Quercetin Das entzündungshemmende Antioxidans für die Muskulatur
Quercetin reduziert Entzündungen
Quercetin ist eines der am besten erforschten antioxidativen Bioflavonoide und gehört heute zu den Inhaltsstofflisten zahlreicher gesundheitsfördernder Nahrungsergänzungsmittel. Bisher wurden über 6000 Flavonoide identifiziert, wobei Quercetin die Spitzenposition in Bezug auf die antioxidative Wirkung und mögliche Verbindungen zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen einnimmt. Quercetin kommt auf natürliche Weise in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, vor. Antioxidantien helfen dem Körper, indem sie Giftstoffe entfernen, Entzündungen reduzieren und Zell- und Gewebeschäden verringern. Viele Sportler haben Quercetin als Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt, um die durch ihr Training verursachte Muskelentzündung und die insgesamt verbesserte sportliche Leistung zu verbessern. Das Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin berichtet "Magere Körpermasse, Gesamtkörperwasser, Grundumsatz und Gesamtenergieaufwand in der Quercetin-Gruppe nach der Intervention signifikant erhöht." Gute Nachrichten, aber einige widersprüchliche Studien neigen eher zu einer besseren Muskelregeneration, während andere Forschung nur eine verbesserte stopfen Fähigkeit zur Fettoxidation (Verbrennung). Alles Positive zum Lesen, aber wie bei der Forschung üblich, braucht es Zeit, um genaue Schlussfolgerungen zu ziehen und zu sammeln. Wir haben erfahren, dass Quercetin ein hervorragendes Antioxidans ist, das entzündungshemmende Wirkungen auf Muskelkater nach dem Training und andere gesundheitliche Vorteile hat. Da Nahrungsergänzungsmittel immer ein Ratespiel für die Wirksamkeit und in der Regel ein teures Budgetobjekt sind, ist es am sinnvollsten, quercetinreiche Lebensmittel zu konsumieren, um die antioxidativen Vorteile sicherzustellen. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Lebensmittel mit hohen Quercetin-Konzentrationen.
2Äpfel enthalten viel Quercetin
Gemäß Das Bio Med Central Nutrition Journal "Äpfel enthalten eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, darunter Quercetine ..., die starke Antioxidantien sind." Äpfel sind eine wichtige Quelle für Bioflavonoide, insbesondere Quercetin. Eine lustige antioxidative Tatsache über Äpfel: 23% der in den Vereinigten Staaten konsumierten Fruchtflavonoide stammen von Äpfeln, was die höhere Quercetin-Inzidenz in der allgemeinen Bevölkerung dank des Verbrauchers erklärt. Es scheint, dass durch die Kenntnis von Äpfeln, die reich an Quercetin sind, oder Menschen, die nur ihren Apfel am Tag genießen, um den Arzt fernzuhalten, die antioxidativen gesundheitlichen Vorteile dieses „Supernahrungsmittels“ weit verbreitet sind. Es ist kein Wunder, dass Äpfel auf der Liste der Erholungsnahrungsmittel nach dem Training einen hohen Rang einnehmen.
3Zwiebeln haben hohe Quercetin-Konzentrationen
Gemäß Die Zwiebelvereinigung Gesundheitsforschung, „Basierend auf Studien der Queen's University in Belfast, Irland, und der Wageningen Agricultural University wird der Gehalt an Quercetin in Zwiebeln auf 22,40 mg bis 51,82 mg pro mittelgroße Zwiebel (100 Gramm) geschätzt.“ Atem “, wenn es um eine hohe antioxidative Bewertung mit überlegenen gesundheitlichen Vorteilen geht? Das Essen von Zwiebeln voller Bioflavonoide zur Verlangsamung und Reparatur von Gewebeschäden klingt nach einem guten Kompromiss. Laden Sie die frische Salsa mit einer ganzen Zwiebel auf und stärken Sie den Körper, um die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Entzündung auf würzige Weise zu bekämpfen!
4Brokkoli enthält Quercetin: Ein überlegenes Bioflavonoid
Gemäß Das Journal of Food Composition and Analysis, Bahorun et al. (2004) berichteten, dass die Quercetin-Spiegel in Brokkoli etwa fünfmal höher waren als die Kaempferol-Spiegel. “Sowohl Quercetin als auch Kaempferol sind überlegene Bioflavonoide, die in Brokkoli natürlich vorkommen. Brokkoli ist zufällig eines der am häufigsten konsumierten „Superfoods“ in den Vereinigten Staaten. Die in Brokkoli enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe wurden mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Im Allgemeinen sind Flavonoide wie Quercetin in Brokkoli für ihre starken antioxidativen Fähigkeiten bekannt, die dieses „Superfood“ zu einem Muss für die Regeneration von Sport und die Reparatur von Muskeln machen.
5Beeren: Reduzieren Sie die übungsbedingte Entzündung auf natürliche Weise
Nach drei Interventionsstudien von Die National Institutes of Health, „Quercetin ist aus einer beerenhaltigen Diät bioverfügbar und weist darauf hin, dass es im Allgemeinen ein guter Biomarker für die Aufnahme von Obst und Gemüse ist.“ Während der zweiten Studie konsumierten die Probanden 100 g Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren und Preiselbeeren pro Tag und zeigten nach 2 Monaten eine 50% erhöhter Blutquercetinspiegel. Die einfache Zugabe von Beeren zu unserer täglichen Einnahme bietet Antioxidationsmittel und Schutz vor Krankheiten sowie eine verbesserte Fähigkeit, durch körperliche Betätigung verursachte Entzündungen zu reduzieren. Möchten Sie sich nach dem Training besser fühlen? Genießen Sie eine Vielzahl von Beeren in Shakes, mit Haferflocken, mit Joghurt verrührt oder als natürlicher Antioxidantienschub aus der Hand gegessen!
