Was ist die flexible Ernährung?

Wenn Sie jemals über eine vegetarische Ernährung nachgedacht haben, sich aber sofort zurückziehen, weil Sie einen guten Burger lieben, ist die flexible Ernährung möglicherweise eine gute Option für Sie. Kombiniert man die Wörter „flexibel“ und „vegetarisch“, deutet diese Diät darauf hin, dass Sie die Vorteile einer vegetarischen Ernährung nutzen können, während Sie trotzdem Fleisch genießen, wenn das Verlangen danach streicht.

Der Schlüssel ist, sich die meiste Zeit auf vegetarische Gerichte zu konzentrieren und dabei Fleisch in Maßen zuzulassen. Experten sind sich einig, dass dies den Verbrauch von pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen für die allgemeine Gesundheitsförderung sind, auf natürliche Weise erhöhen wird. Da Sie keine Lebensmittel vollständig eliminieren müssen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an diesen ausgewogenen Ernährungsplan halten.

Was Experten sagen

Die Flexibilitätsdiät basiert auf pflanzlicher Ernährung mit Flexibilität für tierische Produkte in Maßen. Ernährungsexperten können hinter dieser Art von Speiseplan stehen, der reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist und nachhaltig ist, um langfristig zu folgen.

Hintergrund

Obwohl das Konzept, mehr pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, nichts Neues ist, wurde die spezifische Bezeichnung „flexitarisch“ bereits 2009 allgemein verwendet. Die registrierte Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner veröffentlichte in diesem Jahr ihr Buch mit dem treffenden Titel „The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Nehmen Sie ab, seien Sie gesünder, beugen Sie Krankheiten vor und verlängern Sie Ihr Leben um Jahre. “

In der Einleitung zu ihrem Buch beschreibt Blatner, warum sie sich entschieden hat, sich auf diese Art des Essens zu konzentrieren:

„Ich möchte Vegetarier werden, weil ich unzählige gesundheitliche Vorteile habe. Ich möchte im Sommer auch Hamburger vom Gartengrill genießen, Hot Dogs bei einem Baseballspiel der Cubs, Omas Schweinebraten mit Liebe… Die Antwort ist, ein flexibler Vegetarier zu werden - ein Flexitarier. “

Viele Menschen haben sich dieser Philosophie der flexiblen Ernährung verschrieben, insbesondere weil es keine starren Regeln oder Richtlinien gibt. Die Diät ist für alle gedacht, die sich nahrhafter ernähren, aber nicht auf ihren Lieblingsfleischgenuss verzichten möchten.

Der Schwerpunkt der Ernährung liegt weniger auf Einschränkung und Beseitigung als vielmehr auf der Hinzufügung einer Fülle pflanzlicher Lebensmittel. Wie Blatner in ihrem Buch beschreibt, schützen „Pflanzen Menschen“ durch ihre Vitamine, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffe.

Wie es funktioniert

Wenn Sie sich an die Gleitkost halten, konzentrieren Sie sich darauf, mehr vegetarische Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Diät erlaubt immer noch fleischbasierte Mahlzeiten während der Woche.

Was zu essen

Konforme Lebensmittel

• Gemüse

• Früchte

• Vollkorn

• Pflanzliche Proteine

• Eier

• Molkerei

• Öle, Kräuter und Gewürze

• Fleisch (in Maßen)

Nicht konforme Lebensmittel

• Fleisch (im Übermaß)

• Zuckerzusatz (im Überschuss)

• Raffinierte Kohlenhydrate (im Überschuss)

Gemüse

Dies ist das Rückgrat der flexitären Ernährung. Steigern Sie Ihre Gemüsezufuhr, indem Sie mit neuen Kochtechniken experimentieren oder Gemüse auf kreative Weise verwenden (Hallo, Zoodles und Blumenkohlreis).!

