Wann gehen oder trainieren, wenn Sie krank sind?

Wenn Sie mit einer laufenden Nase, einem Stau, Durchfall oder Fieber aufwachen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie Ihr Training fortsetzen sollen. Während Sie vielleicht denken, dass dies die perfekte Ausrede ist, um das Training zu überspringen, haben Sie sich möglicherweise auch dem Training verschrieben und möchten nicht zurückbleiben. Dies ist insbesondere dann von Bedeutung, wenn Ihre Symptome mehrere Tage anhalten oder fortschreiten. Möglicherweise stehen Sie vor einem bevorstehenden Renntag und fragen sich, ob Sie teilnehmen können. Erfahren Sie, was Experten sagen, ist sicher und geeignet für die Ausübung, wenn Sie krank sind.

Krank mit Symptomen über dem Hals - in Ordnung zu trainieren

Wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen, können Sie sicher gehen, Fahrrad fahren, joggen oder im Fitnessstudio in einem leichten bis mittelschweren Tempo trainieren oder ein leichtes Training absolvieren. Zu diesen Symptomen über dem Nacken gehören eine laufende Nase, eine Verstopfung der Nasennebenhöhlen, ein Tropf nach der Nase oder ein Niesen.

Gehen Sie 10 Minuten in einem leichten Tempo. Wenn Sie sich in einem lockeren Tempo nicht wohl fühlen, hören Sie auf und machen Sie einfach Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Dadurch können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen.

Wenn Sie sich nach 10 Minuten wohl fühlen, fahren Sie fort. Sie können das Tempo für ein bequemes Gehen oder Laufen erhöhen, es jedoch in der gemäßigten Zone belassen. Es ist nicht der Tag für Intervalle oder Sprints mit hoher Intensität, aber es ist gut, dein Blut in Bewegung zu bringen. Es ist wahrscheinlich, dass dadurch auch der Schleim in Ihren Nasengängen in Bewegung gerät. Nehmen Sie daher unbedingt viele Taschentücher oder ein Stofftaschentuch mit. Sie werden wahrscheinlich viel Drainage haben.

Wenn es Renntag ist und Sie eine Erkältung haben, bei der nur Symptome über dem Hals auftreten, müssen Sie kein No-Show sein. Es ist möglich, einen 5-km-, 10-km- oder Halbmarathon mit einer Erkältung zu laufen oder zu laufen, solange Sie kein Fieber oder keine Lungenverstopfung haben. Ihr Ziel sollte es einfach sein, zu beenden, anstatt einen persönlichen Rekord aufzustellen. Sie können auch prüfen, ob Sie auf eine geringere Distanz herabstufen können, z. B. 10 km, wenn Sie sich für einen Halbmarathon angemeldet haben.

Krank mit Symptomen unter dem Nacken - nicht trainieren

Wenn Sie unter dem Nacken Symptome wie Husten, Durchfall, Magenverstimmung oder geschwollene Lymphdrüsen haben, sollten Sie nicht trainieren. Wenn Ihre Lungen verstopft sind, müssen Sie Ihr Training überspringen. Die Symptome einer Magen-Darm-Erkrankung wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall weisen Sie darauf hin, zu Hause zu bleiben. Sie können leicht dehydrieren, wenn Sie diese Symptome auftreten. Möglicherweise wird die Aufzeichnung von 10.000 Schritten pro Tag auf Ihrem Fitbit unterbrochen, aber diese Symptome sind eine gute Entschuldigung, um nicht zu trainieren.

Wenn Sie Fieber haben - keine Übung

Wenn Sie Fieber, Schüttelfrost oder Körperschmerzen haben, trainieren Sie nicht. Sie sind zu krank für ein Training. Möglicherweise haben Sie eine ansteckende Krankheit, die Sie nicht mit ins Fitnessstudio nehmen sollten, um sie mit anderen zu teilen. Sie müssen sich ausruhen und Ihre Symptome überwachen, damit Sie gegebenenfalls Ihren Arzt konsultieren können.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen, wenn Sie krank sind

Es ist ein Mythos, dass Sie eine Erkältung oder Fieber ausschwitzen können. Sie müssen von intensiven Übungen Abstand nehmen, auch wenn Sie nur Erkältungssymptome haben, insbesondere aber, wenn Sie Fieber oder Brustsymptome haben. Ihr Immunsystem muss sich auf Ihre Krankheit konzentrieren und kann zumindest kurzzeitig durch anstrengendes Training beeinträchtigt werden. Halten Sie alle Workouts im leicht bis mittelschweren Bereich oder überspringen Sie sie.

Teile deine Krankheit nicht

Sei ein guter Sport - teile deine Erkältung nicht. Auch wenn sich alle Symptome über dem Nacken befinden, halten Sie sich von dem Fitnessstudio fern, in dem Sie Ihre Keime verbreiten. Vermeiden Sie Gruppen von Menschen. Niesen Sie nicht auf Ihrem Geh- oder Laufpartner.

Waschen Sie Ihre Hände oft, wenn Sie erkältet sind, besonders wenn Sie Ihren Platz mit anderen teilen müssen. Verwenden Sie warmes Wasser und Seife. Scheuern Sie Ihre Hände sanft mit der Seife, während Sie sich das "ABC" -Lied vorsingen - das ist die richtige Zeit zum Aufschäumen. Dann spülen. Schalten Sie den Wasserhahn mit einem Papierhandtuch aus. Wasserhahngriffe und Türklinken sind oft der schmutzigste Teil einer Toilette. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser und Seife haben, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel. Es ist ratsam, eine kleine Flasche Desinfektionsmittel im Rucksack mitzuführen.

Wann Sie nach einer Krankheit wieder zum Gehen und Trainieren zurückkehren sollten

Geben Sie sich nach einer Erkältung drei bis vier Tage Zeit, um wieder auf Hochtouren zu kommen. Erleichtern Sie sich mit kürzeren Trainingseinheiten bei langsamer Geschwindigkeit und behalten Sie Ihre Dehn- und Beweglichkeitsübungen bei. Geben Sie sich nach einem Grippeanfall oder anderen Infektionen mindestens eine Woche Zeit, um sich zu erholen.