10 Fehler beim Gehen vermeiden

Fehler beim Gehen erkennen und korrigieren

Wenn Sie den richtigen Weg gehen, können Sie Ihre Gesundheit, Fitness und Einstellung verbessern. Es kann Ihnen helfen, schneller und reibungsloser zu gehen.

Falsches Gehen kann zu unnötiger Anstrengung oder sogar zu Verletzungen führen, ganz zu schweigen von Lächerlichkeit. Hier sind die 10 zu vermeidenden Fehler in der Gehtechnik.

Sie werden viele Beispiele von Menschen sehen, die denken, dass sie einen großen Schritt nach vorne machen, obwohl sie sich selbst gar nicht gut tun. Erfahren Sie, was nicht gut funktioniert und warum.

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Gehfehler: Übersteuern

Wenn Sie versuchen, schneller zu gehen, besteht eine natürliche Neigung darin, den Schritt nach vorne zu verlängern und mit dem vorderen Fuß weiter nach vorne zu greifen. Dies führt zu einem ungeschickten, unbeholfenen Gang, der hart mit den Füßen schlägt. Deine Schienbeine tun weh und du wirst wirklich nicht schneller.

Korrigieren Sie diesen Lauffehler

Die ganze Kraft Ihres Gehens kommt vom Schieben mit dem hinteren Bein und dem Fuß.

• Kürzere, schnellere Schritte: Wenn Sie versuchen, schnell zu gehen, konzentrieren Sie sich auf kürzere und schnellere Schritte.
• Durch rollen, abschieben: Denken Sie daran, wirklich mit dem hinteren Fuß und Bein durch Ihren Schritt zu rollen und einen guten Abstoß zu bekommen.

Das Ergebnis sind schnellere Füße und ein längerer Schritt, wo es Ihnen etwas Gutes tut.

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Fehler beim Gehen: Die falschen Schuhe

Nicht alle "Wanderschuhe" eignen sich zum Laufen. Wenn dies Ihre Schuhe beschreibt, bereiten Sie sich auf Plantarfasziitis, Muskelzerrungen und Knieprobleme vor:

• Schwer: Wanderschuhe sollten leicht sein und dennoch Halt und Dämpfung bieten.
• Steif: Wenn Ihre Schuhe Sohlen haben, die sich überhaupt nicht biegen lassen und Sie sie nicht verdrehen können, sind sie zu steif für Fitness-Walking. Wanderschuhe sollten flexibel sein, damit Sie sie nicht bekämpfen, wenn Ihr Fuß durch die Stufe rollt.
• Über ein Jahr alt: Die Dämpfung und Unterstützung Ihrer Schuhe nimmt mit der Zeit ab. Sie sollten Ihre Schuhe alle 500 Meilen ersetzen.
• Zu klein: Ihre Füße schwellen an, wenn Sie einen langen Spaziergang machen. Ihre Wanderschuhe sollten größer sein als Ihre Abendschuhe, wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen, um Sport zu treiben. Möglicherweise benötigen Sie größere Schuhe.

Korrigieren Sie diesen Lauffehler

Machen Sie sich in einem speziellen Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe fit für die richtigen Schuhe. Die Sportschuhexperten sorgen dafür, dass Sie den richtigen Schuh für die Überpronation erhalten, der flexibel genug für das Gehen ist und die richtige Größe für die Schwellung hat, die jeder Fuß beim Gehen hat.

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Fehler beim Gehen: Plattfüßig gehen

Anstatt mit dem vorderen Fuß von Ferse zu Fuß durch die Stufe zu rollen, wird der Fuß vorzeitig abgeflacht und Sie landen platt. Entweder kämpfst du mit steifen, schweren Schuhen oder deine Schienbeine sind zu schwach, um dich durch die Stufe rollen zu lassen.

Die Symptome umfassen:

• Deine Füße schlagen mit einem Schlag auf den Boden.
• Sie landen mit jedem Schritt platt und bekommen keine Rolle.
• Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln.

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Holen Sie sich flexible Schuhe, die sich am Fußballen biegen. Ein Paar Laufschuhe mit niedrigem Absatz ist am besten.

So stärken Sie Schienbein, Knöchel und Unterschenkel:

• Zehenheben: Stellen Sie sich auf eine Treppe, die nach oben zeigt. Ihre Absätze hängen über der Kante. Lassen Sie die Fersen sinken und heben Sie sie dann hoch. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
• Fußspaß: Während Sie mehrmals am Tag herumsitzen, tippen Sie einige Sekunden lang schnell auf Ihre Zehen. Dann schreiben Sie mit dem Fuß das Alphabet in die Luft. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
• Fersenlaufen: Gehen Sie beim Aufwärmen 30 Sekunden auf den Fersen.

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Fehler beim Gehen: Verwenden Sie nicht Ihre Arme

Es ist ein Fehler beim Gehen, die Arme beim Gehen ruhig zu halten oder zu schwingen, ohne sie zu beugen.