Früchte

Anstatt nach einem halben Liter Eis zu greifen, um Ihren angeborenen Naschkatzen zufriedenzustellen, empfiehlt die flexitaristische Ernährung, sich Obst zuzuwenden. Es bietet die Süße, nach der wir uns sehnen, zusammen mit vielen Nährstoffen und ist dank seines Faser- und Wassergehalts auch sättigend. Versuchen Sie, neue Desserts mit Ihren Lieblingsfrüchten zuzubereiten, wie gefrorene Bananen, die in dunkle Schokolade getaucht sind, oder Bratäpfel mit Zimt.

Vollkorn

Körner haben einen schlechten Ruf, den sie nicht unbedingt verdienen. Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und Nährstoffe. Weben Sie Ihre Standardfavoriten wie Haferflocken und braunen Reis, aber versuchen Sie auch, alte Getreidearten wie Amaranth, Quinoa oder Hirse hinzuzufügen.

Pflanzliches Protein

Sie müssen zwar nicht auf Fleisch verzichten, möchten aber mehr vegetarische Gerichte in Ihre Ernährung aufnehmen. Mischen Sie pflanzliche Proteine ​​wie Tofu, Bohnen, Linsen sowie Nüsse und Samen ein.

Eier

Flexitarier können neben pflanzlichen Proteinen auch Eier essen. Eier sind eine großartige Möglichkeit, der Ernährung Protein hinzuzufügen (wenn Sie kein Fleisch essen).

Molkerei

Die flexitarische Ernährung ermöglicht dank der knochenstärkenden Kombination aus Kalzium und Vitamin D Milchprodukte. Sie können Milch, Käse, Joghurt, Kefir oder Milchprodukte in diesen Plan einbeziehen.

Öle, Kräuter und Gewürze

Werden Sie kreativ in der Küche, indem Sie verschiedene Öle, aromatische Kräuter und aromatische Gewürze verwenden. Diese tragen auf nahrhafte Weise zum Geschmack bei.

Fleisch (in Maßen)

Fleisch ist auf der flexitären Diät erlaubt, aber Sie möchten den Gesamtverbrauch reduzieren. Die wöchentliche Fleischmenge richtet sich nach Ihren persönlichen Vorlieben. Die Diät empfiehlt jedoch mindestens zwei fleischlose Tage pro Woche. Andere haben Alternativen zu fleischlosen Tagen vorgeschlagen, z. B. pflanzliches Frühstück und Mittagessen, aber Abendessen mit kleinen Fleischportionen.

Fleisch (im Übermaß)

Der Zweck der flexitären Ernährung besteht darin, mehr vegetarische Mahlzeiten zu fördern. Daher ist es sinnvoll, dass überschüssiges Fleisch nicht konform ist. Jede Person wird eine andere Definition von „Überschuss“ haben. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie konform sind, besteht darin, zu analysieren, ob Sie aktiv versuchen, jede Woche mehr vegetarische Mahlzeiten einzuschließen.

Zuckerzusatz (im Überschuss)

Wie bei den meisten gesunden Diäten sollten Sie die zusätzliche Zuckeraufnahme minimieren, wenn Sie sich auf eine flexible Ernährung einlassen.

Raffinierte Kohlenhydrate (im Überschuss)

Während ein gelegentliches raffiniertes Kohlenhydrat in Ordnung ist, empfiehlt dieser Plan, bei Vollkornprodukten zu bleiben.

Empfohlenes Timing

Es ist kein spezieller Zeitpunkt für die Mahlzeiten erforderlich. In Blatners Buch werden ein 300-Kalorien-Frühstück, ein 400-Kalorien-Mittagessen und ein 500-Kalorien-Abendessen sowie zwei 150-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten für diejenigen beschrieben, die Gewicht verlieren möchten. Sie werden geringfügige Änderungen an diesem Plan finden, wenn Sie mehr oder weniger Kalorien benötigen.

Sie können jedoch daran arbeiten, flexibler zu werden, ohne einen bestimmten Zeitplan oder ein bestimmtes Kalorienniveau einzuhalten.

