Top Snack Bars für Diabetes

Snack-Riegel mögen praktisch sein, sie können sich aber auch ernährungsphysiologisch mit einem Standard-Schokoriegel messen. Mit überschüssigem Zucker, Fett und zugesetzten Zutaten ist es wichtig, die Etiketten zu lesen und zu wissen, welche Art von Riegeln Sie erhalten.

Allgemeine Richtlinien für die Auswahl eines gesunden Snackriegels

Dahinter steckt keine wirkliche Wissenschaft, sondern nur Versuch und Irrtum und professionelle Meinung. Ich sage meinen Patienten, dass sie darauf abzielen sollen, die Zählungen in etwa so zu halten:

Zuckergehalt unter 10 Gramm (je niedriger desto besser)
Kohlenhydrate unter 30 Gramm (je nachdem, wofür Sie es essen)
Protein mindestens 5 Gramm (dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerabstürzen zu verringern)
Faser mindestens 3 Gramm
Kalorien weniger als 250
Wenn Sie einen Riegel benötigen, der glutenfrei, vegan oder nussfrei ist, lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch.

Wenn Sie Snacks auf 250 Kalorien oder weniger beschränken, können Sie eine Gewichtszunahme verhindern und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Kein untätiges Snack-Bar-Essen

Stellen Sie sicher, dass Sie sie aus einem bestimmten Grund essen. Zum Beispiel als Pre-Workout-Kraftstoff zur Verhinderung eines niedrigen Blutzuckerspiegels oder um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, wenn Sie unterwegs sind. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Riegel gleich sind - einige sind nicht für andere geeignet. Ich bat meine Patienten und gleichaltrigen zertifizierten Diabetesberater, mir ihre bevorzugten Snackriegel zu nennen, basierend auf dem Geschmack und den Blutzuckerergebnissen. Bevor ich die "besten Picks" vorstelle, sind hier einige grundlegende Richtlinien und Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie eine Snackbar kaufen.
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Wann sollten Sie eine Snackbar essen??

Wenn Sie spät zur Arbeit kommen und ein schnelles Frühstück benötigen, ist eine Snackbar eine gute Wahl. Kombinieren Sie die Mahlzeit mit einem fettarmen griechischen Joghurt, einem hartgekochten Ei oder einer Handvoll Nüssen. Einige Menschen profitieren von einem größeren Frühstück. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Als Zwischenmahlzeit. Der rechte Riegel ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett. All diese Faktoren können Sie zwischen den Mahlzeiten festhalten und den ganzen Tag über einen niedrigen Blutzuckerspiegel verhindern.
Pre- oder Post-Workout. Einige Riegel können Ihnen genau die richtige Menge an Kohlenhydraten geben, um Sie vor oder nach dem Training zu tanken oder aufzutanken. Abhängig von der Dauer, Intensität und Ihrem Blutzuckerspiegel müssen Sie möglicherweise vor dem Training 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bitten Sie Ihren Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetesberater, Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans zu helfen, mit dem Sie Ihre Ernährung maximieren und Ihren Zucker während des Trainings regulieren können.

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Verwenden Sie keine Snackriegel zur Behandlung von niedrigem Blutzucker

Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist (weniger als 70 mg / dl) oder wenn Sie sich symptomatisch fühlen (wackelig, verschwitzt, verwirrt oder erhöhter Herzschlag), ist es wichtig, Ihren Zucker zu testen und ihn sofort mit einem schnell wirkenden Kohlenhydrat zu behandeln, wie z 4 Unzen Saft, 5 Hartzucker Bonbons oder 6 Unzen normales Soda.
Der Verzehr eines Snackriegels erhöht den Zucker nicht schnell genug, da Ballaststoffe, Proteine und Fett den Kohlenhydratstoffwechsel verzögern und länger dauern, bis der Zucker abgebaut ist.
Wenn Sie jedoch Ihren Blutzucker behandelt haben und Ihre Mahlzeit sich verzögert, können Sie einen Snackriegel essen, um Ihren Zucker zu stabilisieren und zu verhindern, dass er wieder abfällt.
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Die besten Snackbars

KIND® Bar

NETT® Riegel sind einer meiner Lieblingssnackriegel, weil die Zutaten ganz, natürlich und nicht verarbeitet sind. Keine künstlichen Süßstoffe, nichts künstliches. Die Riegel bestehen aus natürlichen Vollnüssen, Früchten und Vollkornprodukten und sind daher reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, gesunden Fetten und Ballaststoffen.
Das Beste daran ist, dass sie auch gut schmecken. Vermeiden Sie bei Diabetes die mit Joghurt oder Schokolade überzogenen Riegel, da sie einen höheren Zuckergehalt haben.
Ernährungsinformation:
Kalorien: 180-200
Protein: 4-10 g
Kohlenhydrate: 16-24 g
Zucker: 4-10 g
Faser: 3-7 g
Fett: 4,5-16 g
** Auch in KIND Plus für Protein, Ballaststoffe, Antioxidantien oder Omega-3-Fettsäuren erhältlich
Geschmacksrichtungen zum Ausprobieren: Frucht- und Nussgenuss, Mandel-Cashew mit Flachs, Apfel-Zimt und Pekannuss, Mandel und Aprikose
Wo sie zu finden sind: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's und online unter www.kindsnacks.com
Weitere Informationen finden Sie unter: www.kindsnacks.com