Es ist natürlich, die Arme beim Gehen zu bewegen, um die Beinbewegung auszugleichen. Aber wenn Sie Ihre Arme steif und gerade an Ihren Seiten halten, wirken sie wie ein langes Pendel und verlangsamen Sie. Sie können Kraft und Geschwindigkeit hinzufügen, indem Sie Ihre Arme effektiver und natürlicher einsetzen, indem Sie sie beugen und sie beim Gehen auf natürliche Weise vorwärts und rückwärts schwingen lassen.

Wenn Sie beim Gehen die Arme gerade nach unten halten, können Sie feststellen, dass Ihre Hände beim Gehen sehr stark anschwellen, insbesondere bei warmem Wetter.

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Verwenden Sie die rechte Armbewegung. Beuge deine Arme um 90 Grad und schwinge sie entgegen der Beinbewegung auf natürliche Weise hin und her.

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Gehfehler: Wilde Armbewegung

Ihnen wurde gesagt, dass es ein Fehler ist, beim Gehen nicht die Arme zu benutzen, aber Sie machen es falsch.

• Gerade Schlag- oder Paddelarme: Sie beugen Ihre Ellbogen nicht, Ihre geraden Arme flattern wie ein Vogel, paddeln wie ein Schwimmer oder sind beim Gehen wie ein Pinguin direkt an Ihren Seiten.
• Chicken Winging: Sie beugen Ihre Ellbogen, schwingen sie jedoch von einer Seite zur anderen, wobei sich Ihre Hände über die Brustmitte kreuzen und Ihre Ellbogen andere Fußgänger gefährden.
• Hohe Hände: Ihre Fäuste heben sich bei jedem Schwung an Ihren Brüsten vorbei bis zu Ihrem Kinn oder bedrohen Ihre Nase.

Unser Model hier macht zwei davon - sie hat einen geraden Arm auf dem Rückschwung und ihre Hand kommt auf dem Vorwärtsschwung zu hoch nach vorne. Sie überschreibt auch.

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Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihrem Körper und schwingen Sie Ihre Arme meistens vor und zurück, als würden Sie aus einer Gesäßtasche am Rücken nach Ihrer Brieftasche greifen.

Wenn Sie nach vorne kommen, sollten Ihre Hände die Mittellinie nicht überschreiten und nicht weiter als bis zu Ihren Brüsten reichen.

Diese Armbewegung gibt Ihrem Gang Kraft. Ihre Füße bewegen sich in der Regel nur so schnell wie Ihre Arme.

Mit dieser Bewegung können Sie sich auf die Kraft Ihres Hinterbeins konzentrieren, ohne die Bewegung vor Ihrem Körper zu beeinträchtigen. Es sieht auch viel weniger albern aus.

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Gehfehler: Gehen mit gesenktem Kopf

Du schaust immer nach unten, hängst deinen Kopf und starrst zu deinen Füßen. Oder Sie sind möglicherweise abgelenkt und überprüfen Ihr Mobiltelefon häufig (oder ununterbrochen) während des Gehens.

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Eine gute Haltung beim Gehen ermöglicht Ihnen ein gutes Atmen und bietet eine lange Körperlinie, um Probleme mit Rücken, Nacken und Schultern zu vermeiden. Die richtige Gehhaltung ist, das Kinn beim Gehen hochzuhalten - es sollte parallel zum Boden sein.

Ihre Augen sollten auf die Straße gerichtet sein oder 10 bis 20 Fuß voraus sein. Sie meiden doggy doo-doo, finden Risse auf dem Bürgersteig, erkennen potenzielle Muggers und sammeln dennoch gelegentlich Münzen.

Während Mobiltelefone eine Fülle von Informationen bereitstellen und Sie in Verbindung halten, ist es am besten, Ihre Daten beim Gehen sicher in der Tasche zu verstauen. Holen Sie sich Bluetooth-Ohrhörer, mit denen Sie Ihre Musik steuern und während des Gehens Anrufe entgegennehmen oder tätigen können, ohne Ihr Mobiltelefon manipulieren zu müssen.

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Fehler beim Gehen: Beugen

Die Symptome dieses Problems umfassen:

• Sie beugen sich mehr als 5 Grad vor
• Du lehnst dich zurück.
• Sie haben einen Rückschlag mit oder ohne Vorwärtsneigung.

Irgendwo haben Sie vielleicht gelesen, um sich beim Gehen nach vorne zu lehnen. Oder Sie lehnen sich in den Hüften zurück. Wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts lehnen oder den Rücken wiegend halten, kann dies zu Rückenschmerzen führen und trägt nicht zur Geschwindigkeit oder zu einer guten Technik bei.

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Stehen Sie aufrecht, aber mit entspannten Schultern, dem Kinn nach oben und parallel zum Boden. Denken Sie daran, groß zu gehen. Denken Sie "saugen Sie in Ihrem Darm, stecken Sie in Ihrem Hintern." Ihr Rücken sollte eine natürliche Krümmung haben, erzwingen Sie keine unnatürliche Bewegung mit dem Rücken nach vorne.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch Situps und andere Übungen, damit Sie sich gerade halten können.

Das Model hier hat eine großartige Gehhaltung sowie einen aufrechten Kopf und eine gute Armbewegung.