Ressourcen und Tipps

Während Blatners Buch hilfreiche Rezepte enthält, die zu diesem Plan passen, gibt es keine erforderlichen Rezepte, um sich auf eine flexible Ernährung einzulassen. Suchen Sie einfach nach vegetarischen Rezepten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind und zu Ihren fleischlosen Tagen passen. Probieren Sie eines der folgenden fleischlosen Rezepte:

• Mit mediterraner Quinoa gefüllte rote Paprikaschoten
• Kalifornien-Sommer-Gemüseomelett
• Gebackener Kokosnussreis

Änderungen

Wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen oder Nahrungsmittelallergien haben, sollten Sie sich damit trösten, dass es relativ einfach ist, geeignete Änderungen an der Flexibilitätsdiät zu finden. Hier einige hilfreiche Vorschläge.

• Milchfrei: Verwenden Sie milchfreie Alternativen für Milch, Joghurt und Käse.
• Gluten-frei: Wählen Sie glutenfreie Getreidesorten wie Quinoa und braunen Reis und achten Sie darauf, dass andere Lebensmittel glutenfrei sind.
• Soja-frei: Überspringen Sie den Tofu und alle anderen Lebensmittel auf Sojabasis (wie Edamame oder Sojamilch).

Da die flexible Ernährung alle Lebensmittelgruppen einschließt und für Abwechslung und Ausgewogenheit sorgt, ist sie für die meisten Menschen eine sichere und gesunde Wahl. Es gibt jedoch bestimmte Bevölkerungsgruppen, die besondere Aufmerksamkeit benötigen, um sicherzustellen, dass die flexible Ernährung ihren Bedürfnissen entspricht:

• Personen mit Diabetes: Menschen mit Diabetes müssen bei jeder Mahlzeit auf ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme achten. Vegetarische Mahlzeiten haben manchmal einen höheren Anteil an Kohlenhydraten, was sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken kann.
• Schwangere Frau: Niedrige Eisenspiegel sind während der Schwangerschaft häufig, und semi-vegetarische Diäten wurden von sich aus mit niedrigeren Eisenspiegeln in Verbindung gebracht. Schwangere Frauen möchten möglicherweise häufiger Fleisch einnehmen, pflanzliche Eisenquellen vermehren und / oder ein Eisenpräparat einnehmen, wenn ihr Arzt dies empfiehlt. 

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Betont nahrhafte Lebensmittel

• Einfache Anpassung an persönliche Vorlieben

• Budget-freundlich

• Unterstützt den Gewichtsverlust

• Kann das Risiko für Diabetes verringern

• Nachhaltig

Nachteile

• Kann für tägliche Fleischesser schwierig sein, zu folgen

• Möglicherweise geringe Eisenaufnahme

• Bei Diabetikern kann eine zusätzliche Anleitung erforderlich sein

Vorteile

Allgemeine Ernährung

Die flexitaristische Ernährung umfasst alle Lebensmittelgruppen, und als solche können Sie wahrscheinlich alle Ihre Nährstoffbedürfnisse mit dieser Ernährung decken.

Zum Vergleich: Strengere vegetarische und vegane Ernährungsweisen können einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, aufweisen, die in Fischen vorkommen. Eine Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Mehr als 50 Prozent der Vegetarier in einer Gruppe gaben an, keine DHA aufzunehmen. Eine flexible Ernährung ermöglicht es dem Einzelnen, weiterhin regelmäßig Fisch zu sich zu nehmen, und sorgt für eine bessere Nährstoffbilanz.

Flexibilität

Nichts wird aus der flexitären Ernährung gestrichen. Der Schwerpunkt liegt vielmehr auf der Steigerung der pflanzlichen Lebensmittel bei gleichzeitiger Kontrolle der Gesamtaufnahme tierischer Lebensmittel. Da alle Nahrungsmittel in diese Diät passen, ist es einfach, Mahlzeiten um Nahrungsmittel herum aufzubauen, die Sie genießen. Sie können auch getrost zu einer Dinnerparty eines Freundes gehen oder ein Restaurant besuchen, während Sie sich immer noch auf die Grundprinzipien dieser Diät konzentrieren.

