Gesundheitsrisiken durch stilles Sitzen

Sitzen kann tödlich für Sie sein, selbst wenn Sie täglich eine moderate oder intensive Dosis Sport treiben. Die Forschung nimmt zu, dass das stundenlange Sitzen sein eigenes Gesundheitsrisiko darstellt.

Sitzen noch Risiken gefunden

Sitzen erhöht das Risiko für Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod: Ein 2012 veröffentlichtes Kompendium von Studien ergab, dass das relative Risiko für Typ-II-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch langes Sitzen um mehr als 100% gestiegen ist. Am stärksten war die Assoziation bei Diabetes. Die Studien ergaben diesen Effekt unabhängig davon, ob der Sitzende den Rest des Tages die empfohlene Menge an mäßiger und kräftiger körperlicher Betätigung erhielt.
Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel: Dr. Marc T. Hamilton sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass die Fettverbrennung durch längeres Sitzen verlangsamt wird, sodass Sie weniger Fett verbrennen, wenn Sie endlich aufstehen und trainieren. "In epidemiologischen Studien wurden die Sitzzeit und die Aktivität ohne körperliche Betätigung mit den Raten von metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht", schließt Dr. Hamilton.
Sitzen erhöht das Diabetes-Risiko bei Frauen: Eine Studie ergab, dass die Marker für Insulinresistenz und Entzündung umso höher waren, je mehr Sitzstunden pro Tag von Frauen über 40 gemeldet wurden. Dies deutet auf ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hin. Dies galt unabhängig davon, ob sie sich jeden Tag mäßig bewegten oder nicht.

Zwei-Minuten-Pausen verbessern die Glukosekontrolle und die Insulinreaktion: Eine Unterbrechung der Sitzzeit mit zwei Minuten Gehpause alle 20 Minuten verbesserte die Reaktion des Körpers auf eine Mahlzeit in einer 2012 durchgeführten Studie um 30%. Die Studie simulierte eine Büroumgebung mit übergewichtigen Menschen mittleren Alters. Eine leichte oder mäßige Intensität von zwei Minuten nach jeweils 20 Minuten Sitzen half dabei, die Glukosekontrolle und die Insulinreaktion aufrechtzuerhalten. Es kann von Vorteil sein, Gewohnheiten zu entwickeln, während des Arbeitstages und zu Hause häufiger aufzustehen, während Sie Videospiele spielen, fernsehen oder den Computer benutzen.
Screen Time ist ein Gesundheitsrisiko: Wenn Sie zwei Stunden am Tag vor dem Fernseher oder Computer sitzen, kann sich das Risiko für einen Herzinfarkt oder ein anderes kardiales Ereignis verdoppeln. Laut einer Studie von mehr als 4.500 Männern mittleren Alters in Schottland erhöht die Bildschirmzeit von vier Stunden pro Tag Ihr Todesrisiko aus irgendeinem Grund um 50%.
Sitzen Sie immer jünger: Die Krebs-II-Studie der American Cancer Society an mehr als 100.000 gesunden Menschen, die seit 1992 durchgeführt wurde, ergab, dass Frauen, die täglich mehr als sechs Stunden in ihrer Freizeit sitzen, eine um 37% höhere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als Frauen, die drei Stunden oder weniger saßen . Männer hatten eine um 18% höhere Sterbewahrscheinlichkeit. Dieser Befund war unabhängig davon, ob die Menschen jeden Tag eine gute Dosis Bewegung bekamen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diejenigen, die sich auch sportlich betätigen, ein geringeres Sterberisiko haben als diejenigen, die nicht genug waren, um die vermuteten Auswirkungen der Sitzstunden zu überwinden.

Alarm beim Sitzen: Ein Editorial in der Britisches Journal für Sportmedizin schlussfolgerten, dass "kürzlich durchgeführte Beobachtungsstudien nahegelegt haben, dass längere Sitzphasen und ein Mangel an Ganzkörpermuskulatur stark mit Fettleibigkeit, abnormalem Glukosestoffwechsel, Diabetes, metabolischem Syndrom, kardiovaskulärem Krankheitsrisiko und Krebs verbunden sind, sowie mit der Gesamtmortalität unabhängig von mäßige bis kräftige körperliche Aktivität ", sagen die Autoren.

Möglichkeiten, die Sitzzeit zu verkürzen

Verringern Sie die Zeit, die Sie den ganzen Tag still sitzen, indem Sie die folgenden Taktiken anwenden:

Tragen Sie einen Schrittzähler: Versuchen Sie nicht nur, Ihre täglichen Schritte schrittweise auf 10.000 Schritte pro Tag zu erhöhen, sondern protokollieren Sie auch 500 Schritte pro Stunde, um sicherzustellen, dass Sie nicht längere Zeit still sitzen. Wenn Sie Ihr Telefon den ganzen Tag bei sich haben, benötigen Sie möglicherweise nur eine Schrittzähler-App.
Aktivitätsmonitore und Apps mit Sitzzeitalarmen: Einige Aktivitätsmonitore und Apps können so eingestellt werden, dass Sie benachrichtigt werden, wenn Sie zu lange inaktiv waren.
Bildschirmwarnungen: Benutzer mit computergestützten Jobs möchten möglicherweise ein Programm wie RSIGuard installieren, das angezeigt wird, um sie zu benachrichtigen, dass sie sich stündlich bewegen sollen. Für diejenigen, die an die Kabine gebunden sind, kann dies bedeuten, dass sie stehen und an ihrem Platz gehen, den Schreibtisch strecken, telefonieren usw.
Laufband Schreibtisch: Bauen oder kaufen Sie ein Laufband, damit Sie beim Arbeiten am Computer, Lesen, Spielen oder Ansehen von Videos langsam gehen können.
Wechseln Sie zu Active Video Games: Wechseln Sie zu einer Wii-Konsole oder einem anderen Spielgerät, das aktive Spiele enthält, bei denen Sie stehen und sich bewegen, anstatt sitzende Computerspiele zu spielen.
Laufen Sie auf Ihren Pausen: Nutzen Sie Ihre Pausen und Mittagspausen, um einen flotten Spaziergang zu machen.