Tipps zur Verwendung von Facebook bei sozialer Angststörung
Facebook-Angst ist eine moderne Krankheit und ein Spiegelbild der Angst, die Sie im täglichen Leben spüren. Die Interaktion auf Facebook birgt viele der gleichen Ängste und Unsicherheiten, die Sie wahrscheinlich im wirklichen Leben empfinden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie, wenn Sie alleine vor Ihrem Computer sitzen, genügend Zeit haben, sich Gedanken zu machen und zu viel Zeit damit zu verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken. Auf diese Weise kann Facebook einige der Ängste, die Sie bereits erleben, vergrößern.
Dies kann schwächende Folgen für Menschen mit sozialer Angststörung haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Facebook zu nutzen, um Ihre Angst zu minimieren. Der Schlüssel besteht darin, einige der "Fallen" der sozialen Medien zu vermeiden, die mit der Nutzung des Internets für soziale Verbindungen einhergehen.
10 Dinge, die Sie bei der Verwendung von Facebook vermeiden sollten, wenn Sie SAD haben
Wenn Sie Ihre Facebook-Angst in den Griff bekommen möchten, hören Sie mit den folgenden Schritten auf:
Besessen über Ihre Beiträge
Sicher könnte es schwierig sein. Vielleicht sitzen Sie 30 Minuten da und überlegen, wie Sie Ihr Status-Update am besten formulieren können. Das Posten auf Facebook ähnelt einem Gespräch. Wenn Sie an SAD leiden, neigen Sie dazu, alles, was Sie sagen, zu überdenken.
Die beste Faustregel lautet:
Verbringen Sie nicht mehr als ein oder zwei Minuten mit dem Schreiben Ihres Beitrags.
Wenn es länger dauert, zwingen Sie sich, die Site zu verlassen, ohne etwas zu posten, damit Sie nicht besessen werden.
Denken, jeder andere hat mehr Spaß als Sie
Wenn Sie sich den Feed Ihres Freundes ansehen, scheint es, als hätten alle viel mehr Spaß als Sie. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Freunde genau wie Sie wahrscheinlich auf Facebook im positiven Licht erscheinen möchten.
Es ist wahrscheinlicher, dass sie darüber posten
- die lustigen Dinge, die sie tun
- und wie großartig ihr Leben wird.
Versuche keine Vergleiche anzustellen, weil Sie nur eine gefilterte Version ihres Lebens sehen.
Denken, jeder andere hat mehr Freunde als Sie
Siehst du nach, wie viele Freunde andere Leute haben??
Fühlen Sie sich schlecht über Ihren Mangel an Freunden?
Auch dies ist eine Frage der Wahrnehmung. Einige Leute senden Freundschaftsanfragen an jede Person, die sie jemals getroffen haben. das heißt nicht, dass das Menschen sind, die sie im Alltag sehr gut kennen.
Mach dir keine Sorgen mehr um die Anzahl deiner Freunde und kümmere dich mehr um die Qualität dieser Freundschaften.
Deaktivieren und Reaktivieren Ihres Kontos
Wenn Sie in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie Ihr Konto jedes Mal deaktivieren und reaktivieren, wenn Sie sich über Facebook schlecht oder schlecht fühlen, ist es Zeit aufzuhören.
Treffen Sie auf die eine oder andere Weise eine Entscheidung darüber, ob Sie teilnehmen möchten.
Wenn Sie es aufgeben möchten, deaktivieren Sie nicht einfach Ihr Konto. dauerhaft löschen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrer Entscheidung sicher sind, und halten Sie sich dann daran.
Sorgen Sie sich darum, wie Sie in Fotografien aussehen
Auf Facebook können Sie nur die Fotos steuern Sie Post von dir. Auch wenn Sie kein Facebook-Konto haben, ist es möglich, dass jemand Fotos von Ihnen auf der Website für soziale Netzwerke veröffentlicht hat.
Wenn wirklich wenig schmeichelhafte Fotos von Ihnen gepostet und mit Tags versehen werden, können Sie diese Tags entfernen, damit die Suchenden Sie nicht nach Namen finden.
Denken Sie jedoch im Allgemeinen daran, dass jeder von Zeit zu Zeit ein schlechtes Bild macht. Diejenigen, die Sie im wirklichen Leben kennen, wissen, wie Sie wirklich aussehen!
