Aerobic Walking Workout

Ein aerober Spaziergang ist lang genug und zügig genug, um Ihre Herzfrequenz in die aerobe Herzfrequenzzone zu bringen und dort 30 bis 50 Minuten lang zu halten. Dies ist eine höhere Herzfrequenz zwischen moderater und kräftiger Intensität. Sie werden sehr schnell gehen, sehr schwer atmen und schwitzen.

Sie müssen 45 Minuten bis eine Stunde für diesen Spaziergang einplanen, damit Sie sich aufwärmen, dehnen und abkühlen können.

Wann sollte man einen Aerobic-Spaziergang machen?

Sie können dieses Lauftraining jeden zweiten Tag machen. Machen Sie an den Tagen dazwischen einen Gesundheitsspaziergang oder einen Spaziergang zur Fettverbrennung oder trainieren Sie stattdessen mit Gewichten. Dies gibt dem Körper Zeit, seine Energiespeicher aufzufüllen und die Vorteile des Trainings zu nutzen.

Was du brauchst

Sie können diese Wanderung draußen oder drinnen auf dem Laufband oder einem Indoor-Wanderweg machen. Sie werden einen Kurs suchen, auf dem Sie schnell und ohne viele Unterbrechungen für Straßenkreuzungen usw. laufen können. Für ein schnelles Gehen, um Ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone zu bringen, benötigen Sie flexible Laufschuhe. Du wirst Kleidung tragen wollen, die dir Bewegungsfreiheit gibt und die Schweiß ableiten kann. Da Sie schwitzen, müssen Sie Wasser mitführen oder alle 20 Minuten zur Verfügung haben, um sich wieder aufzufüllen.

Wie trainiere ich?

Beginnen Sie 5-10 Minuten in einem ruhigen Tempo.
Halten Sie an und machen Sie 5 Minuten lang eine Dehn- und Beweglichkeitsroutine.
Gehen Sie weiter mit einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz auf 70-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht..
Dies ist ein schneller Schritt, bei dem Sie schwer atmen und in der Lage sind, in kurzen Sätzen zu sprechen.
Gehen Sie in diesem Tempo 30-50 Minuten.
Abkühlen mit 5-10 Minuten bei einem leichten Tempo.
Beenden Sie mit 5 Minuten sanften Dehn- und Beweglichkeitsübungen.

Leistungen

Dieses Lauftraining verbessert Ihre aerobe Fitness, sodass Sie kräftiger und länger trainieren können. Es erhöht die Anzahl und Größe der Blutgefäße in den Muskeln und baut Ihre Lungenkraft auf.

Bei dieser Trainingsintensität sind 50% Ihrer verbrannten Kalorien Fette, 1% Proteine und 50% Kohlenhydrate. Die aerobe Phase Ihres Trainings sollte 50 Minuten oder weniger betragen, um den Aufbau von Milchsäure zu verhindern. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten, ist es am besten, das Tempo für den Rest Ihres Spaziergangs etwas zu verlangsamen.

Erhalten Sie Ihre Herzfrequenz bis zur aeroben Zone beim Gehen

Sie müssen zügig gehen, um Ihre Herzfrequenz auf 70% der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Verwenden Sie unsere Tipps zum schnelleren Gehen, um Ihr Gehen dynamischer zu gestalten. Wenn Sie auf einem Laufband die Steigung erhöhen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, sodass Sie diesen Vorteil bei langsameren Geschwindigkeiten erzielen können. Im Freien ist es eine Lösung, eine Route mit Hügeln und Treppen zu finden, obwohl sich Ihre Herzfrequenz in den Abfahrten erholen kann. Durch das Hinzufügen von Fitness-Walking-Stöcken kann auch die Herzfrequenz erhöht werden.

Wenn Sie bereits eine fitte Person sind, ist es möglicherweise nicht einfach, Ihre Herzfrequenz zu Fuß auf bis zu 70% der maximalen Herzfrequenz zu bringen. Sie können Ihrem Lauftraining Laufintervalle hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.