Verwendung eines Medizinballs in Ihrem Training

Die meisten von Ihnen wissen, dass ein Stabilitätsball eine hervorragende Möglichkeit ist, jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie einen Ball verwenden, egal ob Sie Crunches, Liegestütze oder eine Hantelbank verwenden, zielen Sie auf Ihre Bauch-, Rücken- und Stabilisierungsmuskeln, um ein dynamischeres Training zu erzielen.

Aber was ist mit einem Medizinball? Viele von uns haben vielleicht die alten im Sportunterricht benutzt oder wir haben sogar einen, der in der Ecke sitzt und Staub sammelt.

Zeit, es abzuwischen und es sinnvoll zu nutzen.

Warum ein Medizinball??

Anstelle des gruseligen Medizinballs für den Gymnastikunterricht ist unsere aktuelle Version ein hervorragendes Instrument, um Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Koordination aufzubauen.

Die Vorteile des Medizinballtrainings

Sie kommen in 1-Pfund-Schritten und geben Ihnen Tonnen von Optionen für verschiedene Übungen
Sie können für fast alle Übungen und Bewegungen verwendet werden, die Sie sich vorstellen können - sitzend, stehend, liegend, statische Bewegungen und dynamische Bewegungen.
Sie beschädigen den Boden nicht, wenn Sie die Hanteln fallen lassen
Es macht Spaß, sie hin und her zu werfen
Sie ermöglichen es Ihnen, an Aktionen und Kräften zu arbeiten, die Ihre Gelenke am Ende der Bewegung nicht belasten, da der Ball losgelassen wird
Geringe Verletzungsgefahr

Medizinbälle haben einen langen Weg zurückgelegt und sind jetzt in einer Vielzahl von Gewichten und Texturen erhältlich. Manche haben Griffe und manche nicht, manche hüpfen und andere nicht. Der Einsatz eines Medizinballs verleiht Ihrem Training eine völlig neue Dimension, da er Sie durch alle Bewegungsebenen führt (im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining). Diese Art von Training passt gut dazu, wie wir uns wirklich in der realen Welt bewegen.

Einen Medizinball auswählen

Ich empfehle meinen Kunden gerne, eine Vielzahl von Medizinbällen zu haben, wenn sie können. Das durchschnittliche Gewicht, das Sie verwenden möchten, wird wahrscheinlich zwischen 2 und 10 lbs liegen, aber es ist schön, Inkremente zu haben. Ich empfehle Ihnen 4, 6 und 8 Pfund zu Beginn, da einige Übungen mehr Gewicht als andere erfordern.

Meine Lieblings Medizinbälle:

Das 4 Pfund schwere Valeo Der Medizinball ist von hoher Qualität und hat eine großartige Textur, damit Sie ihn nicht fallen lassen. Es springt, so dass Sie es für Übungen wie Kniebeugen, Dribbeln und Werfen verwenden können.
Der 6 lb Spri Xerball Medizinball ist ein großer Favorit von mir, weil es auch sehr hochwertig ist und einen tollen Sprung hat.
Der £ 8 ZoN Soft Medicine Ball ist großartig, weil es weich ist, damit es nicht abprallt. Ich benutze das wirklich gerne für Liegestütze.

Wie bei einem Stabilitätsball erfordert die Verwendung eines Medizinballs viel Arbeit von Bauch und Rücken. Wählen Sie daher ein Gewicht, das Sie handhaben können, normalerweise zwischen 2 und 10 Pfund. Die meiste Bewegung beginnt im Kern und ohne starke Muskeln riskieren Sie Verletzungen und sehen im Fitnessstudio albern aus. Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihnen dabei helfen, die Rumpfmuskeln so zu trainieren, wie sie bei täglichen Aktivitäten arbeiten, nicht nur im Fitnessstudio.

Fertig machen

Manchmal bekommt man ein Fitnessgerät und merkt, dass man keine Ahnung hat, wie man anfängt oder, noch verwirrender, wie man es in das, was man bereits tut, integriert.

Das Tolle am Medizinballtraining ist, dass es aerob / anaerob sein kann (den Ball hin und her werfen) oder dass Sie es als Krafttrainingstool verwenden können (wie bei Medizinball-Crunches)..