Wie das Zählen Ihrer Schritte Sie motiviert, mehr zu gehen
Wie viele Schritte machst du pro Tag? Wie viele solltest du nehmen? Wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, motiviert es Sie wirklich, mehr zu laufen?
Machen Sie mehr Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Während das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag häufig als Standard aufgeführt wird, gibt es Hinweise darauf, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, wenn Sie sich in irgendeiner Form körperlich betätigen, im Vergleich zu Inaktivität. Das Hinzufügen von noch 2.000 weiteren Schritten (etwa 1 Meile) über die 3.000 bis 4.000 Grundlinienschritte hinaus pro Tag ist mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden. Ein Ziel von 6.000 Schritten pro Tag stellt sicher, dass Sie mindestens eine Aktivität pro Tag erhalten. Mit einem Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten erreichen Sie das empfohlene Niveau von 30 Minuten körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität pro Tag, um die Gesundheitsrisiken zu verringern.
10.000 Schritte für das Gewichtsmanagement
Die empfohlene Trainingsdauer, um das Gewicht zu senken, beträgt an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten oder mehr. Dies entspricht der Anzahl der zusätzlichen Schritte, die erforderlich sind, um 10.000 Schritte pro Tag zu erzielen. Fügen Sie Gehübungen von mindestens 10 Minuten in zügigem Schritttempo hinzu, um eine mäßig intensive körperliche Aktivität zu erzielen, und streben Sie eine Stunde pro Tag an.
Schrittzähler helfen bei der Motivation
Schrittzähler machten einen schlechten Schlag, weil sie für die meisten Menschen aufgrund ungleichmäßiger Schritte nicht genau genug sind, um Entfernungen zu messen. Es kann hilfreich sein, nicht mehr über die Protokollierungsentfernung nachzudenken und erst einmal über die Protokollierungsschritte nachzudenken. Wenn Sie den ganzen Tag einen Schrittzähler tragen, können Sie sehen, wie viele Schritte Sie wirklich erreichen. Streben Sie ein Ziel von 6.000 oder 10.000 Schritten pro Tag an. Eine Überprüfung der Studien zu Schrittzählern ergab, dass Personen, die sich mit einem Schrittzähler ein Ziel setzen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre körperliche Aktivität steigern, Gewicht verlieren und ihren Blutdruck senken.
Plötzlich beginnen Sie, in Schritten Möglichkeiten zum Hinzufügen zu finden:
- Parkplatz weiter von Ihrem Ziel entfernt
- Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug
- Fügen Sie Ihren Pausen und Mittagessen einen Spaziergang hinzu
- Genießen Sie einen Abendspaziergang mit Ihren Lieben
Eine Studie ergab, dass das Setzen eines höheren Ziels die Menschen motivierte, mehr zu gehen, auch wenn sie das zugewiesene Ziel nicht erreichten. Das Verringern Ihres Ziels bedeutete auch, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger laufen.
Schrittzähler und Fitnessbänder entwickeln sich, um zu motivieren
Die Schrittzähler haben seit den 90er Jahren mehrere Verbesserungsschritte durchlaufen. Federmechanismen wichen Beschleunigungsmessern und Beschleunigungsmesserspänen, die den Schrittzähler vom Bund lösten. Taschenschrittzähler machten Fitnessbändern, Smartwatches und Schrittzählern Platz, die in Mobiltelefonen eingebaut waren.
Schrittzähler und Fitness-Bänder wurden mit Online-Dashboards und mobilen Apps verbunden, damit Benutzer eine Vielzahl von Daten anzeigen und verfolgen konnten. Sie können nicht nur Ihre Schrittzahl sehen, sondern auch die geschätzte Entfernung, den Kalorienverbrauch, die Minuten mit mittlerer bis starker Aktivität, die inaktive Zeit und den Schlaf. Apps ermöglichten es Benutzern, sich mit Freunden zu verbinden und miteinander zu konkurrieren.
Die Herausforderung bei Fitnessbändern und Schrittzählern besteht darin, sie zu tragen. Es kann hilfreich sein, Erinnerungen und Hacks zu verwenden, damit Sie süchtig danach werden, sie zu tragen. Außerdem magst du den Stil deines Trackers vielleicht nicht für alle Gelegenheiten - aber sie können gut angezogen werden. Neuere Modelle von Fitbit und anderen Trackern haben austauschbare Bänder in Designs von Sport bis Kleid.
Viele Menschen sind jedoch zufrieden mit der Verwendung des in ihrem Smartphone integrierten Chips, entweder mit der integrierten Gesundheits-App oder einer Schrittzähler-App. Der Schlüssel, um von diesen Geräten motiviert zu werden, ist, dass Sie sich daran erinnern müssen, sie zu überprüfen oder sich bei Meilensteinen benachrichtigen zu lassen, oder wenn Sie Ihre Schritte erhöhen müssen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen.
Fitness-Monitore motivieren mehr mit sozialen Interaktionen
Fitness-Monitore, die über eine Social-Networking-Komponente verfügen, bieten eine neue Motivationsschicht für die Protokollierungsschritte. Mit Fitbit und anderen app- und computergebundenen Schrittzählern können Sie die Erfolge Ihrer Freunde verfolgen, die diese Geräte auch tragen. Eine Studie ergab, dass je mehr soziale Kontakte über die Apps hergestellt wurden, desto mehr Schritte und Minuten moderater bis intensiver Aktivität protokolliert wurden.
Ein Wort von Verywell
Das Festlegen eines täglichen Ziels für die Schrittzahl und das Überwachen Ihrer Fortschritte und Erfolge können Sie motivieren, die körperliche Aktivität zu erlangen, die Sie für die Gesundheit benötigen. Aber wie bei jedem Motivationswerkzeug funktioniert es nicht bei jedem und es erfordert Engagement von Ihrer Seite.