Kosten

Dieser Plan erfordert keine teuren Mahlzeitenersatz oder spezielle Rezepte. Stattdessen können Sie Mahlzeiten auswählen, die zu Ihrem Lebensmittelbudget passen. Obwohl Sie möglicherweise jede Woche mehr für die Produktion ausgeben, gleicht sich dies eher aus, da Sie möglicherweise jede Woche weniger für Fleisch ausgeben. 

Gewichtsverlust

Mehrere Studien haben gezeigt, dass semi-vegetarische Diäten mit einem geringeren Körpergewicht verbunden sind. Eine Studie von 2015 in Klinische Ernährungsforschung stellten fest, dass Frauen nach der Menopause, die sich semi-vegetarisch ernährten, im Vergleich zu nicht-vegetarischen Frauen ein geringeres Körpergewicht, einen niedrigeren BMI und einen geringeren Körperfettanteil aufwiesen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik stellten fest, dass Halbvegetarier im Vergleich zu Nichtvegetariern eine geringere Adipositasrate aufwiesen.

Reduziertes Risiko für Diabetes

Eine flexible Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Drei verschiedene Studien - eine von 2009 in Diabetes-Behandlung, eine von 2011 in Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und einer von 2014 in Ernährungstagebuch - stellten fest, dass eine semi-vegetarische Ernährung im Vergleich zu Nicht-Vegetariern ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes aufweist. Ebenso eine Studie in Klinische Ernährungsforschung fanden heraus, dass semi-vegetarische Frauen niedrigere Serumspiegel von Glukose und Insulin hatten. 

Nachteile

Kann für tägliche Fleischesser schwierig sein

Wenn Sie in einem Fleisch-und-Kartoffel-Haushalt aufgewachsen sind, kann es schwierig sein, vegetarischere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bei der flexitären Ernährung wird dies jedoch so betont, wie es für Sie funktioniert. Dies kann bedeuten, dass Sie an zwei Tagen in der Woche fleischlos sind und an den anderen Tagen Rindfleisch, Hühnchen oder Schweinefleisch genießen.

Darüber hinaus legen neuere Forschungen nahe, dass die Modifizierung von gemischten Gerichten, die eher auf Gemüse als auf Fleisch ausgerichtet sind, zu ähnlichen Geschmacksprofilen und ähnlichem Genuss führen kann. Versuchen Sie, gehackte Champignons in Ihren Burger zu mischen, Fleisch und Linsen zur Hälfte in Ihre Burrito-Schüssel zu geben oder mehr Gemüse und weniger Schweinefleisch in Ihre hausgemachten Ramen zu geben.

Potenziell niedrige Eisenaufnahme

Eine Studie unter australischen Frauen ergab, dass semi-vegetarische Frauen im Vergleich zu nicht-vegetarischen Frauen eine erhöhte Rate an niedrigen Eisenspiegeln, Eisenmangel und Anämie aufwiesen. Je nachdem, wie häufig Sie Fleisch in die flexitaristische Ernährung einbeziehen, müssen Sie möglicherweise besonders darauf achten, dass Sie mehr Eisen auf pflanzlicher Basis zugeben. Dazu gehören Soja, Linsen, Bohnen, Samen, Blattgemüse und Vollkornprodukte.

Zusätzliche Anleitung für Diabetiker

Obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass eine flexible Ernährung mit einem verringerten Diabetesrisiko verbunden ist, benötigen Diabetiker möglicherweise ein wenig zusätzliche Anleitung, wenn sie diese Diät einhalten. Viele pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen und Linsen sind auch reich an Kohlenhydraten. Möglicherweise ist der Gesamtkohlenhydratgehalt Ihrer Mahlzeiten etwas höher, was sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken kann.

Wenn Sie an Diabetes leiden und eine flexible Diät einhalten möchten, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten behilflich ist, die den richtigen Kohlenhydratwerten für Ihren Körper entsprechen.

Bedenken in Bezug auf einschränkendes Essen

Zwei Forschungsarbeiten - eine Studie von 2018 in Ökologie von Lebensmitteln und Ernährung und eine 2007 Studie in Öffentliche Gesundheit Ernährung-haben Assoziationen zwischen einer semi-vegetarischen Ernährung und Depressionen gefunden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Korrelation in diesen Szenarien nicht gleichbedeutend mit Verursachung ist, was bedeutet, dass eine semi-vegetarische Ernährung nicht unbedingt zu Depressionen führt. Es gibt andere Faktoren, die möglicherweise eine Rolle spielen.

