ein Drittel aller Patienten mit ihrem ersten Antidepressivum eine vollständige Linderung ihrer Symptome erreichte. Darüber hinaus erzielten weitere 10 bis 15 Prozent eine mindestens 50-prozentige Besserung ihrer Symptome.

Dies mag eher trostlos erscheinen, aber wenn zusätzliche Behandlungsstufen hinzugefügt wurden - entweder durch Ändern oder Hinzufügen von Medikamenten -, verbesserten sich die Wiederherstellungsraten. Tatsächlich zeigten 70 Prozent der Patienten eine vollständige Linderung der Symptome, als sie die vierte Behandlungsstufe erreichten. Geben Sie die Behandlung also nicht zu früh auf.

3

Rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an

Selbstmord-Hotlines und Chatrooms sind wichtige Ressourcen. Sie sind kostenlos und können Sie mit einem Berater verbinden, der es Ihnen ermöglicht, in einer sicheren Umgebung über Ihre Gefühle zu sprechen.

4

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

nixki / Getty Images  

Während es verlockend sein mag, sich mit Drogen oder Alkohol vor den Schmerzen zu verstecken, ist dies eigentlich eine schlechte Idee. Alkohol kann Ihre Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken.

Darüber hinaus können Alkohol und Drogen Ihre Hemmungen senken, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Ihre Gefühle reagieren.

5

Arbeiten Sie an der Problemlösung

Wenn Ihre Depression mit einer Situation in Ihrem Leben zusammenhängt, kann es hilfreich sein, einige Zeit mit der Problemlösung zu verbringen.

Wenn sich Ihr Problem besonders groß oder schwierig anfühlt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, welche "kleinen Schritte" Sie unternehmen können, um eine Lösung zu finden.

Wie der chinesische Philosoph Lao Tzu einmal sagte: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt."

6

Machen Sie Ihre Umwelt sicher

Dies kann das Entfernen von Gegenständen wie Pillen oder Gewehren aus Ihrem Zuhause beinhalten, die Sie möglicherweise dazu verleiten, sich selbst zu verletzen. Wenn es nicht möglich ist, diese Gegenstände von zu Hause zu entfernen, befreien Sie sich von der Situation, indem Sie eine Weile an einen anderen Ort gehen.

7

Gehen Sie Ihre Lebensgründe durch

Thomas Barwick / Getty Images

Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es sehr leicht, all die positiven Dinge zu vergessen, die Sie noch in Ihrem Leben haben. Gibt es Menschen in Ihrem Leben, die durch Ihren Tod verletzt würden??

Ein geliebtes Haustier, das Ihre Pflege benötigt? Vielleicht haben Sie Ziele, die Sie noch nicht erreicht haben? Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken und anzuerkennen, dass Ihr Leben vielleicht mehr bedeutet, als Sie denken.

8

Menschlichen Kontakt suchen

Obwohl Ihre erste Neigung darin besteht, sich in Ihrem Zuhause zu isolieren und den Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden, kann es hilfreich sein, genau das Gegenteil zu tun: Gehen Sie spazieren; Einkaufen gehen; suche menschlichen Kontakt.

Es lenkt Sie von Ihren Gedanken ab und verhindert, dass Sie sich selbst Schaden zufügen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der es nicht einfach ist, auf Ihre Gefühle einzuwirken.

9

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Oft ist es eine große Hilfe, nur jemanden zu haben, dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken können. Diese Person könnte jemand sein, dem Sie vertrauen, wie ein Freund, ein Verwandter, ein Geistlicher oder ein Therapeut.

10

Lenken Sie sich ab

 Ale Ventura / PhotoAlto / Getty Images

Häufig müssen Sie nur warten, bis die Medikamente einwirken oder sich Ihre Umstände ändern, um mit Ihren Selbstmordgefühlen fertig zu werden. Während Sie warten, kann es Ihnen jedoch helfen, Wege zu finden, um sich vom emotionalen Schmerz abzulenken.

Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie sich nur für eine kurze Zeit (solange Sie einen Film sehen, einen Freund anrufen oder vielleicht zur Arbeit gehen) nicht auf Ihre dunkleren Gedanken konzentrieren werden. Wenn Sie diese kürzeren Ablenkungsperioden aneinander reihen, wird irgendwann genug Zeit vergehen, damit Sie sich besser fühlen.

11

Erinnern Sie sich an vergangene Erfahrungen

Waren Sie schon einmal in anderen Episoden von Depressionen? Denken Sie daran, welche Schritte Sie unternommen haben, die Ihnen damals geholfen haben, und wiederholen Sie sie. Erinnern Sie sich vor allem daran, dass die schmerzhaften Gefühle schließlich vergangen sind.

12

Elektrokrampftherapie und transkranielle Magnetstimulation

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, sich selbst zu verletzen, wenn Sie auf Antidepressiva nicht gut angesprochen haben oder wenn Antidepressiva aus medizinischen Gründen keine gute Idee für Sie sind, kann Ihr Arzt die Verschreibung einer Elektrokrampftherapie (ECT) wählen. Die ECT, bei der ein elektrischer Impuls an die Kopfhaut angelegt wird, um einen Anfall auszulösen, wirkt schnell und wird etwa 80 Prozent der Patienten entlasten. Obwohl das Verfahren unerwünschte Nebenwirkungen haben kann, wie z. B. Gedächtnisverlust, ist es möglicherweise eine gute Option für Sie, wenn Sie sich schnell besser fühlen müssen.

Bei der transkraniellen Magnetstimulation wird ein bestimmter Bereich des Gehirns mit Magnetpulsen stimuliert, ist jedoch weniger invasiv als die ECT und hat weniger Nebenwirkungen. Wie ECT richtet es sich an Personen, die auf Antidepressiva nicht gut angesprochen haben.

In einer Studie, in der die aktive Behandlung mit dem Neurostar TMS-Therapiegerät mit einer Scheinbehandlung verglichen wurde, wurde festgestellt, dass die mit TMS behandelten Personen eine signifikant stärkere Verbesserung ihrer Depressionssymptome aufwiesen. In einer anderen Studie, in der alle Patienten die TMS-Behandlung erhielten, verbesserte sich die Symptomatik nach sechswöchiger Behandlung bei etwa der Hälfte der Patienten signifikant, während ein Drittel eine vollständige Linderung erzielte.

Obwohl ein Drittel als gering erscheinen mag, sollten Sie bedenken, dass es sich bei den für diese Studien rekrutierten Patienten um Personen handelte, die als nicht auf Antidepressiva ansprechbar galten. Dies sollte also einen Prozentsatz der Patienten darstellen, die über diejenigen hinausgehen, die bereits auf Antidepressiva angesprochen haben, und die, wenn sie nicht vorzeitig aufgeben, eine vollständige Remission der Symptome erreichen könnten.

13

Vagusnervstimulation

Die Vagusnervstimulation (VNS), die manchmal als "Schrittmacher für das Gehirn" bezeichnet wird, ist ein invasiveres Verfahren als ECT oder TMS - ein Pulsgenerator muss chirurgisch unter die Haut der Brust implantiert werden.

Einer Studie zufolge zeigte 1 von 3 Personen, die die Therapie mindestens ein Jahr lang erhielten, eine signifikante Verbesserung ihrer Depression. Alle Studienteilnehmer galten als resistent gegen andere Behandlungen.