Auswahl der besten Kleidung und Ausrüstung zum Laufen

Wie für Weight Loss Walk

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Über die Mode hinaus benötigen Sie Funktion und Komfort in Ihrer Wanderkleidung und -ausrüstung. Ihre Wanderkleidung sollte bequem und locker sitzen, damit Sie sich bewegen können. Und während einige Artikel wie eine gute Idee erscheinen mögen (z. B. Baumwollsocken), sind sie es tatsächlich nicht. Machen Sie sich mit dem, was Sie anziehen und was Sie vermeiden sollten, vertraut, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

Socken

Wählen: Hightech-Fasern

Vermeiden: Baumwolle

Ihre Socken sollten bequem sein, und die modernen Laufsocken aus CoolMax oder anderen Hightech-Fasern sind Baumwolle vorzuziehen, die den Schweiß auf der Haut hält und die Bildung von Blasen beschleunigt.

Ihre Laufsocken sollten aus einem schweißableitenden Stoff bestehen. Sie sollten anatomisch geformt sein und keine Schlauchstrümpfe, damit sie an Zehen und Fersen an Ort und Stelle bleiben.

Sie haben ein paar Möglichkeiten, welche Socken Sie kaufen möchten!

Wanderhose

Wählen: Schweißableitender Stoff

Vermeiden: Denim

Denim ist eine schlechte Wahl. Bei heißem Wetter ist es schwer und heiß und hält Schweiß auf der Haut. Bei nassem Wetter saugt es Regen auf wie ein Schwamm. Wenn Sie durch Schweiß oder Regen nass werden, können Sie sich schnell an Oberschenkeln und Schritt scheuern.

Wählen Sie stattdessen eine Wanderhose aus schweißableitendem Material.

Hüte, Sonnenbrillen und Sonnencreme

Wählen: Hut, Sonnenbrille, Sonnencreme

Vermeiden: Visiere

Bedecken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern, Männer und Frauen! Ein Spaziergang von einer Stunde oder länger bringt Ihnen viel Sonne auf Kopf, Schultern, Nacken, Rücken und Dekolleté. Sie können sich auch bei heißem Wetter leicht überhitzen oder bei kaltem Wetter zu schnell abkühlen, wenn Ihr Kopf nackt ist.

Ein offenes Visier reicht nicht aus - die Oberseite Ihres Kopfes ist noch offen und kann überhitzen -, nehmen Sie sich also Zeit, um einen guten Laufhut auszuwählen und die Sonnenschutzpraxis zu befolgen. Sonnenbrillen für Spaziergänge im Freien schützen Ihre Augen vor UV-Strahlung.

Hemden

Wählen: Kurze Ärmel, schweißableitende Materialien

Vermeiden: Hautschützende Oberteile

Selbst wenn Sie einen guten Sonnenschutz tragen, können Sie Ihre Schultern nicht entblößen, wenn Sie ein Tank-Top tragen, das die Haut entblößt. All das summiert sich im Laufe der Jahre, um Ihre Haut zu altern und Ihr Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Es ist am besten, kurze Ärmel als Sonnenschutz zu tragen.

Wenn Sie beim Gehen schwitzen, sollten Sie in CoolMax- oder Polypropylen-Hemden investieren, um den Schweiß vom Körper wegzuleiten.

Schichten

Wählen: Ein einfaches Schichtsystem

Vermeiden: Zu viel Kleidung

Ziehen Sie sich je nach Klima in Schichten an, damit Sie eine Schicht beim Aufwärmen während des Gehens entfernen und sie wieder anziehen können, wenn Sie sich kühl fühlen. Wenn Sie sich beim Gehen warm fühlen, wird es Ihnen bald zu heiß. Fühlen Sie sich zunächst etwas kühl.

Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen möchten, kann ein System so einfach sein wie ein T-Shirt, ein leichter Pullover (Wolle oder Daunen) und eine winddichte Jacke, die auch wasserdicht sein kann.

Dies ist alles, was Sie brauchen, es sei denn, Sie gehen bei Minusgraden. Tragen Sie eine Mütze, Handschuhe oder einen Schal für zusätzlichen Komfort.

