Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts

Laufen ist so ziemlich ein gadgetloser Sport. Aber ein Gerät kann den Wanderern wirklich helfen, das Beste aus ihrem Lauftraining herauszuholen - ein Herzfrequenzmesser.

Indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Gehens kennen, können Sie Ihr Training auf einem fettverbrennenden Niveau halten, sich nicht auf langen Spaziergängen erschöpfen oder es für ein Schwellentraining aufpumpen, um Ihre aerobe Kapazität aufzubauen. Viele Modelle zeigen auch verbrannte Kalorien an und helfen Ihnen, Ihr Training zeitlich abzustimmen.

Verwenden eines Herzfrequenzmessgeräts

Um einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, müssen Sie zuerst wissen, mit welcher Herzfrequenz Sie trainieren möchten. Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) und Ihre Zielherzfrequenz mit dem Herzfrequenzrechner.

Jetzt können Sie in verschiedenen Herzfrequenzzonen trainieren.

• Gesunde Herzzone: 50-60% Ihrer MHR. Diese Zone ist gut für die tägliche Bewegung. Gesundes Herz-gehendes Training
• Fettverbrennung / Fitness-Zone: 60-70% Ihrer MHR. Diese Herzfrequenz verbrennt den höchsten Fettanteil. Fettverbrennendes Walking-Training
• Aerobe Zone: 70-80% Ihrer MHR. Steigert Ihre Funktionsfähigkeit, wenn Sie für ein Ausdauerereignis trainieren. Aerobic Walking Workout
• Anaerobe Schwellenzone: 80-90% Ihrer MHR. Verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und VO2 Max. Schwellen-Walking-Training
• Distanztrainingsbereich: 65-80% Ihrer MHR. Distanz-Walking-Training

Setzen Sie den Pulsmesser auf

Bei Verwendung eines Brustgurtsenders müssen die Kontakte feucht auf Ihrer Haut liegen. Sie können Wasser, Spucke oder Produkte wie Buh-Bump Cream verwenden, ein Elektrolytgel, wie es auch in Krankenhäusern verwendet wird, um einen guten Kontakt zu gewährleisten. Stellen Sie den elastischen Gurt so ein, dass er eng anliegt, aber das Atmen nicht beeinträchtigt. Für Frauen sollte es eng unter die Brüste und den BH gehen. Jetzt zieh dein Hemd an. Wenn Ihr Modell über ein Uhrendisplay verfügt, legen Sie es an Ihr Handgelenk.

Starten Sie Ihren Pulsmesser

Verschiedene Modelle schalten sich auf unterschiedliche Weise ein, zum Teil nur durch Schwenken des Uhrendisplays vor dem Brustsender. Andere werden per Knopfdruck aktiviert. Notieren Sie die Messwerte. Wenn sie unregelmäßig sind oder zeigen, dass Sie entweder tot sind oder einen Sprint ausführen müssen, stellen Sie den Brustgurt für einen guten Kontakt neu ein. Monitore können auch die Sender anderer Personen aufnehmen, wenn diese ebenfalls einen Herzfrequenzmesser tragen - platzieren Sie sich also um andere.

Pflege und Fütterung Ihres Herzfrequenzmessgeräts

• Der Sender und die Handgelenksanzeige sind wahrscheinlich beide wasserdicht, sollten jedoch an einem trockenen Ort und nicht an einem nicht atmungsaktiven Ort aufbewahrt werden. Bewahren Sie sie nicht in einer Plastiktüte auf und bewahren Sie sie nicht zusammen mit verschwitzten Kleidungsstücken in Ihrer Sporttasche auf.
• Reinigen Sie den Sender nach jedem Gebrauch mit warmem Seifenwasser und einem weichen Handtuch. Verwenden Sie niemals Alkohol oder einen kratzenden Wäscher.
• Die Batterien sind nach ein paar Jahren verbraucht und je nach Modell können Sie sie zum Austausch einschicken oder selbst austauschen.
• Ersatzteile für den Sender oder das Uhrendisplay sind vom Hersteller für weniger als den gesamten Stückpreis erhältlich.

Kauf eines Pulsmessers

Sie können einen typischen Brustgurt-Herzfrequenzmesser mit Handgelenksanzeige kaufen. Wenn Sie ein Smartphone besitzen, können Sie nur einen Bluetooth-Brustgurt kaufen, um die Daten an eine App oder einen Aktivitätsmonitor zu übertragen, den Sie bereits tragen. Einige Aktivitätsmonitore und Smartwatches verfügen über integrierte LED-basierte Pulsmonitore.

Funktionen, nach denen Sie in einem Herzfrequenzmesser suchen sollten

Ich habe verschiedene Herzfrequenzmesser benutzt. Was ich für wesentlich halte, ist die Herzfrequenz, der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz und die verstrichene Zeit. Ich mag auch Modelle, die mich alarmieren, wenn ich über oder unter meiner Zielherzfrequenzzone bin. Benutzerfreundlichkeit ist auch sehr wichtig. Ich möchte die Gebrauchsanweisung nicht bei meinem Training mitnehmen müssen.