Ursachen von Blutzuckerschwankungen bei Diabetes

Der Blutzuckerspiegel schwankt ständig und aus vielen verschiedenen Gründen. Wenn Sie mit Diabetes leben, können diese Schwankungen problematisch, schwächend und für manche sogar gefährlich sein. Durch ein besseres Verständnis der Faktoren, die diese Ereignisse auslösen, können Sie viele der negativen Auswirkungen der Krankheit vermeiden und Ihren Zustand langfristig besser verwalten.
Hier sind fünf der häufigsten Ursachen für Blutzuckerschwankungen und Maßnahmen, mit denen Sie diese besser kontrollieren können:

1. Essen und Trinken

Wenn Sie essen, steigt Ihr Blutzucker, da die von Ihnen konsumierten Lebensmittel metabolisiert werden und in den Blutkreislauf gelangen. Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind daher der Schlüssel zur Kontrolle Ihrer Krankheit. Einfache Kohlenhydrate und zuckerreiche Lebensmittel verursachen beispielsweise größere Blutzuckerspitzen als Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie dies verstehen, können Sie Ihre Essgewohnheiten steuern.
Um Schwankungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, deren glykämischer Index niedriger ist. Dies ist der Index, der die Kohlenhydrate danach bewertet, wie stark sie den Blutzucker beeinflussen. Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kuchen und Kekse haben einen hohen glykämischen Index, während Vollkornbrot, Süßkartoffeln und Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index haben.
Ballaststoffe sind auch ein wichtiger Bestandteil einer Diabetikerdiät. Obwohl Ballaststoffe Kohlenhydrate sind, erhöhen sie nicht wie andere Kohlenhydrate den Blutzucker. In der Tat ist eine hohe Ballaststoffaufnahme mit einem verringerten Glukosespiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbunden.

2. Alkoholkonsum

Was Sie trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Dies gilt insbesondere für Alkohol. Es ist bekannt, dass alkoholische Getränke jeglicher Art die Insulinproduktion erhöhen, was wiederum einen damit verbundenen Abfall des Blutzuckers verursacht.
Auf der anderen Seite können bestimmte alkoholische Getränke aufgrund der in ihnen enthaltenen Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen. Bier hat die höchste Gesamtzahl mit 13 Gramm Kohlenhydraten pro 12 Unzen Portion. Wein hat dagegen nur etwa ein Gramm, während Spirituosen keines haben.

3. Übermäßiges Training

Sport ist gut, wenn Sie an Diabetes leiden, aber zu viel Sport kann Ihren Blutzucker dramatisch senken. Je länger und härter Sie trainieren, desto wahrscheinlicher tritt eine Hypoglykämie auf (der abnormale und möglicherweise gefährliche Abfall des Blutzuckers)..
Um festzustellen, was für Sie richtig ist, fangen Sie langsam an und zeichnen Sie Ihre Glukosespiegel vor und nach jedem Training auf. Anhand der Ergebnisse können Sie besser erkennen, was Sie tun müssen, um Ihr Idealniveau aufrechtzuerhalten, ob es sich um eine Anpassung Ihrer Medikamente, der von Ihnen verzehrten Lebensmittel oder der Dauer des Trainings handelt.

4. Menstruation

Hormone können Ihren Blutzucker zerstören, besonders während der Menstruation. Die einfache Tatsache, dass die gleichen Hormone, die Ihren Menstruationszyklus steuern, Ihren Blutzucker manchmal dramatisch beeinflussen können.
Zwei oder drei Tage vor der Menstruation, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel zu steigen beginnt, werden Frauen häufig bemerken, dass ihr Insulinbedarf steigt, da auch der Blutzucker zu steigen beginnt. Bei Frauen, deren Diabetes außer Kontrolle geraten ist, erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko von Vaginal- und Hefeinfektionen und kann den Menstruationszyklus selbst beeinträchtigen.
Wie bei sportlichen Aktivitäten können Sie durch die Überwachung Ihres Blutzuckers Ihre Medikamente und Ihre Ernährung anpassen, um den Blutzucker besser zu kontrollieren. Übung ist auch vorteilhaft.

5. Stress

Stress ist mit der Produktion eines Hormons namens Cortisol verbunden (im Volksmund als "Stresshormon" bezeichnet). Unter Stressbedingungen versorgt Cortisol den Körper mit Glukose, indem es in die Proteinreserven der Leber greift. Dies stellt sicher, dass der Körper die Energie hat, die er benötigt, um mit Situationen mit hohem Stress fertig zu werden.
Übermäßiger Stress kann jedoch zu einer Überproduktion von Cortisol führen, was zu einem potenziell gefährlichen Anstieg des Blutzuckers führt, der als Hyperglykämie bezeichnet wird.
Sport ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen und dem hohen Blutzucker entgegenzuwirken, der sich schnell ansammeln kann. Um Stress zu vermeiden, üben Sie progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung, Meditation und Visualisierungstechniken. Wenn dies nicht funktioniert, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Berater oder Psychologen, der möglicherweise helfen kann.