11 Methoden zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Kann man sein Gedächtnis wirklich verbessern? Wenn Sie jemals vergessen haben, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen oder Informationen zu wichtigen Tests ausgeblendet haben, hätten Sie sich wahrscheinlich gewünscht, dass Ihr Gedächtnis etwas besser ist. Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Offensichtlich kann die Verwendung eines Erinnerungssystems Abhilfe schaffen. Wenn Sie einen Online-Kalender einrichten, der Erinnerungen an Ihr Telefon sendet, behalten Sie den Überblick über alle diese Termine und Besprechungen. Durch das Erstellen von täglichen Aufgabenlisten können Sie sicherstellen, dass Sie wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen, nicht vergessen.

Aber was ist mit all den wichtigen Informationen, die Sie tatsächlich benötigen, um sich in Ihr Langzeitgedächtnis einzufügen? Es wird einige Anstrengungen erfordern und sogar das Optimieren oder dramatische Ändern Ihrer normalen Lernroutine mit sich bringen, aber es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mehr aus Ihrem Gedächtnis herausholen können.

Informieren Sie sich vor der nächsten großen Prüfung über einige dieser bewährten Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses. Diese 11 von der Forschung bewährten Strategien können das Gedächtnis effektiv verbessern, das Abrufen verbessern und die Aufbewahrung von Informationen verbessern.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit

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Aufmerksamkeit ist eine der Hauptkomponenten des Gedächtnisses. Damit Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis gelangen, müssen Sie sich aktiv mit diesen Informationen befassen. Versuchen Sie, an einem Ort zu lernen, der frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Musik und anderen Ablenkungen ist.

Ablenkungen loszuwerden kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie von ausgelassenen Mitbewohnern oder lauten Kindern umgeben sind.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alleine zu sein.

Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen etwas Platz zu geben, oder bitten Sie Ihren Partner, die Kinder eine Stunde lang mitzunehmen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

Vermeiden Sie Pauken

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Das Studieren von Materialien über mehrere Sitzungen hinweg gibt Ihnen die Zeit, die Sie benötigen, um Informationen angemessen zu verarbeiten. Studien haben immer wieder gezeigt, dass sich Studierende, die regelmäßig studieren, viel besser an das Material erinnern als diejenigen, die alle in einer Marathonsitzung studieren.

Strukturieren und organisieren

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Forscher haben herausgefunden, dass Informationen in verwandten Clustern im Speicher organisiert sind. Sie können dies nutzen, indem Sie die Materialien, die Sie studieren, strukturieren und organisieren. Versuchen Sie, ähnliche Konzepte und Begriffe zu gruppieren, oder skizzieren Sie Ihre Notizen und Lehrbuchlesungen, um verwandte Konzepte zu gruppieren.

Verwenden Sie Mnemonic-Geräte

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Mnemonische Geräte sind eine Technik, die von Schülern häufig verwendet wird, um das Abrufen zu erleichtern. Eine Mnemonik ist einfach eine Möglichkeit, sich Informationen zu merken. Sie können beispielsweise einen Begriff, an den Sie sich erinnern müssen, mit einem allgemeinen Element verknüpfen, mit dem Sie sehr vertraut sind. Die besten Mnemoniken sind solche, die positive Bilder, Humor oder Neuheiten verwenden.

Überlegen Sie sich einen Reim, ein Lied oder einen Witz, um sich an ein bestimmtes Informationssegment zu erinnern.

Ausarbeiten und üben

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Um Informationen abzurufen, müssen Sie das, was Sie studieren, in das Langzeitgedächtnis codieren. Eine der effektivsten Kodiertechniken ist die aufwändige Probe. Ein Beispiel für diese Technik wäre, die Definition eines Schlüsselbegriffs zu lesen, die Definition dieses Begriffs zu studieren und dann eine detailliertere Beschreibung dessen zu lesen, was dieser Begriff bedeutet. Wenn Sie diesen Vorgang einige Male wiederholt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Abrufen der Informationen viel einfacher ist.

