Warum Gewichtsreduzierung für Sportler oftmals unsicher ist

Unsichere Methoden zur Gewichtsreduktion sind weiterhin ein Problem für Leistungssportler und aktive Erwachsene. Laut einem Artikel in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition (JISSN), Athleten erreichen einen schnellen Gewichtsverlust durch aggressive Ernährungsstrategien, die sie einem hohen Risiko für gesundheitsschädliche Auswirkungen aussetzen. Das National Collegiate Athletic Association (NCAA) führte ein erfolgreiches Gewichtsmanagementprogramm ein, nachdem drei College-Wrestler gestorben waren, die schnelle Gewichtsabnahmeregelungen anwendeten. Ein ähnliches gesundes Gewichtsmanagementprogramm wird für Judosportler vorgeschlagen, die wie Wrestler Gewichtsklassenprotokolle verwenden.

Das Problem: ungesunde Gewichtsabnahme

Athleten fühlen sich oft unter Druck gesetzt, die ideale Körperzusammensetzung für ihren Sport beizubehalten, indem sie ungesunde Methoden anwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass unsichere Gewichtsverlustpraktiken die Gesundheit und die sportliche Leistung beeinträchtigen können. Das National Athletic Trainers 'Association hielt es für notwendig, dieses Problem durch die Umsetzung sicherer Richtlinien zur Gewichtsreduktion und -bewältigung zu verbessern.

Wer ist gefährdet??

Wrestling, Fußball und Boxen haben Gewichtsklassifizierungen für Gesundheit, Sicherheit und gleiche Wettbewerbsfähigkeit eingeführt. Es gibt andere Sportler, bei denen das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung ebenfalls eine Rolle für den Erfolg ihres Sports spielen, jedoch ohne Anleitung zum Gewichtsmanagement. Ohne Gewichtsklassifizierung oder Programme zur Gewichtsabnahme wenden die folgenden Athleten im Allgemeinen auch unsichere Gewichtsabnahmemethoden an:

Tänzer
Distanzläufer
Radfahrer
Bodybuilder
Turner

Gängige unsichere Gewichtsverlustmethoden

Sportler und aktive Erwachsene sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der sportlichen Leistung und der Körperzusammensetzung. Obwohl einige Athleten gesunde Strategien anwenden, um ihre Ziele zu erreichen, entscheiden sich viele dafür, unsichere Methoden zur Gewichtsreduktion anzuwenden. Laut Zeitschrift für athletisches Training, Zu unsicheren Praktiken können Selbstentzugstechniken gehören, die zu Dehydration, Selbstmangel und Essstörungen führen. Anderen Forschungen zufolge ist es bei Sportlern üblich, strenge Methoden zur Einschränkung der Kalorienzufuhr und zur Dehydrierung zu kombinieren, um das Körperfett zu reduzieren. Die folgenden üblichen unsicheren Gewichtsverlustpraktiken wurden in der Stellungnahme der National Athletic Trainers 'Association:

Freiwillige Dehydration Umfasst eine Vielzahl gängiger Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme bei Athleten, die für den Wettkampf ein niedrigeres Körpergewicht erreichen möchten. Dies kann aktive Dehydration beinhalten, die übermäßiges Schwitzen während des Trainings mit schwerer Kleidung oder Gummianzügen zur Folge hat. Passive Dehydration ist die Praxis der Nahrungsbeschränkung und der Ernährung mit einem Diuretikum, das den Flüssigkeitsverlust fördert. Stimulierte Dehydration wird durch Diuretika erreicht, die die Urinproduktion steigern. Vorgeschriebene Diuretika "Wurden von Athleten missbraucht, die einen schnellen Gewichtsverlust für den Wettkampf suchen." Eine intravenöse Blutentnahme für einen Athleten, um Gewicht für den Wettkampf zu gewinnen, wurde ebenfalls verwendet. Das Blut wird erneut infiziert, nachdem der Athlet für den Wettkampf Gewicht zugelegt hat. Es gibt jedoch nur begrenzte Informationen zu dieser Methode der Dehydration.
Kalorienreduzierung ist eine weitere übliche Methode zur Gewichtsreduktion bei Sportlern. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) schränken einen oder mehrere Makronährstoffe ein, die für die Gesundheit und die sportliche Leistung unerlässlich sind.
Essstörungen ist bei männlichen und weiblichen Athleten weit verbreitet. Essstörungen sind mit einem schnellen Gewichtsverlust verbunden und können zu ungesunden Körperfettanteilen führen. "Athleten, die sich im ästhetischen Sport messen, wiesen die höchsten Anzeichen für Essstörungen auf."

Unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen

Gemäß Sport Gesundheit, Schneller Gewichtsverlust ist niemals sicher und kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Das National Collegiate Athletic Association (NCAA) hat neue Regeln verabschiedet, um eine rasche Gewichtsabnahme zu verhindern, aber bei vielen Athleten treten immer noch unsichere Methoden auf.

Es hat sich gezeigt, dass die folgenden oben beschriebenen unsicheren Praktiken die Gesundheit und die sportliche Leistung von Sportlern und aktiven Erwachsenen negativ beeinflussen:

Freiwillige Dehydration gilt als unsichere Methode zur schnellen Gewichtsabnahme und umfasst den aktiven, passiven, kalorienreduzierenden und pharmazeutisch stimulierten Flüssigkeitsverlust. Dehydration kann sich negativ auf die sportliche Leistung und die allgemeine Körperfunktion auswirken. Untersuchungen haben ergeben, dass Sportler, die mehr als 2 Prozent ihres Körpergewichts dehydriert haben, eine verminderte aerobe Leistungsfähigkeit, geringere Kraft, Kraft und Ausdauer aufweisen können. Auch die neurologische Funktion, der Sauerstoffverbrauch und die Temperaturregelung sind beeinträchtigt. Dehydratisierungswerte über 4 Prozent können den Sauerstoffverbrauch, die Leistungsfähigkeit und die gesundheitlichen Auswirkungen erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.
Kalorienreduzierung ist eine andere Methode, die Sportler zur schnellen Gewichtsreduktion anwenden und die kalorienarme Diäten (VLCDs) umfasst. Untersuchungen zufolge können VLCDs das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen und sogar den Herzmuskel schädigen. Kalorienreduzierung soll auch einen erhöhten Blutdruck verursachen und die Hormonfunktion beeinträchtigen. Ohne ausreichende Nährstoffe sind die Hormonfaktoren für Muskelwachstum und -entwicklung begrenzt und Kraftzuwächse nicht realisierbar.
Es wird auch angegeben, dass VLCDs die Knochenbildung verringern, die möglicherweise Stressfrakturen und Osteoporose verursachen kann. Kalorienreduzierung soll auch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Als Reaktion auf ein Ungleichgewicht des Schilddrüsenhormons wird die Grundumsatzrate (BMR) gesenkt und die Nebennieren stimuliert, um mehr Cortisol freizusetzen. Diese negative Hormonkaskade stimuliert die Hypophyse, um die Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) zu senken, was zu einer Menstruationsstörung führt. Die Forschung zeigt weiterhin, dass VLCDs das Immunsystem auf zellulärer Ebene signifikant beeinträchtigen, was zu chronischen Krankheiten und Infektionen führen kann.
Essstörungen kann bei Sportlern leicht bis schwer sein. Untersuchungen zufolge sind 62 Prozent der Athleten mit den höchsten Gewichtsklassen und ästhetischen Wettkämpfen von Essstörungen betroffen. Essstörungen im Frühstadium können als Plan für eine gesunde Ernährung zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder der Körperzusammensetzung beginnen, entwickeln sich jedoch zu einer extremen Einschränkung der Kalorienzufuhr. Der Druck des Leistungssports und das Erreichen eines idealen Körpers sollen sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Athleten zu Dysmorphien, Essstörungen und Essstörungen führen. Die nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit ähneln denen, die unter Kalorienbeschränkung beschrieben wurden, aber Essstörungen enthalten auch eine psychologische Komponente, die eine professionelle Beratung erfordert, um das Verhalten zu überwinden.

Empfehlungen

Unsichere Methoden zur Gewichtsreduktion und Managementprogramme fehlen für Sportler und aktive Erwachsene. Es hat sich gezeigt, dass diese Praktiken die Gesundheit beeinträchtigen und die sportliche Leistung beeinträchtigen. Das National Athletic Trainers 'Association veröffentlichte Empfehlungen, die Angehörigen der Gesundheitsberufe, Ausbilder und Ernährungsberater Sicherheitsrichtlinien für Sportler und aktive Erwachsene vorlegen, die Ziele in Bezug auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung erreichen möchten. Es wurde auch darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, dass Sportler, Eltern und Trainer darin geschult werden, das gesunde Gewicht und die Körperzusammensetzung zu bestimmen, um die sportlichen Anforderungen sicher zu erfüllen. Sicheres Training würde es den Athleten ermöglichen "Erfüllen ihre Energie- und Ernährungsbedürfnisse für eine optimale Gesundheit und Leistung."

