Die Vorteile der progressiven Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine Geist-Körper-Technik, bei der jede Muskelgruppe im Körper langsam angespannt und anschließend entspannt wird. Eine fortschreitende Muskelentspannung, die in der Regel zur Stressbekämpfung eingesetzt wird, soll das Bewusstsein für die mit Spannungen verbundenen Empfindungen stärken (und Ihnen helfen, die physischen Auswirkungen von Alltagsstress zu erkennen und zu bewältigen). In der Tat zeigen eine Reihe von Studien, dass regelmäßige Übungen zur progressiven Muskelentspannung dazu beitragen können, Ihren Stress in Schach zu halten (und stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Schlaflosigkeit und Angstzustände zu behandeln)..

Wie man übt

Progressive Muskelentspannung wird am besten in einer bequemen Position und in einem ruhigen Raum ohne Ablenkungen praktiziert. Spannen Sie zunächst fünf Sekunden lang die Muskeln in Ihrem Gesicht an, indem Sie die Augen zudrücken, die Stirn runzeln und den Kiefer zusammenbeißen. Als nächstes entspannen Sie Ihr Gesicht und atmen tief durch, während Sie spüren, wie sich die Spannung von Ihren Muskeln löst. Bewegen Sie sich durch den Rest Ihres Körpers (einschließlich Hände, Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Füße) und wiederholen Sie die Spannungsentspannungssequenz für jede Muskelgruppe (jeweils eine Muskelgruppe). Wenn sich am Ende Ihrer progressiven Muskelentspannung noch Muskeln angespannt anfühlen, spannen Sie diese Muskelgruppe mindestens noch dreimal an und entspannen Sie sie.

Leistungen

Mehrere Studien zeigen, dass eine fortschreitende Muskelentspannung dazu beitragen kann, Stress abzubauen. In einer 2000er Studie aus dem Zeitschrift für Verhaltensmedizin, Zum Beispiel setzten die Forscher 67 Freiwillige einer stressigen Situation aus und ließen sie progressive Muskelentspannung üben, Musiktherapie machen oder an einer Kontrollgruppe teilnehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Mitglieder der Gruppe mit progressiver Muskelentspannung eine stärkere Entspannung (einschließlich einer signifikanteren Abnahme der Herzfrequenz) aufwiesen als die übrigen Studienteilnehmer. Andere Studien weisen darauf hin, dass eine fortschreitende Muskelentspannung auch Stress lindern kann, indem Cortisol (ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird) reduziert wird..

Darüber hinaus legen eine Reihe von Studien nahe, dass eine fortschreitende Muskelentspannung Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen zugute kommen kann. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2003 aus der Zeitschrift Psychoonkologie fanden heraus, dass die fortschreitende Muskelentspannung bei 29 Patienten mit Darmkrebs, die kürzlich operiert worden waren, zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung der Lebensqualität beitrug. Eine Studie aus dem Jahr 2006, veröffentlicht im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, In der Zwischenzeit zeigte sich, dass die fortschreitende Muskelentspannung die Lebensqualität und den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen verbesserte.

Verwenden der progressiven Muskelentspannung für Gesundheit

Während eine fortschreitende Muskelentspannung dazu beitragen kann, Ihren Stress abzubauen, sollte sie nicht als Ersatz für die übliche medizinische Versorgung bei der Behandlung von Gesundheitsproblemen verwendet werden. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie an einer progressiven Muskelentspannung interessiert sind, um einen bestimmten Gesundheitszustand zu behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese in Ihre Selbstversorgung einbeziehen können.