Was bedeutet FOMO und wie gehe ich damit um?

FOMO oder "Angst vor dem Verpassen" ist ein echtes Phänomen, das immer häufiger auftritt und erheblichen Stress in Ihrem Leben verursachen kann. Es kann fast jeden betreffen, aber einige Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Hier ist, was Sie über die Geschichte von FOMO wissen sollten, was die Forschung sagt, wie man sie in Ihrem Leben erkennt und wie man FOMO verwaltet, um negative Auswirkungen auf Ihr Glück zu vermeiden.

Was ist FOMO??

Die Angst, etwas zu verpassen, bezieht sich auf das Gefühl oder die Wahrnehmung, dass andere mehr Spaß haben, ein besseres Leben führen oder bessere Dinge erleben als Sie. Es beinhaltet ein tiefes Gefühl von Neid und wirkt sich auf das Selbstwertgefühl aus. Es wird oft durch Social-Media-Sites wie Instagram und Facebook verschärft.

FOMO ist nicht nur das Gefühl, dass es vielleicht bessere Dinge gibt, die Sie in diesem Moment tun könnten, sondern es ist das Gefühl, dass Sie etwas grundlegend Wichtiges verpassen, das andere gerade erleben.

Es kann sich auf alles beziehen, von einer Party am Freitagabend bis zu einer Beförderung bei der Arbeit, aber es ist immer mit einem Gefühl der Hilflosigkeit verbunden, dass Sie etwas Großes verpassen.

Kurze Geschichte

Die Angst, etwas zu verpassen, wurde von Forschern als "das unbehagliche und manchmal alles verzehrende Gefühl" beschrieben, dass Sie etwas verpassen - das Ihre Kollegen tun, wissen oder im Besitz von mehr oder etwas Besserem als Sie sind."

Und während es vermutlich schon seit Jahrhunderten existiert (Sie können Hinweise auf FOMO in alten Texten sehen), wurde es in den letzten Jahrzehnten nur wissenschaftlich untersucht, beginnend mit einer 1996 durchgeführten Forschungsstudie des Marketingstrategen Dr. Dan Herman. Seit dem Aufkommen der sozialen Medien ist FOMO jedoch offensichtlicher geworden und wurde häufiger untersucht. 

Social Media hat das FOMO-Phänomen in mehrfacher Hinsicht beschleunigt. Es bietet eine Situation, in der Sie Ihr reguläres Leben mit dem vergleichen Höhepunkte des Lebens anderer. Daher wird Ihr Gefühl von "normal" verzerrt und es scheint, dass Sie schlechter abschneiden als Ihre Altersgenossen. Möglicherweise sehen Sie detaillierte Fotos, aus denen hervorgeht, dass Ihre Freunde Spaß ohne Sie hatten, was den Menschen in den vergangenen Generationen möglicherweise nicht so bewusst war.

Social Media schafft eine Plattform für Prahlerei; Hier scheinen Dinge, Ereignisse und sogar das Glück selbst zuweilen im Wettbewerb zu stehen. Die Leute vergleichen ihre besten, bildschönen Erlebnisse, was dazu führen kann, dass Sie sich fragen, was Ihnen fehlt.

So hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

Forschung

Je mehr Forschungen zu FOMO durchgeführt werden und verfügbar werden, desto klarer wird, was dies bedeutet und wie es auf uns wirkt. Das Bild ist nicht schön, da es viele negative Auswirkungen von FOMO gibt, und es ist häufiger als Sie vielleicht erwarten. Folgendes berücksichtigen:

• Social-Networking-Sites sind sowohl eine Ursache als auch eine Wirkung von FOMO. Es ist nicht überraschend, dass Jugendliche Social-Networking-Sites in hohem Maße nutzen und daher möglicherweise an FOMO leiden. Interessanterweise fungiert FOMO jedoch als Mechanismus, der eine stärkere Nutzung sozialer Netzwerke auslöst. Mädchen, die an Depressionen leiden, nutzen Social-Networking-Sites in der Regel häufiger. Jungen hingegen stellten fest, dass Angst ein Auslöser für eine stärkere Nutzung sozialer Medien war. Dies zeigt, dass eine verstärkte Nutzung von Social Media zu einer erhöhten Stressrate durch FOMO führen kann.
• FOMO im Zusammenhang mit der Nutzung sozialer Medien übersteigt Alter und Geschlecht. Laut mehreren Studien kann FOMO von Menschen jeden Alters erlebt werden. Eine Studie in der Psychiatrie-Forschung Die Zeitschrift stellte fest, dass die Angst, etwas zu verpassen, mit einer stärkeren Nutzung von Smartphones und sozialen Medien zusammenhängt und dass dieser Link nicht mit Alter oder Geschlecht in Verbindung gebracht wird. Die Untersuchung ergab auch, dass sowohl die Nutzung sozialer Medien als auch die "problematische" Nutzung von Smartphones mit einer größeren Erfahrung von FOMO verbunden waren. Die Nutzung des Smartphones war mit Befürchtungen vor negativen und sogar positiven Bewertungen durch andere verbunden sowie mit negativen Einflüssen auf die Stimmung.

• FOMO ist mit einer geringeren Lebenszufriedenheit verbunden. Ein weiterer Artikel veröffentlicht in Computer und menschliches Verhalten fand mehrere Trends im Zusammenhang mit FOMO. Die Angst, etwas zu verpassen, wurde mit einem geringeren Gefühl der Befriedigung der eigenen Bedürfnisse sowie einem geringeren Gefühl der Lebenszufriedenheit im Allgemeinen in Verbindung gebracht. Wie aus anderen Studien hervorgeht, war FOMO in hohem Maße mit einem stärkeren Engagement in sozialen Medien verbunden. Es scheint, dass FOMO sowohl mit dem Bedürfnis verbunden ist, sich in sozialen Medien zu engagieren, als auch dieses Engagement zu steigern. Dies bedeutet, dass FOMO- und Social-Media-Gewohnheiten zu einem negativen, sich selbst aufrechterhaltenden Zyklus beitragen können.
• Die Angst, etwas zu verpassen, kann gefährlich sein. Abgesehen von einem erhöhten Gefühl des Unglücks kann die Angst vor dem Verpassen zu einer stärkeren Beteiligung an ungesunden Verhaltensweisen führen. Zum Beispiel die gleiche Studie in Computer und menschliches Verhalten stellten fest, dass FOMO mit abgelenktem Fahren verbunden war, was in einigen Fällen tödlich sein kann.

Hilft oder verletzt Social Media meine soziale Angst??

FOMO minimieren

Glücklicherweise können Schritte unternommen werden, um Ihr FOMO einzudämmen, wenn es etwas ist, das Sie erleben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Angst vor dem Versäumen aus dem Unglück und der Unzufriedenheit mit dem Leben resultieren kann und dass diese Gefühle uns zu einer stärkeren Nutzung sozialer Medien anregen können.

Eine stärkere Auseinandersetzung mit sozialen Medien kann wiederum dazu führen, dass wir uns in Bezug auf uns selbst und unser Leben schlechter und nicht besser fühlen. Auf diese Weise ist es hilfreich zu wissen, dass unsere Versuche, die Gefühle von FOMO zu lindern, tatsächlich zu Verhaltensweisen führen können, die sie verschlimmern. Zu verstehen, wo das Problem liegt, kann jedoch ein guter erster Schritt sein, um es zu überwinden. Folgendes kann helfen:

• Ändern Sie Ihren Fokus. Versuchen Sie zu bemerken, was Sie haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen fehlt. Dies ist leichter gesagt als getan in sozialen Medien, wo wir mit Bildern von Dingen bombardiert werden, die wir nicht haben, aber es kann getan werden. Fügen Sie Ihrem Feed mehr positive Personen hinzu. Menschen verstecken, die zu viel angeben oder dich nicht unterstützen. Sie können Ihren Feed ändern, um weniger zu sehen, was Ihre FOMO auslöst, und mehr, was Sie dazu bringt, sich gut zu fühlen. Arbeiten Sie daran, herauszufinden, was Ihre Online-Freude beeinträchtigen könnte. Arbeiten Sie daran, diese zu minimieren, während Sie Ihrem Feed (und Ihrem Leben) mehr hinzufügen, das Sie glücklich macht.
• Führen Sie ein Tagebuch. Es ist üblich, auf sozialen Medien zu posten, um die lustigen Dinge, die Sie tun, aufzuzeichnen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie etwas zu viel bemerken, ob Ihre Erfahrungen online validiert werden. In diesem Fall möchten Sie möglicherweise einige Ihrer Fotos und Erinnerungen offline schalten und ein persönliches Tagebuch Ihrer schönsten Erinnerungen online oder auf Papier führen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Fokus von der öffentlichen Anerkennung auf die private Wertschätzung der Dinge zu verlagern, die Ihr Leben großartig machen. Diese Verschiebung kann Ihnen manchmal helfen, aus dem Kreislauf von Social Media und FOMO herauszukommen.

• Suche echte Verbindungen. Möglicherweise suchen Sie eine größere Verbindung, wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, und dies ist gesund. Gefühle der Einsamkeit oder Ausgrenzung sind tatsächlich die Art und Weise, wie unser Gehirn uns mitteilt, dass wir größere Verbindungen zu anderen suchen und unser Zugehörigkeitsgefühl stärken müssen. Leider ist Social-Media-Engagement nicht immer der richtige Weg, um dies zu erreichen. Möglicherweise geraten Sie von einer schlechten in eine noch schlechtere Situation.
  Warum nicht ein persönliches Treffen mit jemandem vereinbaren, anstatt zu versuchen, mehr mit Menschen in sozialen Medien in Kontakt zu treten? Mit einem guten Freund Pläne zu schmieden, einen Gruppenausflug zu organisieren oder etwas Geselliges zu unternehmen, das Sie mit Freunden in Kontakt bringt, kann eine nette Abwechslung sein und Ihnen dabei helfen, das Gefühl zu zerstreuen, dass Sie etwas verpassen. Es versetzt Sie in den Mittelpunkt des Geschehens. Wenn Sie keine Zeit haben, um Pläne zu schmieden, kann sogar eine direkte Nachricht in den sozialen Medien an einen Freund eine größere und engere Verbindung fördern, als an alle Ihre Freunde zu senden und auf "Likes" zu hoffen.

• Dankbarkeit im Fokus. Studien zeigen, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die die Dankbarkeit fördern, wie das Aufzeichnen von Dankbarkeitsberichten oder das einfache Erzählen anderer, was Sie an ihnen schätzen, Ihre Stimmung und die aller Menschen in Ihrer Umgebung heben kann. Dies liegt zum Teil daran, dass es schwieriger ist, sich zu fühlen, als ob Ihnen die Dinge fehlen, die Sie im Leben brauchen, wenn Sie sich auf die Fülle konzentrieren, die Sie bereits haben. Es gilt auch, weil wir uns gut fühlen, wenn wir anderen ein gutes Gefühl geben.
  Diese Stimmungsaufhellung kann genau das sein, was Sie brauchen, um sich von Depressionen oder Angstzuständen zu befreien. Sie werden sich wahrscheinlich nicht so versucht fühlen, das Kaninchenloch von Social Networking und FOMO zu überwinden, wenn Sie feststellen, wie viel Sie bereits haben. Sie werden anfangen zu spüren, dass Sie das haben, was Sie im Leben brauchen, und andere Menschen auch. Dies kann für Ihre geistige und emotionale Gesundheit wunderbar sein.

Ein Wort von Verywell

Obwohl FOMO stark mit der Nutzung sozialer Medien korreliert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein sehr reales und allgemeines Gefühl für Menschen jeden Alters ist. Jeder spürt zu unterschiedlichen Zeiten in seinem Leben ein bestimmtes FOMO-Niveau. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen, kann es hilfreich sein, sich an einen Freund zu wenden oder über die Dinge nachzudenken, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Aktivitäten wie diese können uns helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, indem wir ein größeres Zugehörigkeitsgefühl entwickeln und die Angst loslassen, irgendetwas zu verpassen.

Verwendung von Facebook bei sozialer Angststörung