In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Cyberpsychologie, Verhalten und Social Networking zeigten, dass soziale Ängste mit der problematischen Nutzung von Facebook einhergingen, jedoch nur für Menschen, die ein mittleres bis hohes Maß an sozialer Sicherheit benötigten. Dies deutet darauf hin, dass die Notwendigkeit der Zustimmung anderer und sozialer Ängste zur Überbeanspruchung von Facebook beitragen kann.
Ebenso eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Übergangsfragen in der Psychologie Es zeigte sich auch, dass das Erfordernis der Zustimmung und die übermäßige Nutzung von Facebook dazu beitrug, dass Extravertierte sich mehr Sorgen machten. Während viele Menschen mit sozialer Angst introvertiert sind, sind einige auch extravertiert. Diese Studie legt nahe, dass die Notwendigkeit einer Genehmigung ein entscheidender Faktor für die Auswirkungen von Facebook ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig Sorgen darüber machen, was andere über Ihre Posts, Fotos usw. denken, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können, damit die Meinungen anderer Menschen keine so große Rolle für Ihr Selbstgefühl spielen. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Nutzung von Facebook abnimmt, wenn Sie sich weniger Gedanken darüber machen, was andere Leute denken.
Ich denke, Sie müssen alle Freundschaftsanfragen akzeptieren
Haben Sie eine Freundschaftsanfrage von erhalten?
- Jemand, den du nicht kennst
- Jemand, den du kaum kennst
- oder jemand, den du nicht gerne kennst?
Sie sind nicht verpflichtet, alle eingehenden Freundschaftsanfragen anzunehmen.
Wenn Sie Ihren Freundeskreis klein und privat halten möchten, haben Sie die Wahl. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nachträglich Freundschaftsanfragen ignorieren oder sogar Menschen unfreundlicher machen. Sofern es sich nicht um jemanden handelt, den Sie gut kennen und mit dem Sie eine Beziehung haben, ist keine Erklärung erforderlich.
Verbringen Sie zu viel Zeit auf der Plattform
Verbringen Sie am Ende mehr Zeit auf der Website für soziale Netzwerke als ursprünglich geplant? Wenn ja, versuche Einstellung ein tägliches Zeitlimit zum Stöbern und Posten; vielleicht 5 bis 10 Minuten morgens und abends.
Anderen Menschen nachstellen
Nur Sie wissen, warum Sie jemanden verfolgen. Ob es sich um eine Ex-Freundin oder einen Ex-Freund handelt, um jemanden, mit dem Sie vor langer Zeit zur Schule gegangen sind, oder um jemanden, der Ihnen Unrecht getan hat, Stalking ist eine unproduktive Aktivität. Durch das Stalking einer Seite fühlen Sie sich möglicherweise kurzfristig gut (wenn ein Bild oder eine Statusaktualisierung veröffentlicht wird, wird ein kleiner "Treffer" angezeigt), aber auf lange Sicht ist dies ein süchtig machendes Verhalten und eine Zeitverschwendung.
Stattdessen, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Freunde besser kennenzulernen. Nimm Hinweise von ihren Posts auf, was ihnen gefällt, und frage sie dann nach diesen Themen, wenn du dich persönlich triffst.
Eine öffentliche Seite haben
Wenn Sie sich ernsthaft Sorgen über den Schutz Ihrer Daten im Internet machen, ändern Sie Ihre Kontoeinstellungen, sodass Ihr Profil nicht für die breite Öffentlichkeit sichtbar ist.
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie nur mit Ihrem Freundeskreis teilen. Das zu wissen, sollte es auch einfacher machen, offener zu sein.
Niemals nach draußen gehen
Facebook eignet sich am besten als Tool zum Aufbau von Offline-Freundschaften. Anstatt Zeit damit zu verbringen, mit deinen Freunden online zu interagieren, Verwenden Sie Facebook, um persönliche Aktivitäten einzurichten Das wird dazu beitragen, Ihr soziales Vertrauen aufzubauen. Nutzen Sie Facebook als Tool, um die persönliche Kontaktaufnahme zu vereinfachen und Ihre Zeit optimal zu nutzen.
Ein Wort von Verywell
Die übermäßige Nutzung von Facebook kann Ihr physisches und psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Zeit, die Sie auf Facebook verbringen, zu verkürzen, oder wenn die Nutzung der Social Media-Plattform sich negativ auf Ihre Stimmung, Ihre Angst oder Ihre Lebensqualität auswirkt, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Freund, Familienmitglied oder Ihrem Arzt darüber zu sprechen Strategien, mit denen Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben kontrollieren können.
