Die Vorteile des Cross-Trainings für Läufer

Cross-Training ist jede Sportart oder Übung, die Ihren Hauptsport ergänzt. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Marathonläufer sind, Sie können vom Cross-Training profitieren. Hier sind einige Gründe, warum Läufer überqueren sollten:

Es hilft, Ihre Muskelgruppen auszugleichen. Cross-Training stärkt Ihre nicht laufenden Muskeln und ruht Ihre laufenden Muskeln. Sie können sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, wie z. B. Ihre inneren Oberschenkel, die beim Laufen nicht so stark beansprucht werden und möglicherweise schwächer sind als Ihre laufenden Muskeln.
Sie werden Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten oder sogar verbessern. Bei vielen Cross-Training-Aktivitäten handelt es sich um großartige Herz-Kreislauf-Workouts, die auf den ähnlichen Vorteilen des Laufens aufbauen.
Es verringert Ihre Verletzungsgefahr. Indem Sie Ihre schwächeren Muskeln mit Ihren stärkeren ausgleichen, verringern Sie das Verletzungsrisiko. Die Teilnahme an Cross-Training-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie Schwimmen oder Laufen im Wasser, verringert auch die Belastung Ihrer Gelenke, die für Läufer häufig ein schmerzhafter Punkt sind.
Sie werden sich beim Laufen nicht langweilen. Laufen Tag für Tag wird schließlich selbst den hartgesottensten Laufbegeisterten zum Erliegen bringen. Cross-Training gibt den Läufern eine dringend benötigte mentale Pause von ihrem Sport, was besonders wichtig ist, wenn sie für Langstreckenveranstaltungen wie Marathons trainieren.

Sie können mit bestimmten Verletzungen weiter trainieren, während Sie ihnen die richtige Zeit zum Heilen geben. Läufer, die an Verletzungen leiden, werden manchmal von ihrem Arzt angewiesen, während der Wiederherstellung ihrer Verletzungen eine Pause vom Laufen einzulegen. Bei bestimmten Verletzungen ist es jedoch möglich, das Cross-Training fortzusetzen. Cross-Training kann verletzten Läufern dabei helfen, ihre Fitness zu erhalten und besser mit der Frustration und Enttäuschung umzugehen, wenn sie vom Laufen ausgeschlossen werden.

Wann solltest du überqueren??

Wie viel Cross-Training Sie absolvieren, hängt davon ab, wie Sie sich geistig und körperlich fühlen. Wenn Sie ein Freizeitläufer sind, sollten Sie versuchen, Ihr Lauftraining für drei bis vier Tage durch zwei bis drei Tage Cross-Training zu ergänzen. Wenn Sie ein Wettkampfläufer sind und vier bis sechs Tage die Woche laufen, können Sie ein leichtes Lauftraining oder einen Ruhetag an ein bis zwei Tagen in der Woche durch ein Cross-Training mit geringer Intensität ersetzen. Cross-Training eignet sich auch hervorragend für Läufer, die auf Reisen sind und möglicherweise nicht im Freien oder auf einem Laufband laufen können, aber Zugang zu anderen Sportarten haben.

Wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben und nicht mehr laufen können, müssen Sie möglicherweise häufiger überqueren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie viel Sie trainieren sollten und welche Aktivitäten für Ihre spezifische Verletzung am besten geeignet sind.

Sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer können Phasen in ihrem Training erreichen, in denen sie sich gelangweilt oder nicht zum Laufen angeregt fühlen. Cross-Training kann eine großartige Möglichkeit sein, um diese unmotivierten Phasen zu meistern. Wenn Sie jede Woche ein paar Tage frei haben, um eine andere Aktivität auszuführen, können Sie sich darauf freuen, wieder zum Laufen zurückzukehren.

Beliebte Cross-Training-Aktivitäten für Läufer

Schwimmen: Schwimmen ist eine hervorragende Cross-Training-Aktivität für das Laufen, da es nicht belastend ist und Ihre Gelenke von den Belastungen des Laufens entlastet. Sie können Kraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig die Flexibilität verbessern. Es ist eine großartige Balance für das Laufen, da Sie Ihren Oberkörper wirklich trainieren und Ihren Beinmuskeln eine Verschnaufpause gönnen. Das Schwimmen wird besonders für Personen empfohlen, die anfällig für Laufverletzungen sind oder sich von einer Verletzung erholen. Einige Läufer finden es auch sehr entspannend und meditativ.

