Was Sie über Betrugsmahlzeiten wissen sollten

Selbst mit größter Hingabe kann es schwierig sein, eine kalorienreduzierte Ernährung ohne gelegentlichen Betrug aufrechtzuerhalten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in der Nähe von anderen Personen sind, die leckere Speisen zu sich nehmen oder sich im Supermarkt befinden und einen Gang nach dem anderen gehen, den Sie nicht essen können. Mit der Zeit kann es einen ernsthaften Tribut fordern, der Sie sowohl emotional als auch physisch in den Ruin treibt.

Ein gelegentliches Betrugsmahl kann Ihnen schaden, wenn Sie sich an Ihren Gewichtsverlustplan halten. Sie können sogar von Vorteil sein. Mit Bedacht eingesetzt, können betrügerische Mahlzeiten Sie ermutigen, weiterzumachen, indem Sie sich weniger benachteiligt fühlen und / oder Sie belohnen, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen.

Körperliche Vorteile

Die anhaltende Einschränkung der Kalorienzufuhr kann zu Mangelernährung und reduziertem Muskelwachstum führen, wenn Sie die empfohlene tägliche Zufuhr von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Nährstoffen nicht einhalten.

Dies kann zu einem Abfall von Leptin führen, einem Hormon, das dem Körper hilft, den Hunger und den Stoffwechsel zu regulieren. Entgegen dem angestrebten Ziel kann ein niedriger Leptinspiegel zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und einem verringerten Fettabbau im Laufe der Zeit führen. Indem Sie Ihre Kalorien mit betrügerischen Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen erhöhen, insbesondere wenn diese reich an komplexen Kohlenhydraten sind, können Sie den Leptinspiegel erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln, um den Fettabbau zu fördern.

Protein spielt auch eine Rolle, wodurch Sie sich schneller satt fühlen, indem Sie die Hormone beeinflussen, die den Appetit regulieren. Protein hat auch thermogene Wirkungen und erhöht die Brennkapazität der Kalorien während der Verdauung.

Um eine betrügerische Mahlzeit vorteilhaft zu gestalten, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Kohlenhydraten wie Steak und Ofenkartoffel, Spaghetti und Fleischbällchen, Fleischpizza oder Burger mit Vollkornbrötchen verwenden.

Psychologische Vorteile

Menschen, die mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, können Probleme haben, ihre Aufnahme zu moderieren, und können durch die Starrheit der meisten Gewichtsverlustpläne entmutigt werden.

Geplante Pausen von einer Diät können psychologische Erleichterung bringen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an der Diät festzuhalten. Wenn dies fehlschlägt, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, zu einer ausgewogeneren Ernährungsstrategie überzugehen, die nicht nur auf Kalorieneinschränkungen beruht.

Ein Trick besteht darin, Ihre Glykogenspeicher zu erschöpfen. Glykogen ist die gespeicherte Form des Blutzuckers, den Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Der einfachste Weg, um Glykogen abzubauen, ist das Training, bei dem effektiv die Glukose aus den Muskeln verbrannt wird, sodass Sie viel Platz für eine betrügerische Mahlzeit haben.

Sogar 20 Minuten Training mit mittlerer bis hoher Intensität können helfen, indem sie Kalorien verbrennen, anstatt sie nur einzuschränken. Bewegung fördert auch Endorphine, die das Wohlbefinden fördern.

Indem Sie Ihrem Mix mehr Bewegung hinzufügen, können Sie den Gewichtsverlust nachhaltiger angehen. Wenn Sie außerdem jede Woche ein bestimmtes Fitnessziel erreichen - zum Beispiel eine bestimmte Strecke joggen -, können Sie sich mit einem Schummelmahl belohnen.

Anreize wie diese können Sie davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen, und ermöglichen es Ihnen, eine positivere Einstellung zum Gewichtsverlust zu haben, wobei Sie sich eher auf die Vorteile als auf die Belastungen konzentrieren.

Wie man auf seiner Diät schummelt

Die beste Strategie für das Betrügen auf Ihrer Diät ist, Ihre betrügerischen Mahlzeiten im Voraus zu planen. Dies wird Ihnen helfen, einen positiven Ausblick beizubehalten und gleichzeitig Ihre Nahrungsaufnahme genau im Auge zu behalten.

Unabhängig vom Gewichtsverlustplan ist das ultimative Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. so einfach ist das. Seien Sie also strategisch und protokollieren Sie alle Nahrungsmittel, die Sie essen, und alle Übungen, die Sie machen.

Bedenken Sie, dass ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches 500-Kalorien-Defizit haben (dh 500 Kalorien weniger als das, was Sie derzeit verbrauchen). Sie können einige dieser Kalorien mit Diät und andere mit Übung trimmen. Sie können das Zieldefizit mithilfe eines Gewichtsverlustrechners abschätzen, mit dem Sie sowohl Ihre Gewichtsverlustziele als auch das Aktivitätsniveau bewerten können.

Sie können dann Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung protokollieren, um zu entscheiden, wann Sie sich eine betrügerische Mahlzeit gönnen können.

Wenn Sie betrügerische Mahlzeiten in einen Ernährungsplan aufnehmen, wenden Sie die 80/20-Regel an, indem Sie in 80 Prozent der Fälle mageres Protein, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen, während Sie 20 Prozent für betrügerische Mahlzeiten und Snacks übrig lassen.

Hier sind einige andere großartige Tipps zum Betrügen:

• Iss, bis du zufrieden bist, nicht gestopft.
• Geh nicht für Sekunden zurück.
• Iss niemals, wenn du ausgehungert bist.
• Teilen Sie Ihre Lieblings-Cheat-Mahlzeit mit einem Freund.
• Setzen Sie sich an einen Tisch, um zu essen, anstatt auf der Flucht zu essen.
• Lassen Sie nicht zu, dass eine betrügerische Mahlzeit zu einem betrügerischen Tag wird.

Wenn Sie normalerweise ungefähr 1.500 Kalorien auf Ihrer Diät essen und 2.300 Kalorien an einem betrügerischen Tag haben, betonen Sie nicht; die Extrakalorien entgleisen nicht vollständig Ihre Diät. Genießen Sie das Essen und machen Sie sich am nächsten Tag wieder schuldlos auf den Weg.

10 Extra Tasty Cheat Mahlzeiten

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit reduzierten Kalorien durch die Woche stapfen, wird der Körper belastet. Es hat sich herausgestellt, dass das Auftanken mit gelegentlichem Betrug dazu beiträgt, Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Das heißt, betrügen Mahlzeiten sind eine persönliche Wahl und nicht für jedermann.

Wenn Sie sich über ernährungsbedingte Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit oder Ihrem Wohlbefinden Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater.