Ist das Laufen auf dem Laufband oder draußen besser für Sie?

Ist es besser, drinnen auf dem Laufband oder draußen auf einem Pfad, einem Bürgersteig oder einer Strecke zu gehen? Die Workouts sind ähnlich, weisen jedoch einige grundlegende Unterschiede auf. Sehen Sie die Vor- und Nachteile beider Arten des Gehens.

Kalorien verbrannt

Mit einem motorisierten Laufband ohne Gefälle können Sie weniger Kalorien pro Meile verbrennen als im Freien. Das sich bewegende Profil des Laufbandes erledigt einen Teil der Arbeit für Sie und Sie haben keinen Windwiderstand. Untersuchungen zufolge können Sie diese durch Hinzufügen einer leichten Steigung von nur 1 Prozent überwinden.

Selbst im Vergleich zum Gehen in geschlossenen Räumen werden durch das Festhalten an den Handläufen eines Laufbands die Kalorien, die Sie verbrennen, weiter reduziert. Außerdem wird es Ihre Gehhaltung ruinieren. Es ist am besten, sich darin zu üben, mit einer Geschwindigkeit zu gehen, die Sie aushalten können, ohne sich an den Handläufen festzuhalten. Möglicherweise müssen Sie langsamer fahren, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber Sie werden ein besseres Training erhalten.

Arbeiten Sie mehr Muskeln, die draußen gehen

Das Gehen im Freien hat den größten Vorteil, dass Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität bei all den kleinen Hindernissen, Ausweichmanövern, Starts und Stopps herausfordern. Dies gibt Ihnen einen Vorteil für das Gehen in der Ferne sowie für die allgemeine Gesundheit, da Sie Ihre stabilisierenden Muskeln altern lassen. Hier ist, was Sie draußen im Vergleich zu einem Laufband konfrontiert sind:

Auf und ab Bordsteine, Stufen, kurze Treppen und über kleine Hindernisse treten. Dies ist ein kleines Training für Ihre Klettermuskeln.
Schräge Gehwege und Straßenränder. Dies ist eine Herausforderung für Ihre Gleichgewichtsmuskeln.
Menschen, Pfützen und Pudeln ausweichen. Dies fordert Sie heraus, sich sowohl nebeneinander als auch vorwärts zu bewegen.
Stoppt und startet an Straßenkreuzungen. Es ist eine Herausforderung für die Muskeln, zum Stillstand zu kommen und bei Null anzufangen.
Viele Laufbänder fahren nur bergauf oder eben, wobei weniger Modelle bergab fahren. Bergab fahren fordert die Muskeln auf ganz andere Weise heraus.
Auf dem Laufband bewegt sich das Profil, und Sie geben sich möglicherweise nicht gut mit dem hinteren Fuß ab. Konzentrieren Sie sich darauf, dies auf dem Laufband richtig zu machen.

Fernunterricht

Nehmen Sie Ihr Training im Freien für lange Strecken in Anspruch, wenn Sie für einen 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf trainieren, anstatt alles auf dem Laufband zu absolvieren. Verwenden Sie das Laufband für Workouts innerhalb einer Woche von 30 bis 60 Minuten und trainieren Sie Ihre Gehhaltung und Form. Machen Sie es aber für lange, langsame Strecken im Freien.

Bei längeren Strecken werden Ihre Muskeln langsam müde und Sie müssen sich oft an gute Gehform erinnern. Sie haben Schmerzen an seltsamen Stellen, wenn Sie verschiedene Muskeln "rekrutieren", wenn Ihre gewohnten Laufmuskeln müde werden. Beim Training im Freien werden diese Muskeln eher für Gleichgewicht, Stabilität und Höhen und Tiefen verwendet als für das reibungslose Fahren des Laufbands. Sie werden nach Ihren Langstreckenveranstaltungen weniger Schmerzen haben, wenn Sie Ihr Langstreckentraining im Freien absolviert haben.