Wasser läuft: Wasserlaufen ist eine Alternative für verletzte Läufer oder als Ersatz für einen leichten Lauftag. Es ist auch eine clevere Möglichkeit, bei heißem und feuchtem Wetter in Ihre Läufe einzusteigen. Während Sie ohne Schwimmhilfen (Westen, Gürtel usw.) im Wasser laufen können, fällt Ihnen das Training leichter.

Radfahren oder Spinnen: Fahrrad- und Spinning-Kurse sind auch eine wirkungsarme Methode, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und Kraft zu steigern. Radfahren übt Muskelgruppen aus, die sich von denen unterscheiden, die Sie beim Laufen am häufigsten verwenden, insbesondere von Ihren Quads und Gesäßmuskeln.

Elliptisch: Auf dem Ellipsentrainer erhalten Sie ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training. Ihre ovale (Ellipsen-) Bewegung vermittelt dem Benutzer das Gefühl von klassischem Langlaufen, Treppensteigen und Gehen in Kombination. Sie können den Ellipsentrainer so programmieren, dass er sich entweder vorwärts oder rückwärts bewegt, sodass Sie alle wichtigen Muskeln in Ihren Beinen trainieren können. Da die auf dem Ellipsentrainer verwendeten Muskeln denen ähnlich sind, die Sie beim Laufen verwenden, ist das Gerät eine gute Alternative mit geringen Auswirkungen, wenn Sie aufgrund einer Verletzung am Laufen gehindert werden.

Pilates: Die Pilates-Methode ist eine Form der Übung, bei der die Kernkraft und Flexibilität im Vordergrund stehen, wichtige Elemente für das Laufen, die von Läufern häufig ignoriert werden.

Gehen: Laufen ist eine gute Aktivität, um einen leicht laufenden Tag zu ersetzen, besonders wenn Sie sich von einem langen Lauf oder einem schnellen Training erholen. Bei bestimmten Verletzungen sind Sie möglicherweise in der Lage, schmerzfrei zu gehen, und Speedwalking ist ein guter Weg, um die kardiovaskuläre Fitness während der Genesung aufrechtzuerhalten.

Rudern: Eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Aktivität mit geringen Auswirkungen, Rudern stärkt die Hüften, das Gesäß und den Oberkörper. Vergewissern Sie sich nur, dass Sie die richtige Rudertechnik kennen, um die Vorteile dieser Aktivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Krafttraining (oder Gewichtstraining): Krafttraining ermöglicht es Läufern, die Kraft in ihren Laufmuskeln zu verbessern, ein Gleichgewicht zwischen unausgeglichenen Muskelgruppen herzustellen und sich darauf zu konzentrieren, ihre Beine während der Wiederherstellung von Verletzungen stark zu halten. Sie können entweder Widerstandstraining machen, bei dem Sie Ihr eigenes Gewicht für den Widerstand verwenden (z. B. Liegestütze), oder Gewichtstraining, bei dem Sie Gewichte (frei oder maschinell) für den Widerstand verwenden (z. B. Beinpresse). Krafttraining ist eine hervorragende Gelegenheit, um Ihren Kern zu stärken, was Läufern hilft, Müdigkeit zu vermeiden und ihre Form zu bewahren.

Yoga: Yoga bietet einige der gleichen Vorteile wie Krafttraining, da Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, um Ihre Muskeln zu stärken. Sie verbessern auch Ihre Flexibilität, da sie viel Dehnung erfordert. Viele Läufer finden Yoga eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Lauf oder einem anstrengenden Training zu entspannen.

Skilanglauf: Beim Langlaufen erhalten Sie ein großartiges Herz-Kreislauf-Training und konzentrieren sich auf viele der gleichen Muskelgruppen wie beim Laufen. Sie werden all das Pochen auf der Straße überspringen, so dass es eine großartige Cross-Training-Aktivität für Läufer mit Verletzungen ist. Sie werden auch an Ihrer Flexibilität arbeiten, da die Gleitbewegung Ihre Kniesehnen, Waden und unteren Rückenmuskeln streckt. Und wenn Schnee auf dem Boden liegt, können Sie immer ein Indoor-Skimaschine verwenden, die ein sehr ähnliches Training bietet.

Eis- oder Inlineskaten: Inline- oder Schlittschuhlaufen ist auch eine andere Sportart, die keine Auswirkungen hat (solange Sie nicht fallen) und eine großartige Aktivität, wenn Sie sich von Schienbeinschienen, Achillessehnenentzündungen oder Knieverletzungen erholen. Sie werden wirklich Ihren Quadrizeps, Ihr Gesäß und die unteren Rückenmuskeln trainieren.