Wie ein sitzender Lebensstil zu Diabetes beiträgt
Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass ein sitzender Lebensstil eine der 10 häufigsten Ursachen für Tod und Behinderung ist. Allein in den USA sind jährlich 300.000 vorzeitige Todesfälle zu verzeichnen. Diese Todesfälle sind hauptsächlich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen, für die Menschen mit Diabetes und Prädiabetes ein viel höheres Risiko haben als für andere.
Überblick
Ein Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, ist durch Bewegung. Das CDC und das American College of Sports Medicine empfehlen, dass Menschen mindestens 30 Minuten am Tag, mindestens fünf Tage die Woche, mäßig bis stark körperlich aktiv sind. Laut einer CDC-Umfrage hat jedoch weniger als die Hälfte der Amerikaner die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität. Noch schlimmer? Ganze 25% haben überhaupt keine körperliche Aktivität.Kindern geht es auch nicht gut. Mehr Zeit für Fernsehen, Computer, Videospiele, Mobiltelefone und Hausaufgaben bedeutet, dass Sie sich weniger bewegen und draußen spielen müssen. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik hat sich die Zahl der übergewichtigen Kinder in den Vereinigten Staaten seit 1976 verdreifacht. In der Praxis bedeutet dies, dass heute mehr als jedes sechste Kind im Alter von 12 bis 19 Jahren übergewichtig und gesundheitlich gefährdet ist.
Die Rolle der Übung
Halten Sie Ihr Gewicht proportional zur Körpergröße, um Diabetes wirksam zu kontrollieren. Wenn Sie nur 30 Minuten pro Tag und fünf Tage die Woche trainieren, können Sie verhindern, dass Prä-Diabetes zu Typ-2-Diabetes wird. Wenn eine Person bereits an Typ-2-Diabetes leidet, kann ihnen dieselbe Menge an Bewegung dabei helfen, Gesundheitsrisiken zu minimieren und die Kontrolle über ihren Zustand zu verbessern.Die Nahrung wird in Bestandteile zerlegt, von denen einer aus Glukose besteht, und dann in den Blutkreislauf freigesetzt. Die Bauchspeicheldrüse setzt Insulin frei, wodurch Glukose als Energiequelle in die Zellen gelangen kann. Wenn Menschen inaktiv sind, können ihre Körper Insulin nicht effektiv nutzen. Dies wird als Insulinresistenz oder Insulinsensitivität bezeichnet. In diesem Fall sendet die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin aus, um zu helfen. Statt die Nahrung in Energie umzuwandeln, speichert sie den Überschuss als Fett. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und kann zu Typ-2-Diabetes führen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst eine Sitzung mit körperlicher Aktivität die Fähigkeit einer Person verbessern kann, Insulin zu verwenden. Die Wirkung hält jedoch nur 12 bis 48 Stunden an, was bedeutet, dass regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich ist, um die Insulinwirkung aufrechtzuerhalten.
Gesundheitsrisiken bewerten
Ein Arzt kann Diabetikern dabei helfen, ihren Lebensstil und ihre allgemeine Gesundheit einzuschätzen. Ein schneller Weg, um eine Momentaufnahme des Gesundheitsrisikostatus zu erhalten, ist die Messung des Body Mass Index (BMI) und der Taillengröße.Der BMI misst das Gesamtkörperfett basierend auf Größe und Gewicht. Eine Punktzahl von 18,5 bis 24,9 wird im normalen Bereich berücksichtigt. Ein Score von 25 weist auf ein erhöhtes Risiko hin und ein Score von 40 und mehr auf ein extrem hohes Risiko.
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Taillengröße ein wichtigerer Indikator für Gesundheitsrisiken sein kann als der BMI. Eine größere Taille bedeutet mehr Bauchfett, wodurch eine Person einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes ausgesetzt ist. Im Allgemeinen sollten Männer auf eine Taillengröße von 35 Zoll oder weniger hinarbeiten und Frauen sollten auf eine Taillengröße von 32 Zoll oder weniger hinarbeiten.
Erste Schritte mit körperlicher Aktivität
- Wenden Sie sich zuerst an einen Arzt, um eine sichere Routine zu entwickeln.
- Trink viel Wasse r.
- Tun Sie etwas, während Sie fernsehen, SMS schreiben oder einen Computer oder ein Tablet verwenden. Handgewichte heben oder Beinheben.
- Spiele Tag oder andere Outdoor-Spiele mit Familie und Freunden.
- Nehmen Sie den Familienhund (oder den Hund eines Nachbarn) für lange Spaziergänge mit.
- Nehmen Sie Treppen anstelle von Aufzügen und Rolltreppen und gehen Sie, wo immer es möglich ist.
- Holen Sie sich einen Schrittzähler oder ein Fitnessband und setzen Sie sich ein tägliches Schrittziel.
Tipps für Büroangestellte, um aktiver zu sein
- Verbringen Sie die Mittagspause zu Fuß oder im Fitnessstudio.
- Gehen Sie den langen Weg zur Toilette.
- Parken Sie das Auto weit weg von der Haustür.
- Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit.
- Gehen Sie zu den Büros Ihrer Kollegen, anstatt ihnen eine SMS zu schreiben, sie anzurufen oder ihnen eine E-Mail zu senden.
Tipps für Kinder zum aktiven Spielen
- Probieren Sie ein Tanz-Videospiel aus.
- Angebot, mit dem Hund des Nachbarn spazieren zu gehen (was auch ein guter Weg sein kann, um ein wenig Geld zu verdienen)
- Erkunden Sie die Nachbarschaft zu Fuß (fragen Sie zuerst die Eltern um Erlaubnis)
- Machen Sie eine Radtour oder gehen Sie mit Freunden spazieren.
- Verwenden Sie ein Springseil.
- Schließe dich einem Team in der Schule an.