Das National Athletic Trainers 'Association hat fundierte Richtlinien zur sicheren Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung auf der Grundlage chronischer Forschung und Literatur zusammengestellt. Das Stärke der Empfehlung Taxonomie-Kriterienskala war die Vorlage für folgende Kategorien und Empfehlungen:

Nachweiskategorie A (Gut durchdachte experimentelle, klinische Studien stützen die Empfehlung)
Beweiskategorie B (experimentelle, klinische Studien liefern eine starke theoretische Begründung für die Empfehlung)
Beweiskategorie C (unzuverlässige Beweise zu diesem Zeitpunkt für die Empfehlung)

Die folgenden Empfehlungen erscheinen in der Stellungnahme der National Athletic Trainers 'Association zur Beurteilung der Körperzusammensetzung und des Körpergewichts von Sportlern und aktiven Erwachsenen. Jede Empfehlung wird nach dem Stand der wissenschaftlichen Erkenntnisse kategorisiert, um die Empfehlung zu diesem Zeitpunkt zu untermauern:

Nachweiskategorie A: nicht genug klinische Unterstützung, um eine Empfehlung in diese Kategorie zu setzen

Nachweiskategorie B:

Es sollten Bewertungen der Körperzusammensetzung verwendet werden, um das sichere Körpergewicht und die Ziele der Körperzusammensetzung zu bestimmen.
Das Körpergewicht sollte in hydratisiertem Zustand bestimmt werden.
Die Körperzusammensetzung sollte sowohl mit Diät als auch mit Bewegung gesteuert werden.
Die gesamte Kalorienaufnahme sollte anhand der Grundumsatzrate (BMR) und des Energiebedarfs für die Aktivität berechnet werden.
Ein gesunder Ernährungsplan mit ausreichender Energie- und Nährstoffversorgung sollte das ganze Jahr über eingehalten werden.
Der Stoffwechsel während einer Aktivität sollte berücksichtigt werden, um jeden Energie produzierenden Nährstoff in der Ernährung zu berechnen.

Nachweiskategorie C:

Die Statistiken zur Körperzusammensetzung sollten genau wie persönliche und vertrauliche medizinische Informationen erfasst, überwacht und verwendet werden.
Der Assessor für die Beurteilung der Körperzusammensetzung sollte ordnungsgemäß geschult sein und gültige und zuverlässige Techniken zur Beurteilung der Körperzusammensetzung anwenden.
Das Zielgewicht sollte durch Beurteilung des Körpergewichts im Verhältnis zur Körperzusammensetzung bestimmt werden. (Die Beurteilung sollte für die meisten Menschen zweimal jährlich erfolgen, mit einem Abstand von mindestens 2 bis 3 Monaten zwischen den Messungen.).
Private Bewertungen zur Verfolgung des persönlichen Fortschritts in den Bereichen Gewicht und Körperzusammensetzung sollten herangezogen werden. Sie sollten in angemessenen Abständen geplant werden, um den Fortschritt zu steuern und die Neubewertungszyklen zu verstärken.
Es wird empfohlen, das Körpergewicht häufiger zu bestimmen, wenn die Flüssigkeitszufuhr ein Problem darstellt.
Aktive Erwachsene und Sportler, die an Gewichtsklassifizierungssportarten teilnehmen, sollten während ihrer Trainingszyklen kein übermäßiges Körpergewicht verlieren oder zunehmen.
Die Kalorienaufnahme sollte auf individuellen Körpergewichtszielen basieren.
Angemessene Nährstoffaufnahme kann unter Verwendung des Ernährungspyramiden-Leitfadens des US-Landwirtschaftsministeriums als sichere Methode bestimmt werden.
Sichere und angemessene Aerobic-Übungen unterstützen den Gewichts- und Fettabbau.
Änderungen der Körperzusammensetzung sollten schrittweise und ohne übermäßige Einschränkungen oder Verwendung unsicherer Verhaltensweisen oder Produkte erfolgen.
Gewichtsmanagement- und Körperkompositionsziele in Kombination mit Zielen für die körperliche Konditionierung helfen aktiven Erwachsenen und Sportlern dabei, gesunde Gewichtsziele zu erreichen.
Laufende Schulungen und Diskussionen über sichere Ernährungs- und Gewichtsmanagementpraktiken sollten regelmäßig stattfinden.
Individuelle Ernährungs- oder Körperzusammensetzungsbedürfnisse sollten privat mit entsprechend geschulten Experten für Ernährung und Gewichtsmanagement besprochen werden.
Ergogene und diätetische Hilfsmittel sollten mit Vorsicht und nur auf Empfehlung von entsprechend geschulten Fitnessfachleuten mit Kenntnissen des Sports und der organisatorischen Anforderungen eingenommen werden.