Es ist jedoch plausibel, dass manche Menschen sich für eine „sozialverträgliche“ Ernährung entscheiden, um ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und einzuschränken. Einige Fachleute glauben, dass zurückhaltendes Essen mit solchen depressiven Symptomen zusammenhängen könnte.

Wenn Sie ständig darüber nachdenken, die Nahrungsaufnahme einzuschränken, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter Essstörungen leiden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann.

Wie es vergleicht

Ob es sich um eine flexitarische oder halbvegetarische Ernährung handelt, diese Ernährungsweise ist in der Regel ausgewogen und wird von den meisten Ernährungsexperten unterstützt. Es ist vergleichbar mit den aktuellen USDA-Empfehlungen und bietet ähnliche Vorteile - oder noch mehr Vorteile - aus mehreren anderen beliebten Diäten.

Die 2019 in den USA veröffentlichten News und der World Report Best Diets geben der Flexitarian Diet Nummer 3 unter den Best Diets Overall eine Gesamtnote von 4/5.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Die flexitaristische Ernährung entspricht den aktuellen USDA-Ernährungsempfehlungen. Alle MyPlate-Lebensmittelgruppen werden berücksichtigt: Obst, Gemüse, Milchprodukte, Eiweiß und Vollkornprodukte. MyPlate betont, dass Eiweiß aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammen kann und durch die flexible Ernährung das Gleichgewicht auf pflanzliche Quellen verlagert wird.

Kalorien

Darüber hinaus unterstützen sowohl die flexible Ernährung als auch die aktuellen Ernährungsrichtlinien die Ermittlung eines geeigneten Kaloriengehalts für Ihren Körper. In der Zusammenfassung der Ernährungsrichtlinien heißt es: "Wählen Sie ein gesundes Ernährungsschema mit einem angemessenen Kaloriengehalt, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, die Nährstoffadäquanz zu fördern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern."

Während es keinen "offiziellen" Kaloriengehalt für die flexitaristische Ernährung gibt, enthält Blatners Buch Pläne für Mahlzeiten, die auf einer 1500-Kalorien-Diät basieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Das Buch stellt klar, dass der Kaloriengehalt je nach Aktivitätsgrad, Geschlecht, Größe und Gewicht variieren kann. Es werden Vorschläge gemacht, um die Kalorien weiter zu reduzieren oder nach Bedarf Kalorien hinzuzufügen.

Wenn Sie neugierig sind, Ihren eigenen Kalorienbedarf für die Gewichtsreduktion abzuschätzen, versuchen Sie es mit diesem Zielrechner für die Gewichtsreduktion. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die im Buch für flexible Ernährung aufgeführten 1500-Kalorien-Ernährungspläne für Sie geeignet sind.

Ähnliche Diäten

Die Flexitarian Diät teilt einige Gemeinsamkeiten mit anderen, ähnlichen Diäten.

Flexitarian Diet

• Allgemeine Ernährung: Es umfasst alle Lebensmittelgruppen und macht es relativ einfach, den Nährstoffbedarf zu decken (möglicherweise mit ein wenig Planung hinsichtlich des Eisenbedarfs)..
• Flexibilität: Es ist sehr flexibel und ermöglicht es Einzelpersonen, Änderungen auf eine Weise vorzunehmen, die ihrem Lebensstil entspricht. Diese Diät kann jedoch für schwere Fleischesser schwierig sein.
• Nachhaltigkeit: Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, es ein Leben lang sicher zu verfolgen.
• Langfristiger Gewichtsverlust: Untersuchungen deuten auf einen niedrigeren BMI und eine niedrigere Fettleibigkeitsrate bei Flexitariern hin.