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Irrtum beim Gehen: Die falsche Kleidung beim Gehen

Ja, Kleidung ist wichtig, wenn Sie spazieren gehen. Hier sind einige häufige Fehler bei der Auswahl Ihrer Wanderkleidung.

• Du trägst immer zu viel oder zu wenig, bist bei jedem Wetter verschwitzt und klamm.
• Sie gehen nachts in dunkler Kleidung ohne reflektierende Streifen oder eine Sicherheitsweste.
• Kein Hut.
• Sie tragen unbequeme Schuhe und restriktive Arbeitskleidung, so dass Sie während des Arbeitstages selten gehen.

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Kleiden Sie sich für einen bequemen Lauf in Schichten. Die innere Schicht sollte aus einem Stoff wie CoolMax oder Polypropylen bestehen, der den Schweiß vom Körper wegleitet und verdunstet - keine Baumwolle, die ihn auf der Haut hält. Die nächste Schicht sollte isolierend sein - ein Hemd oder ein Pullover, die sich beim Aufwärmen leicht entfernen lassen. Die äußere Schicht sollte eine Jacke sein, die winddicht und wasserdicht oder wasserdicht in feuchten Klimazonen ist.

Sei in der Dämmerung, im Morgengrauen und in der Nacht mit der richtigen Nachtausrüstung sichtbar. Tragen Sie eine reflektierende Netz-Sicherheitsweste, die Sie in einem örtlichen Fahrrad- oder Laufgeschäft gekauft haben, oder kleben Sie Reflexstreifen an Ihr nächtliches Wanderoutfit, um zu verhindern, dass es zu einer Kapuzenverzierung wird. Viele Laufschuhe haben reflektierende Elemente, aber Studien zeigen, dass es am besten ist, mehrere reflektierende Elemente aus allen Richtungen zu sehen.

Hüte sind unverzichtbare Ausrüstung.Sie isolieren dich, damit du dich schneller aufwärmst. Sie schützen die Oberseite Ihres Kopfes vor der Sonne - ein Bereich, in dem es schwierig ist, Sonnenschutzmittel aufzutragen, es sei denn, Sie haben eine Glatze, brennen aber immer noch. Hüte mit Visieren schützen Ihr Gesicht auch vor Sonneneinstrahlung.

Dress for Walking Erfolg bei der Arbeit. Langes Stillstehen ist mit einem erheblichen Anstieg der Gesundheitsrisiken verbunden, auch wenn Sie ein spezielles Training absolvieren. Kleiden Sie sich in Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, wenn Sie stündlich kurze Spaziergänge unternehmen möchten, auch wenn diese in Ihrer Kabine an ihrem Platz marschieren. Wechseln Sie zu bequemen Schuhen oder bringen Sie bequeme Schuhe mit, die Sie in den Pausen und zum Mittagessen anziehen können.

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Fehler beim Gehen: Nicht genug trinken

Sie trinken vor, während und nach dem Gehen nicht genug Wasser.

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Trinken Sie den ganzen Tag über stündlich ein Glas Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Trinken Sie zehn Minuten vor Ihrem Spaziergang ein Glas Wasser. Trinken Sie während Ihres Spaziergangs alle 20 Minuten eine Tasse oder mehr Wasser oder trinken Sie einfach, wenn Sie durstig sind. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein Glas Wasser.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang. Sie verlieren Flüssigkeit, machen durstiger und führen zu unbequemen Pausen auf dem Weg.

Verwenden Sie bei Spaziergängen über zwei Stunden ein Sportgetränk mit Elektrolytersatz und trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Trinken Sie auf langen Spaziergängen, wenn Sie durstig sind, und füllen Sie das Salz mit einem Sportgetränk auf, anstatt nur Wasser zu trinken.

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Gehfehler: Übertraining und kein Crosstraining

Du gehst und gehst und gehst. Aber Sie haben Ihre Begeisterung verloren. Sie fühlen sich müde, gereizt. Sie haben immer Schmerzen. Sie können es übertreiben.

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Bleib nicht hängen, folge diesen Tipps:

• Sich ausruhen. Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Tag frei und trainieren Sie einen Tag nach dem anderen mit langem oder hartem Training. Es ermöglicht Ihrem Körper, Muskeln und Blutgefäße zu reparieren, aufzubauen und Energie zu speichern, um Sie wieder auf die Straße zu bringen.
• Schlafen ist auch wichtig, damit Sie alle Vorteile Ihres Trainings nutzen können. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wählen Sie einen Aktivitätsmonitor oder eine App, die auch Ihren Schlaf protokolliert.
• Balance Walking mit Radfahren und Quad-Übungen: Beim Gehen werden in erster Linie die Muskeln im hinteren Bereich der Beine trainiert - die Waden, die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln. Sie können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie keine Übungen wie Radfahren, Kniebeugen und Ausfallschritte machen, mit denen Sie Ihre Quads aufbauen.
• Wechseln Sie Ihre Art von Training: Wenn Sie einen echten freien Tag einfach nicht aushalten können, trainieren Sie Stretching, Yoga oder Oberkörpergewichtstraining, anstatt zu gehen und Unterkörperarbeit zu leisten.