Warum Sie nicht beim Gehen abgenommen haben

Stöhnen Sie, wenn Sie auf die Waage treten und feststellen, dass Sie kein Gewicht verloren haben? Es ist frustrierend, wenn Sie beim Abnehmen nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Machen Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie, warum sich die Waage möglicherweise nicht in die richtige Richtung bewegt.

Die Mathematik: Gehen und nicht abnehmen

Die schmerzhafte Antwort ist, dass Gewichtsverlust und Gewichtszunahme einfache Mathematik sind:

Wenn du ISS mehr Kalorien, als Sie jeden Tag verbrauchen, Sie zunehmen.
Wenn du iss weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrauchen, Sie abnehmen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und / oder jeden Tag mehr verbrennen.
Zur vernünftigen, langfristigen Gewichtskontrolle und zur Verringerung Ihrer Gesundheitsrisiken sollten Sie weniger essen und mehr trainieren.
Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in dieser Woche essen, sei es durch gesteigerte Aktivität oder vermindertes Essen - oder beides
Um zu verfolgen, was Sie essen, verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine App, um ehrlich zu sein.
Verwenden Sie zur Verfolgung der Aktivitätskalorien einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker, der vorzugsweise mit einer Ernährungstagebuch-App verknüpft ist.
Die American Heart Association empfiehlt fast jeden Tag der Woche 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mit mäßiger Intensität, um beim Abnehmen zu helfen. Diese Menge an Bewegung ist auch mit der Reduzierung Ihrer größten Gesundheitsrisiken verbunden.

Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Gehen??

Jede gelaufene Meile verbraucht je nach Gewicht zwischen 55 und 140 Kalorien, wobei Geschwindigkeit und Technik zweitrangige Faktoren sind. Sehen Sie, wie viel Kalorien Sie beim Gehen verbrauchen:

Walking Kalorienverbrauch durch Miles Walked
Walking Kalorienverbrauch in Minuten zu Fuß
Schrittzähler Schritte Kalorienverbrauch

Wie kann ich mehr Kalorien pro Meile verbrennen??

Es gibt einige Techniken, mit denen Sie für jede Meile, die Sie laufen, mehr Kalorien verbrennen können. Einige davon sind einfacher als andere und haben ihre Vor- und Nachteile.

Steigern Sie Ihr Tempo auf 12-Minuten-Meilen und darunter und nutzen Sie die Racewalk-Techniken. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil Sie mehr Muskeln beanspruchen als bei langsamerem Gehen oder Laufen. Racewalker verbrauchen bis zu einem Drittel mehr Kalorien pro Meile.
Verwenden Sie Fitness-Walking-Stöcke, um Ihren Kalorienverbrauch pro Meile zu erhöhen, da Sie sowohl die Muskeln in Ihren Armen als auch in Ihren Beinen nutzen.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Wenn Sie abnehmen, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Meile. Einige Wanderer fügen Gewichtsgürtel oder gewichtete Rucksäcke hinzu, um ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Sei vorsichtig dabei. Werfen Sie Ihre Haltung nicht ab und belasten Sie Ihre Gelenke nicht mehr. Für diejenigen, die abnehmen und deren Körper es gewohnt ist, mehr Gewicht zu tragen, wäre ein Gewichtsgürtel eine natürlichere Möglichkeit, mehr Gewicht zu tragen.
Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Sie schneller werden. Zusätzliche 20 Pfund können Sie wirklich runterziehen. Sie können weniger Kalorien pro Meile verbrennen, aber Sie können in der gleichen Zeit mehr Meilen zurücklegen. Das kann zu mehr verbrannten Kalorien pro laufendem Training führen.

Gute Nachrichten für Wanderer über die Fettverbrennung

Reges Gehen mit mäßiger Intensität ist bei der Verbrennung von Fettkalorien wirksamer als bei intensiver körperlicher Betätigung. Der Körper braucht etwas Zeit, um die Prozesse zu mobilisieren, die in Ihre Fettreserven eintauchen, anstatt nur den einfachen Zucker zu verbrennen, der in Ihren Zellen leicht verfügbar ist. Wenn Sie schnell gehen, beginnen Sie immer mit einem 10-minütigen Aufwärmen in moderatem Tempo, um Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Verwenden Sie ein fettverbrennendes Walking-Training.

Schlechte Nachrichten für sitzende Diätetiker

Wenn Sie während einer Diät keine Bewegung hinzufügen, verbrennt Ihr Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Diätetiker können nach der Diät in einer schlechteren körperlichen Verfassung als zuvor enden. Ein Großteil des Tages still zu sitzen wird auch als eigenes Gesundheitsrisiko eingestuft.

Gute Nachrichten für körperlich aktive Diätetiker

Wenn Sie während einer Diät Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Diese Muskeln verbrennen noch ein paar Kalorien mehr, sogar im Ruhezustand, sogar im Schlaf.

Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben oder mit dem Laufen begonnen haben, bauen Sie Muskeln auf. Wenn Sie schon immer ein Wanderer waren, sollten Sie jetzt einige Kraftübungen hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, während Sie eine Diät halten. Oberkörperübungen werden empfohlen, da das Gehen den Oberkörper nicht belastet. Das Gehen ist eine belastende Tätigkeit und hilft, Osteoporose zu verhindern, während Sie altern.

Sie müssen immer noch aufpassen, was Sie essen

Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöht haben und die Waage nach einem Monat immer noch steigt, müssen Sie sich ansehen, was Sie essen. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen. Es gibt viele Strategien und Diäten, um dies zu tun, aber tun Sie es vernünftig und mit Blick auf die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung.

Finden Sie heraus, welche Kalorienmenge für Ihr körperliches Aktivitätsniveau und Ihr Gewichtsverlustziel angemessen ist. Verwenden Sie den Gewichtsverlust-Rechner, um die richtige Zahl zu finden. Verwenden Sie dann den Rezept- und Ernährungsrechner, um Ihr Lieblingsessen zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie das essen, was für die Gesundheit und den Gewichtsverlust am besten ist.

Ein Wort von Verywell

Es ist frustrierend, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und beobachten, was Sie essen, aber Sie sehen keine Ergebnisse. Machen Sie einen Schritt zurück und analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten mit einem Kalorienziel und einem Ernährungstagebuch oder einer App. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband, mit dem Sie Ihr Training messen können, und berücksichtigen Sie auch ein Gerät mit Inaktivitätsalarmen. Setzen Sie sich für eine bessere Ernährung und eine gesunde Menge an Aktivitäten ein und Sie werden gesundheitliche Vorteile haben, auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse beim Abnehmen sehen.