Wie man mit der besten Technik einen Schritt macht

Was ist die richtige Schritttechnik? Sie möchten das volle Potenzial Ihres Abstoßens nutzen, um die Kraft Ihrer Beinmuskeln zu nutzen. Sie mögen sich fragen, ob ein längerer oder kürzerer Schritt besser ist, und die Antwort lautet, dass Sie einen guten Abdruck im Rücken geben möchten, aber nicht im Vordergrund übersteuern möchten.

Überschreiben tritt auf, wenn Sie längere Schritte unternehmen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne zu laufen. Übersteuern ist jedoch eine schlechte Technik, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, und kann langfristig zu Verletzungen führen. Untersuchungen an Soldaten, die im Rhythmus marschieren mussten, ergaben, dass diejenigen, die kürzer waren, eine viel stärkere Belastung für ihre Unterschenkelgelenke hatten, wenn sie gezwungen wurden, den Schrittrhythmus zu überschreiben.

Verlängern Sie Ihre Schritte im Rücken

Verlängern Sie den Schritt eher nach hinten als nach vorne, um die Leistung und Effizienz Ihres Schrittes zu verbessern. Ein übersteuerter Läufer hat seinen Vorderfuß zu weit vor dem Körper. Sie möchten stattdessen, dass Ihr vorderer Fuß den Boden näher an Ihrem Körper berührt.

Ihr Schritt sollte länger hinter Ihrem Körper sein, wo Ihr Zeh abprallt, als vor Ihrem Körper. Dies liegt daran, dass Ihr vorderes Bein keine Kraft hat, während Ihr hinteres Bein Sie nach vorne treibt. Sie möchten die volle Kraft aus dem Druck des hinteren Beins herausholen, wobei der Fuß von Ferse zu Zehe durch die Stufe rollt.

So erzielen Sie einen kraftvollen Schritt, ohne ihn zu überschreiben

Sie werden wahrscheinlich Hilfe benötigen, um festzustellen, ob Sie übersteuern oder nicht. Selbst wenn Sie auf einem Laufband mit einem Spiegel sitzen, kann es schwierig sein, dies zu erkennen. Stellen Sie stattdessen Ihr Handy oder Ihre Videokamera so ein, dass Sie sich von der Seite auf dem Laufband oder beim Gehen auf dem Bürgersteig aufzeichnen. Oder lassen Sie einen Freund zuschauen und beobachten. Zuerst daran arbeiten, das Übersteuern zu beseitigen.

Behalten Sie Ihre natürliche Schrittlänge bei, aber lernen Sie, sie kraftvoll einzusetzen.
Stellen Sie sich vor, Ihr Schritt ist länger als Ihr Körper, und Ihre Zehen stoßen ab.
Denken Sie daran, Ihren hinteren Fuß so lange wie möglich auf dem Boden zu lassen, um wirklich über die Stufe zu rollen und einen guten Abdruck mit den Zehen zu erzielen.
Der hintere Fuß verläuft dann unter Ihrem Körper, wobei sich das Knie beugt und vorwärts fährt, aber nicht nach oben.
Nachdem der Fuß am anderen Bein vorbeigegangen ist, wird der Knöchel gebeugt und das Knie gestreckt (denken Sie immer noch daran, vorwärts zu fahren, nicht mit dem Knie nach oben), um die Ferse dem Boden zu präsentieren.
Die Ferse sollte den Boden nahe der Vorderseite des Körpers berühren, da das hintere Bein durch die Stufe rollt und sich darauf vorbereitet, kraftvoll abzuheben und nach vorne zu kommen.
Erhöhen Sie Ihren Schritt hinter Ihrem Körper, indem Sie sich darauf konzentrieren, eine volle Rolle durch den hinteren Fuß zu bekommen und mit den hinteren Zehen gut abzustoßen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße vorne auf den Boden schlagen, haben Sie wahrscheinlich zu feste Schuhe und / oder zu schwache Schienbeine. Die Schienbeine werden mit Übung gebaut. Sie sollten sich aber um flexiblere Schuhe kümmern.

Ihre Hüften sollten sich mit jedem Schritt von vorne nach hinten und nicht von Seite zu Seite drehen. Konzentrieren Sie sich zunächst nicht auf das Hinzufügen von Hüftbewegungen, es sollte natürlich als Teil eines guten Schrittes kommen und sich abstoßen.
Um schneller zu gehen, machen schnelle Wanderer mehr, kleinere Schritte als längere. Nutzen Sie den kraftvollen hinteren Teil Ihres Schrittes, um sich vorwärts zu bewegen und die Anzahl der Schritte pro Sekunde zu erhöhen.

Übe deinen Schritt

Übe einen korrekten Schritt, indem du deinen hinteren Fuß mit jedem Schritt länger auf dem Boden hältst und einen guten Abdruck gibst. Sie werden natürlich Ihren vorderen Fuß näher an Ihren Körper platzieren, wenn Sie dies tun. Dies wird Sie vom Übersteuern abhalten. Während es sich zunächst seltsam anfühlt, werden Sie, wenn Sie in einen Rhythmus geraten, die Kraft spüren, die Sie vom hinteren Fuß bekommen.

Schnelle Läufer trainieren sich selbst, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die sie pro Sekunde ausführen, und um den hinteren Teil des Schrittes voll auszunutzen. Anstatt zu überschreiben, sollten Sie mehr und kleinere Schritte unternehmen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Ein Wort von Verywell

Ein kraftvoller Schritt, bei dem Sie den hinteren Fuß zum Antreiben verwenden, kann Ihnen dabei helfen, eine gute Gehhaltung beizubehalten. In Kombination mit dem Durchrollen jedes Schritts verfügen Sie über die beste Gehtechnik. Egal, ob Sie nur Ihren täglichen Fitness-Spaziergang machen oder einen Halbmarathon in Angriff nehmen - mit guter Technik können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.