Alles, was Sie über Muskelversagen wissen müssen
Muskelversagen bezieht sich auf das Heben von Gewichten bis zu einem Punkt, an dem sich ein Muskel nicht mehr konzentrisch zusammenziehen kann. Das ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass der Muskel einfach nicht in der Lage ist, eine weitere Wiederholung durchzuführen.
Der Körper baut Muskeln auf, indem er mehr Gewicht hebt, als er verarbeiten kann. Wir überlasten den Muskel, damit er sich anpasst, indem wir mehr und größere Muskelfasern anbauen (um das zusätzliche Gewicht zu bewältigen). Die ultimative Form der Überlastung besteht darin, auf kurzzeitiges Muskelversagen zu trainieren, wodurch die maximale Anzahl von Motoreinheiten und Muskelfasern rekrutiert wird. Deshalb nutzen viele Bodybuilder diese Art des Trainings. Es besteht jedoch kein Konsens darüber, dass dies immer der beste Weg ist, um Muskeln aufzubauen.
Muskelversagen verstehen
Die Idee ist, dass Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form machen, bis Sie müde sind. Dann machst du so lange weiter, bis du die letzte Wiederholung kaum noch überstehen kannst - ein Druck, der sich unangenehm anfühlt. Sie möchten zum Beispiel kein Gewicht auf Ihren Kopf fallen lassen, sondern erkennen, wann Ihre Form abrutscht, und halten an diesem Punkt an.
Training zum Scheitern
Die meisten regulären Sportler trainieren nicht, um ein Versagen zu vervollständigen. Diejenigen, die dies tun, sind normalerweise Bodybuilder, Powerlifter, Personen, die am Krafttraining teilnehmen, oder Personen mit dem spezifischen Ziel, größere Muskeln aufzubauen.
Obwohl es wichtig ist, schwere Gewichte zu heben, sei es ein Mann oder eine Frau, ein Bodybuilder oder nur ein durchschnittlicher Joe oder Jane, ist es nicht immer der richtige Weg, bis zum Scheitern zu trainieren. Es hat seine Nachteile:
- Training zum Scheitern tut weh. Es ist wirklich schwer, jedes Mal, wenn Sie eine Übung machen, ein Muskelversagen zu erreichen. Es belastet Ihren Körper und Ihren Geist, und es ist sehr schwer, sich auf diese Weise voranzutreiben, es sei denn, Sie sind durch einen Wettbewerb motiviert.
- Dies kann zu Überbeanspruchung führen. Wenn Sie dies immer und immer wieder tun, besteht Verletzungs- und Übertrainingsgefahr für Ihren Körper.
- Es erfordert mehr Ruhezeit. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Ruhe brauchen Sie und desto weniger Bewegung können Sie im Allgemeinen ausüben. Das heißt, Sie trainieren nicht so viel - ein Hindernis, da die Lautstärke ein wichtiger Bestandteil eines jeden Kraftprogramms ist.
- Es kann nicht notwendig sein. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob ein Totalausfall der beste Weg ist, um größere Muskeln aufzubauen.
So fügen Sie es Ihrer Routine hinzu
Anstatt die ganze Zeit auf Muskelversagen zu trainieren, sollten Sie einige Übungen oder Trainingseinheiten absolvieren. Dies kann eine Möglichkeit sein, Ihr Training zu periodisieren und sich auf Zyklen zu konzentrieren, in denen Sie an der Trainingsintensität arbeiten und bis zum Misserfolg trainieren, und dann auf Zyklen, in denen Sie sich mehr auf das Volumen konzentrieren und vermeiden, bis zum völligen Misserfolg zu arbeiten.
Sie können das Fehlertraining auch in reguläre Workouts einbinden, indem Sie eine Muskelgruppe oder eine Übung (wie Liegestütze, Bizepscurls oder Trizepsdips) auswählen und sehen, wie weit Sie gehen können. Aber denken Sie daran, dass Sie auch dann etwas Gutes für Ihren Körper tun, wenn Sie Gewichte heben, wenn Sie nicht bis zum Scheitern heben.
