Was sind die Symptome der Testangst?

Viele Menschen erleben Stress oder Angst vor einer Prüfung. Tatsächlich kann ein bisschen Nervosität Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Wenn diese Belastung jedoch so groß ist, dass sie die Leistung einer Prüfung beeinträchtigt, spricht man von Prüfungsangst.

Symptome der Testangst

Die Symptome der Testangst können erheblich variieren und reichen von leicht bis schwer. Einige Schüler haben nur leichte Symptome von Prüfungsangst und können sich in Prüfungen noch recht gut behaupten. Andere Schüler sind von ihrer Angst beinahe handlungsunfähig, führen Tests miserabel durch oder verspüren sogar Panikattacken vor oder während der Prüfungen.

• Körperliche symptome Testangst gehören Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, trockener Mund, Ohnmacht und Übelkeit. Mildere Fälle von Testangst können ein Gefühl von "Schmetterlingen" im Magen hervorrufen, während schwerwiegendere Fälle tatsächlich dazu führen können, dass Schüler körperlich krank werden.
• Kognitive und Verhaltenssymptome kann das Zappeln oder die völlige Vermeidung von Testsituationen einschließen. In einigen Fällen kann die Prüfungsangst so schwerwiegend werden, dass die Schüler die Schule verlassen, um die Ursache ihrer Angst zu vermeiden. Es kann auch zu Drogenmissbrauch kommen, da viele Schüler versuchen, ihre Angst durch die Einnahme von Alkohol und verschreibungspflichtigen Medikamenten selbst zu behandeln. Viele Menschen mit Testangst berichten, dass sie die Antworten auf den Test ausgeblendet haben, obwohl sie die Informationen gründlich studiert haben und sicher waren, dass sie die Antworten auf die Fragen kannten. Negatives Selbstgespräch, Konzentrationsschwierigkeiten und rasende Gedanken sind ebenfalls häufige kognitive Symptome von Testangst.
• Emotionale Symptome Angstzustände können Depressionen, geringes Selbstwertgefühl, Wut und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit sein. Die Schüler fühlen sich oft hilflos, ihre Situation zu ändern oder zu verkleinern, und beschimpfen sich selbst für ihre Symptome und schlechte Testleistung.

Ursachen der Testangst

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Testangst, einschließlich:

• Eine Geschichte mit schlechten Testergebnissen. Wenn Sie bei Tests zuvor schlecht abgeschnitten haben, weil Sie entweder nicht gut genug gelernt haben oder weil Sie so ängstlich waren, dass Sie sich nicht an die Antworten erinnern konnten, kann dies jedes Mal zu noch mehr Angst und einer negativen Einstellung führen ein weiterer Test.
• Unvorbereitet sein. Wenn Sie nicht oder nicht gut genug gelernt haben, kann dies Ihr Angstgefühl verstärken.
• Angst vor dem Scheitern. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Testergebnissen in Verbindung bringen, kann der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, zu schwerer Prüfungsangst führen.

Wege zur Überwindung der Angst zu testen

Glücklicherweise können die Schüler Maßnahmen ergreifen, um diese unangenehmen und häufig schädlichen Symptome zu lindern. Einige Möglichkeiten zur Überwindung der Testangst sind:

• Entspannungstechniken wie tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich vor und während eines Tests zu entspannen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Arbeiten Sie daran, gute Lerngewohnheiten zu entwickeln, und stellen Sie sicher, dass Sie für Tests gut vorbereitet sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich für die Ziele zu belohnen, die Sie sich beim Lernen gesetzt haben.
• Verbinde dein Selbstwertgefühl nicht mit dem Ergebnis des Tests. Es ist eine Prüfung, und Ihre Wertschätzung als Person hängt nicht von Noten ab.
• Konzentrieren Sie sich auf den Test und lassen Sie sich nicht ablenken.
• Bleib positiv.
• Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Schulberater.