Warum Ihr Fitbit Active Minutes mehr bedeutet als Ihre Schritte

Ihre Schrittzahl auf Ihrem Fitbit ist ein Indikator dafür, dass Sie aktiv sind. Die aktive Minutenmessung zeigt Ihnen jedoch, ob Sie genug von der richtigen Art von Aktivität erhalten, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu verbessern. Egal, ob Sie ein Fitbit oder einen anderen Aktivitätsmonitor verwenden, der aktive Minuten registriert, es ist an der Zeit, auf diese Zahl zu achten und sie zu einem Teil Ihres täglichen Aktivitätsziels zu machen.

Wie viele aktive Minuten benötigen Sie?

Fitbit hat ein Standardziel von 30 aktiven Minuten pro Tag. Sie können dieses Ziel höher oder niedriger einstellen. Das Ziel basiert auf Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) für die Menge an Bewegung, die bekanntermaßen die Gesundheitsrisiken verringert.

Aktive Protokolle werden registriert, wenn Sie die CDC-Ziele für mäßig bis kräftig intensives Training erreichen. Die CDC ist eine von vielen Gesundheitsbehörden, die angibt, dass Sie pro Woche mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit kräftiger Intensität benötigen. Diese Übungsminuten müssen in Abständen von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden und sollten über die Woche verteilt werden.

Mehr ist besser: 300 Minuten mäßig intensives Training oder 150 Minuten intensives Training haben nachweislich zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, merkt die CDC an, dass Personen, die es fernhalten, in der Regel 60 bis 90 Minuten pro Tag mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachgehen.

Was bedeutet Fitbit Active Minutes?

Die aktive Minutenmessung gibt an, wann Sie mindestens 10 Minuten in einer Aktivität verbracht haben, die dreimal so viele Kalorien verbrennt wie Sie in Ruhe. Wenn Sie in Ruhe sind, sind Ihre Stoffwechseläquivalente (MET) gleich 1. Fitbit verwendet eine Stufe von 3 MET oder höher, um ein Training mit mäßiger Intensität anzuzeigen. Auf der Stufe 3 MET würden Sie zügig gehen oder andere Übungen ausführen, die Ihre Herzfrequenz so stark erhöhen, dass Sie merklich schwerer atmen als gewöhnlich. Fitbit verwendet auch die 6-MET-Stufe, um die Intensität des Trainings anzuzeigen.

Andere Aktivitätsmonitore wie die Apple Watch erkennen und protokollieren auch Trainings- oder Aktivitätsprotokolle. Sie können in ihrer Definition und Terminologie variieren. Beispielsweise verwendet Garmin den Begriff Intensitätsminuten. Einige Fitness-Monitore, wie z. B. Polar-Modelle, bieten separate Schätzungen für Minuten mit mittlerer Intensität und Minuten mit starker Intensität.

Zu den Übungen mit mäßiger Intensität gehören zügiges Gehen, einfaches Joggen, Ellipsentrainer, gemächliches Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren bei einer Geschwindigkeit von weniger als 16 km / h, Ballsaal oder Line Dance und Gartenarbeit. Zu den intensiven Übungen gehören Laufen, Bergaufgehen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von über 16 km / h, schnelles Schwimmen, Rundenschwimmen, schnelles oder aerobes Tanzen, Sportarten mit viel Laufen (wie Fußball, Hockey, Basketball, Tennis für Singles) und viel Gartenarbeit.

Aktive Minuten messen

Fitbits und andere fortschrittliche Aktivitätsmonitore und Schrittzähler können nicht nur Ihre Schritte, sondern auch Ihre Trittfrequenz erfassen, um festzustellen, ob Sie sich schneller als in einem einfachen Schritttempo bewegen. Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass eine Trittfrequenz von 100 Schritten pro Minute ein gutes Indiz dafür ist, dass Sie ein zügiges Schritttempo erreichen und mäßig intensives Training erhalten.