Vegetarische Diät

• Allgemeine Ernährung: Es umfasst alle Lebensmittelgruppen, obwohl es je nach Ernährungsqualität schwieriger sein kann, bestimmte Nährstoffbedürfnisse (wie Vitamin B12 und Eisen) zu decken.
• Flexibilität: Es gibt mehr Spielraum für eine vegetarische Ernährung als für viele populäre Diäten. Allerdings gibt es hier nicht so viel Flexibilität wie bei der Flexibilitätsdiät. Einzelpersonen haben eine große Auswahl an Lebensmitteln, können jedoch weder Fleisch noch Fisch essen.
• Nachhaltigkeit: Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, es lebenslang sicher zu verfolgen, benötigen jedoch möglicherweise zusätzliche Planungen, um den Nährstoffbedarf zu decken.
• Langfristiger Gewichtsverlust: Ähnlich wie bei der flexitären Ernährung deuten die Forschungsergebnisse auf einen niedrigeren BMI und eine niedrigere Fettleibigkeitsrate bei Vegetariern hin.

Whole30 Diät

• Allgemeine Ernährung: Das Whole30 eliminiert mehrere Lebensmittelkategorien, einschließlich Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, und gefährdet Personen mit einem Risiko für Nährstoffungleichgewichte. Anders als bei der flexitären Ernährung gibt es keine Verringerung der Fleischaufnahme, aber die Ernährung drängt auf Bio- und Grasfleisch.
• Flexibilität: Es kann schwierig sein, zu folgen, insbesondere für gesellschaftliche Veranstaltungen und Essen gehen.
• Nachhaltigkeit: Whole30 konzentriert sich auf kurzfristige Veränderungen, im Gegensatz zu der flexiblen Ernährung, die sich auf lebenslange Gewohnheiten konzentriert. Whole30 ist für die meisten Menschen zu restriktiv, um langfristig zu folgen.
• Langfristiger Gewichtsverlust: Es gibt keine aktuellen Peer-Review-Studien, die belegen, dass Whole30 einen nachhaltigen Gewichtsverlust unterstützt.

Mittelmeerküche

• Allgemeine Ernährung: Ganz ähnlich wie beim Flexibilitätsplan besteht der Kern der Ernährung aus pflanzlichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie umfasst auch alle Lebensmittelgruppen, unterscheidet jedoch, dass Fisch regelmäßig verzehrt werden kann, während rotes Fleisch sparsamer verwendet werden sollte.
• Flexibilität: Ziemlich flexibel, aber diejenigen, die regelmäßig rotes Fleisch genießen, würden es schwer haben, daran festzuhalten.
• Nachhaltigkeit: Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, es ein Leben lang sicher zu verfolgen.
• Langfristiger Gewichtsverlust: Untersuchungen legen nahe, dass die mediterrane Ernährung den Gewichtsverlust unterstützen kann. Dies ist wahrscheinlich die mit der flexitären Ernährung am besten vergleichbare Option, und beide Optionen können zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheitsförderung beitragen.

Ein Wort von Verywell

Die flexible Ernährung kann Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährungsplan zu entwickeln. Sie konzentrieren sich darauf, mehr pflanzliche Lebensmittel hinzuzufügen, während Sie langsam die Aufnahme von Tierfutter verringern. Bei dieser Diät müssen Sie jedoch nie auf Fleisch verzichten. Sie können es auf eine Weise in Ihren Lebensstil integrieren, die für Sie funktioniert.

Während schwere Fleischesser mit diesem Plan zu kämpfen haben, bietet er Flexibilität - egal, ob es sich um ein paar fleischlose Mahlzeiten pro Woche handelt oder ob es sich um vorwiegend vegetarische Gerichte handelt.

Das Befolgen der Diät kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und möglicherweise Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vorhaben, diese Diät zum Abnehmen von Pfunden zu verwenden, sollten Sie berücksichtigen, dass andere Faktoren, wie Schlaf und Bewegung, ebenfalls beim Abnehmen eine Rolle spielen.

Natürlich gibt es keine Diät, die für jeden das Richtige ist. Die beste Diät ist die, an die Sie sich ein Leben lang halten können und die dabei hilft, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Nach einer pflanzlichen Diät