Konzepte visualisieren

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Viele Menschen profitieren stark von der Visualisierung der Informationen, die sie studieren. Achten Sie auf die Fotos, Diagramme und andere Grafiken in Ihren Lehrbüchern. Wenn Sie keine visuellen Hinweise haben, versuchen Sie, Ihre eigenen zu erstellen. Zeichnen Sie Diagramme oder Zahlen am Rand Ihrer Notizen oder verwenden Sie Textmarker oder Stifte in verschiedenen Farben, um verwandte Ideen in Ihren schriftlichen Lernmaterialien zu gruppieren.

Manchmal hilft es schon, Karten mit verschiedenen Begriffen zu erstellen, an die Sie sich erinnern müssen, um Informationen in Ihrem Kopf zu festigen.

Beziehen Sie neue Informationen auf Dinge, die Sie bereits kennen

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Wenn Sie ungewohntes Material studieren, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, inwiefern sich diese Informationen auf das beziehen, was Sie bereits wissen. Indem Sie Beziehungen zwischen neuen Ideen und zuvor vorhandenen Erinnerungen herstellen, können Sie die Wahrscheinlichkeit des Abrufs der kürzlich gelernten Informationen erheblich erhöhen.

Laut vorlesen

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Untersuchungen haben ergeben, dass das Vorlesen von Materialien das Gedächtnis des Materials erheblich verbessert. Pädagogen und Psychologen haben auch entdeckt, dass es tatsächlich Studenten gibt lehren Neue Konzepte für andere verbessern das Verständnis und den Wiedererkennungswert.

Verwenden Sie diesen Ansatz in Ihrem eigenen Studium, indem Sie einem Freund oder Studienpartner neue Konzepte und Informationen beibringen.

Achten Sie besonders auf schwierige Informationen

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Haben Sie jemals bemerkt, dass es manchmal einfacher ist, sich Informationen am Anfang oder Ende eines Kapitels zu merken? Forscher haben herausgefunden, dass die Reihenfolge der Informationen beim Abrufen eine Rolle spielen kann, was als serieller Positionseffekt bekannt ist.

Während das Abrufen mittlerer Informationen schwierig sein kann, können Sie dieses Problem beheben, indem Sie zusätzliche Zeit für das Einüben dieser Informationen aufwenden. Eine andere Strategie besteht darin, das Gelernte neu zu strukturieren, damit Sie sich leichter daran erinnern können. Wenn Sie auf ein besonders schwieriges Konzept stoßen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich die Informationen zu merken.

Variieren Sie Ihre Lernroutine

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Eine weitere großartige Möglichkeit, den Erinnerungswert zu erhöhen, besteht darin, gelegentlich die Lernroutine zu ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, an einem bestimmten Ort zu studieren, versuchen Sie, während Ihrer nächsten Lernsitzung an einen anderen Ort zu ziehen. Wenn Sie abends lernen, versuchen Sie, jeden Morgen ein paar Minuten damit zu verbringen, die Informationen zu überprüfen, die Sie in der vergangenen Nacht studiert haben.

Indem Sie Ihren Lerneinheiten ein neues Element hinzufügen, können Sie die Effektivität Ihrer Bemühungen steigern und Ihren langfristigen Erinnerungswert erheblich verbessern.

Schlaf ein bisschen

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Forscher wissen seit langem, dass Schlaf wichtig für das Gedächtnis und das Lernen ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Nickerchen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, schneller zu lernen und sich besser zu erinnern.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass das Schlafen nach dem Erlernen von etwas Neuem tatsächlich zu physischen Veränderungen im Gehirn führt. Mäuse mit Schlafentzug wuchsen nach einer Lernaufgabe weniger dendritisch als gut ausgeruhte Mäuse.

Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu erhalten, sollten Sie nach dem Lernen eine gute Nachtruhe erwägen.