Steigung auf dem Laufband ist ganz bergauf, keine Abfahrt

Laufbänder können nützlich sein, um Steigungen hinzuzufügen, wenn Sie sich in einem Gebiet ohne Hügel befinden. Sie können jedoch einige Stufen in Ihr Training einarbeiten, um Ihre Bergauf- und Bergab-Muskeln aufzubauen. Dies ist das große Problem bei Laufbändern ohne Gefälle. Sie benutzen verschiedene Muskeln, um bergab zu fahren, und Abfahrten sind auf jedem Rundkurs unvermeidlich (was bergauf geht, muss bergab gehen). Sie müssen auch die Abfahrtsmuskeln trainieren. Suchen Sie nach Laufbandmodellen mit negativer Steigungs- oder Gefällefunktion, wenn Sie Ihr Laufband-Training bergab verbessern möchten.

Erhöhte Stimmung und psychische Gesundheit Vorteile von Bewegung im Freien

Eine im Februar 2011 veröffentlichte Übersicht über Studien ergab einen erhöhten Nutzen für die Stimmung und das geistige Wohlbefinden. "Im Vergleich zu drinnen war das Trainieren in natürlichen Umgebungen mit einem stärkeren Gefühl der Wiederbelebung und des positiven Engagements verbunden, verringerte Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression und erhöhte Energie", so die Zusammenfassung der Studie.

Weitere Studien zeigten, dass das Gehen in einem Park oder in einer natürlichen Umgebung das Wiederkäuen verringerte und das Gedächtnis verbesserte, während das Gehen in einer städtischen Umgebung dies nicht tat. Studien in Japan haben gezeigt, dass das Laufen in einem Waldgebiet zu einem Stressabbau beiträgt. Vielleicht möchten Sie Ihrem täglichen Spaziergang einen Park oder eine Grünfläche hinzufügen.

Vorteile des Laufbandes gegenüber dem Gehen im Freien

Die Verwendung eines Laufbandes für Ihr regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Schrittmuskeln zu trainieren und Ihre Gehform zu üben.

Trainingsprogramme: Sie können die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Laufbandes genießen, um eine kontrollierte Trainingsherausforderung zu erhalten. Das Laufband verfügt möglicherweise auch über Anzeigen für die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch usw., die Ihnen Datenfeedback geben.
Mehr Geschwindigkeit bedeutet mehr Kalorienverbrauch. Die meisten Menschen legen ihr Laufband-Training eher auf Zeit als auf Distanz fest und können auf einem Laufband aufgrund fehlender Hindernisse oft schneller laufen. Mehr Geschwindigkeit bedeutet mehr Distanz für die gleiche Zeit, was wiederum mehr verbrannten Kalorien entspricht, als wenn sie für eine festgelegte Distanz und nicht für eine bestimmte Zeit nach draußen gingen.
Sicherheit: Wenn Sie keinen sicheren Laufweg haben, ist ein Laufband ein guter Ersatz.
Wetter: Sie können normalerweise das Innenwetter, jedoch niemals das Außenwetter steuern.
Einfacher Zugang zu Toiletten, Wasser und zum Wechseln Ihrer Ausrüstung.
Unterhaltung: Einige von uns langweilen sich beim Laufen auf dem Laufband, während andere lieber fernsehen oder drinnen Musik hören als draußen spazieren gehen.
Weniger Ausreden: Wenn Ihr Laufband immer verfügbar ist, können Sie keine Ausreden wie Wetter, Dunkelheit usw. Verwenden.

Drinnen gehen, aber nicht auf einem Laufband

Andere Optionen für das Gehen in Innenräumen umfassen das Gehen in Einkaufszentren, das Gehen in Innenräumen auf Spuren, das Gehen in den Hallen und auf Treppen und das Einmarschieren. Erfahren Sie mehr über die besten Wege, um drinnen zu gehen.