Durchschnittliche Schritte pro Minute für verschiedene Übungen
Wenn Sie vergessen haben, Ihren Schrittzähler zu tragen, oder wenn Sie sich einen Schrittzähler für ein breiteres Spektrum von Aktivitäten zulassen möchten, verwenden Sie diese Tabelle. Es vergleicht die Kalorien, die in einer Minute der aufgeführten Aktivität verbraucht wurden, mit den Kalorien, die Sie verbrauchen würden, wenn Sie eine Minute mit 3,0 Meilen pro Stunde laufen würden.
In einigen Fällen registriert die Aktivität, die Sie ausführen, Schritte auf einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder einer Telefon-App. Diese Tabelle gibt Ihnen jedoch möglicherweise mehr Schritte pro Minute, da die Aktivität, die Sie ausführen, eine Übung mit höherer Intensität ist, die mehr Kalorien pro Minute verbrennt als das Gehen.
Durchschnittliche Schrittzählerschritte für eine Meile Gehen oder Laufen
Hier sind einige Faustregeln für Schritte pro Meile beim Gehen und Laufen, die von Forschern gemessen wurden:
- 1 Meile entspricht 2000 durchschnittlichen Schritten zum Gehen.
- 1 Meile entspricht 2000 durchschnittlichen Schritten für das Joggen mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile.
- Eine Meile entspricht 1700 Schritten bei einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile.
- 1 Meile entspricht 1500 Schritten für das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 Minuten pro Meile.
- Ein Block entspricht 200 durchschnittlichen Gehschritten.
Elliptical Trainer Step Equivalents
Ist eine Meile auf einer Ellipse dasselbe wie eine Meile zu gehen? Es ist schwierig, genaue Schrittäquivalente für die Verwendung eines Ellipsentrainers anzugeben, da die Kalorienverbrennung bei verschiedenen Personen bei gleichen Einstellungen sehr unterschiedlich ist. Eine Studie ergab, dass der Kalorienverbrauch von den meisten elliptischen Geräten überschätzt wurde.
So schätzen Sie die entsprechende Anzahl von Schrittäquivalenten bei Verwendung eines Ellipsentrainers:
- Verwenden Sie zunächst ein Laufband und messen Sie Ihren Puls mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten beim Gehen und Laufen. Verbringen Sie fünf Minuten mit einer bestimmten Geschwindigkeit, bevor Sie Ihren Puls messen.
- Nehmen Sie mit dem Ellipsentrainer nach fünf Minuten den Puls.
- Finden Sie nun die Geh- oder Laufgeschwindigkeit, bei der Sie den gleichen Puls hatten. Verwenden Sie die Gehgeschwindigkeitstabelle, um abzuschätzen, wie viele Schritte Sie selbst vergeben müssen.
| Schrittäquivalente nach Minuten der Aktivität | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Aktivität | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 60 min. |
Zu Fuß 3 Meilen pro Stunde | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
3,5 Meilen pro Stunde gehen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Zu Fuß 4 Meilen pro Stunde | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Gehen 5 Meilen pro Stunde | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Rennwandeln | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Laufen 12 Minuten / Minute | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Laufen 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Laufen 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Laufen 8 Meilen pro Minute | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Andere Aktivität in Schritten pro Minute-Äquivalenten
Diese Äquivalente basieren auf den verbrauchten Kalorien. In einer Minute dieser Aktivität würden Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen wie bei dieser Anzahl von Gehschritten.
| Schrittäquivalente nach Minuten der Aktivität | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Aktivität | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 60 min. |
Gehen 3 Meilen pro Stunde | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Langsam gehen (unter 2 Meilen pro Stunde) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Langsam gehen (2 Meilen pro Stunde) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
3,5 Meilen pro Stunde gehen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Zu Fuß 4 Meilen pro Stunde | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Gehen 5 Meilen pro Stunde | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Rennwandeln | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Aerobic-Tanz | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Backpacking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gesellschaftstanz schnell | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Gesellschaftstanz langsam | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Basketball (Schießkörbe) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Basketball Spiel | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Fahrrad fahren | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Schnell radeln | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Radfahren unter 10 Meilen pro Stunde | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Billard / Pool | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calisthenics - kräftig | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenics - leicht bis mittelschwer | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Kanusport | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Kinderspielplatz Spiele | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Zirkeltraining | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Klettern | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Kochen | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Krocket | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Ellipsentrainer - siehe oben | * | * | * | * | * |
Fechten | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Angeln | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Fußball | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbeescheibe | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gartenarbeit | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gymnastik | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Handball | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Fitnessstudio Übung, allgemein | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Wandern | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Wandern - Orientierungslauf | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Eishockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Home / Auto-Reparatur und Werkstattaufgaben | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Reiten | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Hausputz | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Jagd | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Eislaufen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Inlineskating | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Joggen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Joggen auf dem Mini-Trampolin | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Springseil | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Kajak fahren | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Rasen Bowling, Shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Rasenmähen - Motormäher | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kampfkunst | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Minigolf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Boxsack | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Rasen und Blätter harken | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Inlineskaten | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rudergerät | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rudergerät, kräftig | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Laufen 12 Minuten / Minute | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Laufen 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Laufen 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Laufen 8 Meilen pro Minute | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Segeln, Boot und Board, Windsurfen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gerätetauchen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Einkaufen | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
Sitzung | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Skateboarden | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Skimaschine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Skilanglauf | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Skifahren bergab | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobil fahren | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rodeln | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Schnorcheln | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Motorschlitten fahren | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Fußball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Weicher Ball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Square Dance | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Quetschen | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Treppenmeister | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stationäres Radfahren (mäßiger Kraftaufwand) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Standrad fahren (Kraftanstrengung) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Step-Aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Dehnen, Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Surfen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Schwimmrunden - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Schwimmrunden - kräftig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Gemütlich schwimmen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Tischtennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Volleyball | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Wassergymnastik | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Wasser Joggen | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Wasser Polo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Wasserski | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Gewichtheben, mäßige Anstrengung | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Gewichtheben, kräftige Anstrengung | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Ringen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