Farben

Wählen: Farben und Reflexstreifen

Vermeiden: Ganz schwarz, besonders nach Einbruch der Dunkelheit und Tarnung

Sich wie ein Ninja zu kleiden und nach Einbruch der Dunkelheit zu gehen, ist eine unsichere Modewahl. Autos und Motorräder erwarten nicht, dass Sie die Straßen überqueren. Gib ihnen wenigstens eine Chance dich zu sehen. Auch tagsüber müssen Sie für sich nähernde Autos gut sichtbar sein, wenn Sie entlang einer Straße gehen. Das Tragen trüber Farben oder gar Tarnfarben (es sei denn, Sie sind in einer Militäreinheit) ist gefährlich.

Wählen Sie Ihr Laufoutfit so, dass mindestens ein Artikel in einer leuchtenden Farbe von vorne und hinten sichtbar ist. Oder tragen Sie zumindest eine Warnweste oder Nachtsichtausrüstung. Ich selbst liebe meine Glo Glov-Handschuhe - sie sind leicht zu tragen und schwer zu übersehen.

Gewichte

Wählen: Geschwindigkeit und Distanz über Gewicht

Vermeiden: Schwere Schuhe, Knöchel oder Handgewicht

Gehen Sie einfach weiter an Infomercials vorbei, die Ihnen sagen, dass schwere Schuhe, Knöchelgewichte, Handgewichte oder eine Gewichtsweste genau das sind, was Sie brauchen, um Ihr Gehen zu beschleunigen. Jeder medizinische Experte, den ich in 12 Jahren konsultiert habe, hat gesagt, dass er dies beim Fitnesstraining vermeiden sollte, da dies das Verletzungsrisiko erhöht.

Gewichte an Händen oder Füßen sind unnatürlich und können zu Belastungen führen. Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Oberkörper schadet wahrscheinlich nicht, aber es ist besser, schneller oder weiter zu gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Bewahren Sie die Gewichte für ein einfaches Krafttraining für ein paar Minuten vor oder nach dem Gehen auf, wenn Sie es in der richtigen Haltung und Form machen können.

Tragetaschen

Wählen: Hüfttasche und Taschen

Vermeiden: Schwere Rucksäcke

Müssen Sie wirklich eine Woche Wasser, Essen und Kleidung für einen einstündigen Fitness-Spaziergang mitnehmen? Sie brauchen nur ein paar wesentliche Dinge.

Versuchen Sie, Schlüssel und andere Gegenstände in Taschen, einem Hüfttasche oder einem gut gestalteten kleinen Rucksack zu tragen. Tragen Sie Wasser, wenn Sie eine halbe Stunde oder länger ohne Wasser unterwegs sind. Ein kleiner Trinkrucksack mit integriertem Trinkflaschenhalter ist praktisch.

Was auch immer Sie tragen, achten Sie darauf, es richtig zu tragen, um Schmerzen zu vermeiden.

Schuhe

Wählen: Gut gestaltete Fitnessschuhe

Vermeiden: Schwere Stiefel und Flip-Flops

Schwere Stiefel mögen durch Zwangsmärsche gehen, aber sie waren nicht für das Fitness-Gehen gedacht. Bewahren Sie die schweren Wanderschuhe für die Situation auf, für die sie entwickelt wurden, um einen Wanderer mit einem schweren Rucksack auf unebenen Wegen zu unterstützen.

Fitnessläufer benötigen flexible Sohlen, um sich mit ihren Füßen zu bewegen, wenn sie über eine Stufe rollen. Rucksackstiefel haben schwere, unflexible Sohlen, die Sie auf Muskelverspannungen einstellen können.

Und Flip-Flops waren nicht für Fitness-Walking gemacht. Sie bieten keine Unterstützung und erlauben es nicht, sich bei jedem Schritt abzustoßen. Tatsächlich mischen Sie, anstatt zu gehen. Speichern Sie sie für Sommerspaß, bei dem Sie keine Entfernung zurücklegen müssen. Wenn Sie das Gefühl von Luft an Ihren Zehen lieben, sollten Sie stattdessen in ein Paar gut gestaltete Wandersandalen investieren.

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