Quest® Riegel

Mit Stevia und Erythrit gesüßt, sind Quest Riegel ein zuckerarmer, glutenfreier Proteinriegel, der eine gute Option für Zöliakie-Betroffene oder glutenempfindliche Personen sein kann. Quest verwendet kein Sojaprotein, sondern Molkenproteinisolat und Milchproteinisolat.
Ich hatte noch nie einen, aber man sagt mir, dass sie gut schmecken. Der größte Teil der Kohlenhydrate in diesen Riegeln stammt aus zugesetzten Ballaststoffen, die dazu beitragen können, den Anstieg des Blutzuckers zu verzögern.
Quest ist zwar kein Vollwertprodukt, seine Aufschlüsselung nach Nährstoffen kann jedoch zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Ballaststoffe schnell erhöhen. 16 g zugesetzte Ballaststoffe können zu Blähungen führen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viele Ballaststoffe in einer Sitzung zu essen.
Nährwert-Information:
Kalorien: 170-210
Protein: 20 g
Kohlenhydrate: 21-25 g
Zucker: 1-3 g
Faser: 17-19 g
Fett: 6-10 g (~ 2 g gesättigtes Fett)
Geschmacksrichtungen zum Probieren (von Patienten empfohlen): Gemischte Berry Bliss, Vanille-Mandel-Crunch, Peanut Butter Supreme
Wo finde ich sie?: Vitamin Shoppe, online unter www.questproteinbar.com
Für mehr Informationen: www.questproteinbar.com

RX Bars

Erstellt von zwei besten Freunden, hat die RX-Bar abgehoben. Diese Riegel bestehen aus reinen Zutaten und enthalten keine künstlichen Zusätze oder Konservierungsmittel. Die Riegel bestehen aus etwa 6 Zutaten, die meisten sind Eiweiß, Datteln und eine Art Nuss. Diese Riegel sind reich an gesundem Fett und Eiweiß. Sie enthalten eine angemessene Menge Zucker, da sie aus getrockneten Früchten hergestellt werden, sind aber auch eine gute Quelle für Füllfasern. Sie enthalten keine Milchprodukte, kein Soja und kein Gluten.
Ernährungsinformation:
Kalorien: 210-220 Kalorien
Protein: 12 g
Kohlenhydrate: 21-24 g
Zucker: 13-15 g (dieser Zucker wird nicht aus zugefügtem Zucker, sondern aus den Früchten im Riegel gewonnen)
Faser: 3-6 g
Fett: 7-9 Fett (~ 2 g gesättigtes Fett)
Geschmacksrichtungen zum Ausprobieren: Heidelbeere, Schokoladen Meersalz, Erdnussbutter, Kokosnussschokolade
Wo finde ich sie?: Online, Amazon, Trader Joe's, führende Lebensmittelgeschäfte, Fitnessstudios usw. So finden Sie den Händler in Ihrer Nähe: https://www.rxbar.com/shop.html
Für mehr Informationen: https://www.rxbar.com/
Zuckerreduzierte Früchte für eine kohlenhydratarme Ernährung

Kashi Chewy Müsliriegel

Als Favorit vieler meiner CDE-Kollegen sind diese Bars praktisch, lecker und im Allgemeinen überall zu finden. Denken Sie daran, dass nicht alle Kashi-Riegel gleich sind. Erwerben Sie einen der Kauriegel, um Kalorien und Zucker zu sparen.
Ernährungsinformation:
Kalorien: 140-160 Kalorien
Protein: 6 g
Kohlenhydrate: 19 g
Zucker: 6-7 g
Faser: 3-4 g
Fett: 5-6 g Fett (0 g gesättigtes Fett)
Geschmacksrichtungen zum Ausprobieren: Honig-Mandel-Flachs, Trail Mix,
Wo finde ich sie?: Online, Amazon, Fresh Direct, in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft
Für mehr Informationen: https://www.kashi.com/our-foods/bars

thinkThin® Riegel

thinkThin Bars sind ein Favorit von einem meiner langjährigen Patienten. Während ich es nicht tue Liebe Weil sie mich an einen Schokoriegel erinnern, eignen sie sich gut für einige Personen mit Diätbeschränkungen, insbesondere für Personen, die eine glutenfreie Diät einhalten müssen. Sie sind alle glutenfrei und koscher. Einige sind auch vegan und milchfrei.
thinkThin gibt an, dass sie nicht gentechnisch veränderte Zutaten verwenden, dies ist jedoch auf die Crunch-Mix-Nussriegel beschränkt. thinkThin ist auch eine Wahl mit niedrigem glykämischen Index. Der Zucker in thinkThin-Riegeln stammt aus Zuckeralkoholen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viele Zuckeralkohole zu sich nehmen, da diese Gas und Blähungen verursachen können.
Ernährungsinformation:
Kalorien: 170-250
Protein: 8-20 g
Gesamtkohlenhydrat: 19-25 g
Zucker: 0-10 g
Faser: 2-5 g (wichtig, um den richtigen Geschmack zu wählen, um die Faser zu maximieren)
Fett: 7-12 g
Aromen zum Probieren: Bitterschokolade, Heidelbeere und gemischte Nüsse, Karamellschokolade getauchte gemischte Nüsse
Wo sie zu finden sind: Trader Joe's, Whole Foods, online unter www.amazon.com oder www.thinkproducts.com
Für mehr Informationen: https://shop.thinkproducts.com/