Umgang mit dem scheinbar unvermeidlichen Stress in der Weihnachtszeit

Willkommen in der Weihnachtszeit - ein Wirbelwind aus Geschenken, Marketing-Blitzen, Weihnachtsfeiern und Aktivitäten in Hülle und Fülle, der unmittelbar nach Halloween beginnt, bis zum Erntedankfest andauert und bis zum Ende des Jahres an Dynamik gewinnt.

Während diese Saison Gefühle der Liebe und des Mutes hervorrufen soll, ist sie für viele auch der Vorbote von Urlaubsstress. Laut einer auf dieser Website durchgeführten Umfrage empfinden mehr als 80% von uns die Weihnachtszeit als "etwas" oder "sehr" stressig - das bedeutet, dass sie genau dort oben durch die Feiertage navigiert und um eine Gehaltserhöhung bittet! Was ist es, das uns alle so heiß und gestört hat??

Zu viel tun

Alles in Maßen, wie das Sprichwort sagt. Das Problem mit der Ferienzeit ist, dass wir oft zu viel Gutes erleben. Während Stress selbst für unser Überleben und unsere Lebensfreude notwendig ist (Forscher bezeichnen diese positive Art von Stress als "Eustress"), wirkt sich zu viel Stress negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus. Zu viele Aktivitäten, auch wenn es sich um unterhaltsame Aktivitäten handelt, können zu viel Urlaubsstress führen und dazu, dass wir uns eher verwirrt als erfüllt fühlen.

Zu viel essen, trinken und ausgeben

Eine Überfülle an Partys und Anlässen zum Schenken führt dazu, dass viele Menschen zu viel essen, trinken und fröhlich sind. Die Versuchung, zu viel Geld auszugeben, reichhaltige Desserts oder Alkohol zu sich zu nehmen, kann vielen Menschen den anhaltenden Stress des Umgangs mit Folgen (Schulden, Gewichtszunahme, Erinnerungen an peinliches Verhalten) verursachen, die lange nach Ablauf der Saison anhalten können. Auch in diesen schwierigen finanziellen Zeiten kann es an sich schon stressig sein, bezahlbare Geschenke zu finden, und das Tragen von Urlaubsschulden ist eine Tradition, die zu viele Menschen unabsichtlich auf sich nehmen, und der Stress, der damit einhergeht, kann monatelang anhalten.

Zu viel Zusammengehörigkeit

Die Ferien sind eine Zeit, in der Großfamilien eher zusammenkommen. Auch wenn dies eine wunderbare Sache sein kann, können selbst die engsten Familien eine Überdosis Zusammengehörigkeit zu sich nehmen, was es für Familienmitglieder schwierig macht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bindung und Zeit für sich alleine zu halten. Viele Familien haben auch Rollen, in die jedes Mitglied fällt, die eher mit dem zu tun haben, wer die Menschen früher waren, als mit dem, wer sie heute sind. Dies kann manchmal mehr Schrecken als Liebe in diese Versammlungen bringen.

Nicht genug Zusammenhalt

Für diejenigen, die diese familiären Probleme nicht haben, kann Einsamkeit genauso ein Problem sein. Während sich die Welt mit der Familie zu versammeln scheint, können sich diejenigen, die sich mehr auf die Unterstützung ihrer Freunde verlassen, verlassen und allein fühlen.

Saisonale affektive Störung (SAD)

Ein häufig nicht erkanntes Problem, das mit der Ferienzeit einhergeht, ist eigentlich ein Nebenprodukt der Jahreszeiten, die sich von Herbst zu Winter ändern. Da das Tageslicht nachlässt und das Wetter viele von uns mehr Zeit in Innenräumen verbringt, sind viele Menschen bis zu einem gewissen Grad von einer Art von Depression betroffen, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird. Es ist ein subtiler, aber sehr realer Zustand, der über die gesamte Saison hinweg eine Linderung hervorrufen und in einer Zeit, in der die Menschen das Gegenteil erwarten, Stress und Unzufriedenheit hervorrufen kann.

Minimierung des Urlaubsstresses

Das Tolle an Urlaubsstress ist, dass er vorhersehbar ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von negativem Stress, denen wir im Leben begegnen, wissen wir, wann der Urlaubsstress beginnen und enden wird, und wir können Pläne schmieden, um die Menge an Stress, die wir erleben, und die negativen Auswirkungen, die er auf uns hat, zu reduzieren.

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, den Urlaubsstress zu reduzieren, bevor er beginnt, damit er auf einem positiven Niveau bleibt und nicht überwältigend.

Setzen Sie Ihre Prioritäten

Bevor Sie von zu vielen Aktivitäten überwältigt werden, ist es wichtig zu entscheiden, welche Traditionen die positivsten Auswirkungen haben und überflüssige Aktivitäten beseitigen. Wenn Sie beispielsweise in der Regel von vielen Back-, Weihnachts-, Einkaufs-, Karten- und anderen Aktivitäten überfordert sind, die Sie bis Januar erschöpft haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Prioritäten überprüfen, einige Ihrer Lieblingsaktivitäten auswählen und diese wirklich genießen , während der Rest übersprungen wird.

