Anabol und katabol im Krafttraining
Anabol bedeutet "aufbauen" und katabol bedeutet "abbauen". Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels - Aufbau und Abbau von Komponenten, um die Funktion des Körpers und das Gleichgewicht der Energiespeicher aufrechtzuerhalten.
Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelverlust durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie hören, wie Anabolika in Begriffen wie Anabolika und Anabolika verwendet werden, bezieht es sich auf die Muskelaufbauprozesse und die Hormone, die sie fördern. Wenn Sie das Wort katabolisch hören, bedeutet dies auch, dass die Muskeln, an deren Aufbau Sie hart arbeiten, verloren gehen.
Anabolischer Stoffwechsel (Anabolismus) Baut neue Verbindungen und Gewebe auf, einschließlich der Muskeln. Der Körper nutzt dabei Bausteine wie Proteine und Aminosäuren und verbrennt dafür Energie. Beim Krafttraining werden durch den anabolen Stoffwechsel Muskeln und Knochen aufgebaut und gestärkt.
Katabolismus (Katabolismus) baut komplexe Verbindungen und Körpergewebe ab. Dies setzt Energie frei. Der Körper nutzt den Katabolismus, wenn eine Energiequelle benötigt wird. Anhaltendes Training mit hoher Intensität, wie das Laufen eines Marathons, kann zu einem Muskelabbau führen, da der Körper Protein für eine Energiequelle abbauen muss. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hart trainieren, ohne Energie durch Essen und Trinken zu ersetzen, kann dies zum Abbau der Muskeln für Kraftstoff führen.
Hormone und Steroide, die den Anabolismus und den Katabolismus beeinflussen
Hormone werden auf natürliche Weise im Körper produziert, um den Stoffwechsel zu regulieren, einschließlich der Verwendung und Speicherung von Energie und des Aufbaus von Muskeln und anderem Gewebe.
Anabole Hormone Dazu gehören Wachstumshormon, IGF1 (Insulinwachstumsfaktor), Insulin, Testosteron und Östrogen.
Anabolika sind natürliche oder synthetische Drogen, die die Wirkung von Testosteron, dem männlichen Sexualhormon, nachahmen. Anabolika sind im Sport häufig verboten, weil sie leistungssteigernde Medikamente sind. Als verschreibungspflichtige Medikamente dürfen sie nicht ohne medizinischen Bedarf bezogen und verwendet werden. Anabolika haben unangenehme und gefährliche Nebenwirkungen, weshalb sie nur verschreibungspflichtig sind und ärztlicher Aufsicht bedürfen. Sie werden verwendet, um in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufzubauen. Einige legale Nahrungsergänzungsmittel wie DHEA sind Bausteine für Steroidhormone und könnten als Versuch zum künstlichen Muskelaufbau verwendet werden. Bodybuilder, die "natürliches Bodybuilding" betreiben, verwenden keine verbotenen Medikamente, um das Muskelwachstum zu fördern.
Katabolische Hormone Dazu gehören Cortisol, Glucagon, Adrenalin und andere Katecholamine. Diese Hormone wirken sich möglicherweise nicht auf alle Gewebe gleich aus. Sie können katabolische Effekte bei der Bereitstellung von Energie haben, aber nicht den Muskel abbauen.
Anabolischer Zustand für Muskelaufbau
Kraftsportler möchten in einem anabolen Zustand trainieren, mit genügend Nährstoffen in ihrem System, um ihr Training zu fördern und die Bausteine für das Muskelwachstum bereitzustellen. Sie folgen Ernährungsregimen vor dem Training. Während und nach dem Training nehmen sie Nahrung und Getränke zu sich, die genügend Nährstoffe liefern, um den anabolen Zustand aufrechtzuerhalten. Sie entwickeln Workouts, um ihre Muskeln zu fordern, und der Körper reagiert, indem er mehr Muskeln aufbaut. Der Schlaf ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des anabolen Zustands, der es dem Körper ermöglicht, Muskeln effektiver aufzubauen und zu reparieren.
Kennzeichnung von anabolen Produkten
Möglicherweise sehen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die als anabol oder antikatabol gekennzeichnet sind.
- Anabolika liefern Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren, von denen sie behaupten, dass sie schnell resorbiert werden und den Muskeln zur Verfügung stehen, um mehr Muskeln aufzubauen.
- Anti-katabolische Etiketten können auf Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln angebracht werden, deren Verdauung länger dauert, damit sie über einen längeren Zeitraum die benötigten Nährstoffe liefern.