Nehmen Sie Verknüpfungen

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Karten zu verschicken, zu backen, Leute zu sehen und etwas zu tun alles Von den Dingen, mit denen Sie normalerweise zu tun haben, können Sie all diese Aktivitäten besser in Ihren Zeitplan aufnehmen, jedoch in einem kleineren Maßstab.

Senden Sie beispielsweise Karten, aber nur an diejenigen, mit denen Sie regelmäßig kommunizieren. Oder fügen Sie nicht in jedem eine persönliche Notiz oder einen persönlichen Brief ein. Finden Sie einen Weg, um zu vereinfachen. Gleiches gilt für das Backen. Wird jemand wütend sein, wenn Sie stattdessen Backwaren in der Bäckerei kaufen? Wenn Sie eine Möglichkeit finden, die für Sie und Ihre Familie wichtigen Aktivitäten zu reduzieren oder zu entschärfen, werden Sie sie möglicherweise viel mehr genießen.

Seien Sie mit dem Feiertags-Essen intelligent

Während der Ferien möchten wir vielleicht großartig aussehen und uns großartig fühlen (vor allem, wenn wir in der Nähe von Menschen sind, die wir nicht oft sehen - wir wissen, dass uns dies in Erinnerung bleiben wird), aber es gibt so viele Versuchungen in Form von Leckeres Essen und dekadente Desserts sowie eine Pause von unserer normalen Routine - und das Hinzufügen von emotionalem Stress - können zu übermäßigem Essen, emotionalem Essen und anderen Formen von ungesunder Ernährung führen. Planen Sie dieses Jahr voraus, indem Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, tun Sie, was Sie können, um für jede Mahlzeit etwas gesundes zu essen zur Hand zu haben, achten Sie auf Ihre Aufnahme und üben Sie achtsames Essen. In der folgenden Ressource finden Sie ausführlichere Informationen zur erfolgreichen Durchführung dieser und weiterer Aufgaben.

Ändern Sie Ihre Erwartungen für das Miteinander

Bei Familie und Freunden ist es wichtig, sich Ihrer Grenzen bewusst zu sein. Denken Sie an frühere Jahre zurück und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Zusammengehörigkeit Sie und Ihre Familie vertragen können, bevor Sie sich negativ belastet fühlen. Können Sie die Anzahl der Partys, an denen Sie teilnehmen, oder die Zeit, die Sie jeweils verbringen, begrenzen? Können Sie Ihre Zeit mit der Familie auf einen kleineren Zeitraum beschränken, der sich immer noch besonders und fröhlich anfühlt, ohne Sie zu überfordern??

Wenn Sie mit schwierigen Verwandten zu tun haben, ist es in Ordnung, Grenzen zu setzen, zu denen Sie bereit und nicht bereit sind, einschließlich des Verzichts auf Ihre Besuche oder der Beschränkung auf alle zwei Jahre.

Wenn Sie sich in den Ferien einsam fühlen, sollten Sie eine Gruppe von Freunden zu sich nach Hause einladen. Wenn praktisch jeder, den Sie kennen, in den Ferien mit der Familie zusammen ist, könnten Sie in Betracht ziehen, sich freiwillig für diejenigen einzusetzen, denen es weniger gut geht als Ihnen. Viele Menschen berichten, dass diese Erfahrungen äußerst erfüllend sind, und Sie konzentrieren sich eher auf das, was Sie haben, als auf das, was Ihnen fehlt.

Legen Sie einen Zeitplan fest

Wenn Sie Ihre Pläne auf Papier bringen, können Sie in Schwarzweiß sehen, wie realistisch sie sind. Wenn Sie einen Zeitmanagementplaner finden und die Stunden mit Ihren geplanten Aktivitäten ausfüllen, realistisch sind und Fahrzeit und Ausfallzeiten einschließen, können Sie feststellen, ob Sie versuchen, zu viel einzupacken. Beginnen Sie mit Ihren höchsten Prioritäten, damit Sie die weniger wichtigen Aktivitäten eliminieren können. Planen Sie möglichst jeden Tag einen Spaziergang in der Natur ein, da durch Bewegung und Sonnenlicht die Symptome von SAD drastisch reduziert oder sogar beseitigt werden können. (Wenn das Klima oder andere Faktoren dies verbieten, versuchen Sie, etwas Zeit zu finden, um sich an ein Fenster zu setzen und nach draußen zu schauen. Mehrere Minuten natürliches Licht, auch durch eine Fensterscheibe, können helfen.)

Atmen

Das klingt nach einem Kinderspiel, aber manchmal vergessen wir, tief durchzuatmen und geben unserem Körper wirklich den Sauerstoff, den wir brauchen. Es ist großartig, wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um eine Atemmeditation zu machen. Wenn Sie jedoch nur ein paar tiefe, reinigende Atemzüge machen, können Sie in wenigen Minuten auch Ihren negativen Stress abbauen. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in Gelassenheit atmen und Stress ausatmen, werden Sie feststellen, dass die positiven Auswirkungen dieser Übung noch deutlicher sind.