Sie werden keine aktiven Minuten registrieren, bis Sie schnell gehen. Dies wird für Sie durch die Programmierung von Fitbit geschätzt. Es wird davon ausgegangen, dass eine bestimmte Trittfrequenz anzeigt, dass Sie sich mit mäßiger Intensität oder mehr ausreichend anstrengen.

Einige Modelle verfügen auch über eine handgelenkbasierte Herzfrequenzerkennung und verwenden diese Messung, um festzustellen, ob Sie die Herzfrequenz haben, die für ein Training mit mittlerer bis starker Intensität erforderlich ist. Dies kann genauer sein als die Trittfrequenz, wenn Sie bei langsamerem Tempo eine moderate Anstrengung erzielen. Wenn Sie bergauf gehen oder eine Steigung auf einem Laufband verwenden, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Herzfrequenz auch bei langsamerem Tempo erhöht wird.

Einige Fitbit-Aktivitätsmonitore erkennen automatisch verschiedene Arten von Übungen und weisen ihnen entsprechende MET-Werte zu. Die SmartTrack-Funktion erkennt den Unterschied zwischen Gehen, Laufen, Radfahren im Freien, Ellipsentraining und Schwimmen. Das Gerät registriert ein Training in diesen Kategorien.

Sie können eine Trainingseinheit auch manuell mit der Funktion "Training verfolgen" in der Fitbit-App oder im Online-Dashboard protokollieren. Wenn die Anforderungen erfüllt sind, werden die Minuten zu den aktiven Minuten addiert. Dies ist nützlich für Aktivitäten, bei denen die Schritte nicht durchgehend gemessen werden, z. B. mit einem Ellipsentrainer oder Radfahren.

Wenn 10.000 Schritte pro Tag sind't Genug

Wenn Sie lediglich ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreichen, bedeutet dies nicht, dass Sie 10 Minuten lang in mittlerer bis starker Intensität trainiert haben. Möglicherweise bewegen Sie sich tagsüber ziemlich viel, aber immer in einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz nicht ausreichend erhöht. Sie sind weit davon entfernt, sesshaft zu sein, haben aber nicht die Vorteile, auf dem angegebenen Niveau zu trainieren, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern.

Aus diesem Grund empfiehlt es sich, Ihre aktive Minutenmessung zu überprüfen. Vielleicht gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Möglicherweise gehen Sie zügig, haben jedoch eine Pause eingelegt, bevor Sie 10 Minuten ohne Unterbrechung erreicht haben. Dadurch gehen die aktiven Minuten verloren.

Wenn Sie einen Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor verwenden, der keine aktiven Minuten registriert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfältiger aufzeichnen und sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz oder Ihr Tempo als aktive Minuten gelten.

Überprüfen Ihres aktiven Minutendiagramms

Um festzustellen, ob Sie die Richtlinie für durchschnittlich 30 aktive Minuten pro Tag erfüllt haben, können Sie die vergangenen Tage, Wochen und Monate in den meisten Aktivitätsüberwachungs-Apps oder Online-Dashboards überprüfen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu erkennen und Sie zu motivieren, das Ziel konsequent zu erreichen.

Um zu sehen, wann Sie Fitbit-Aktivminuten erreicht haben, können Sie in der App auf die Kachel Aktivminuten tippen oder diese im Online-Dashboard auswählen. Tippen Sie anschließend auf den Tag, um eine Grafik zu sehen, in der alle 15 Minuten des Tages angezeigt wird, wann aktive Minuten registriert wurden. Sie können vergangene Tage, Wochen, Monate, Quartale und Jahre überprüfen.

Einige Aktivitätsmonitore, wie z. B. Polar-Modelle, zeigen an, ob Sie während Ihrer aktiven Minuten eine mäßige Intensität oder eine kräftige Intensität erreicht haben. Auf diese Weise können Sie Ihr Trainingsziel in weniger Minuten erreichen, wenn Sie mit kräftiger Intensität trainieren. Die Jawbone-App codiert Ihre aktiven Minuten farblich, um deren Intensität anzuzeigen.

Vorteile des Erreichens Ihres aktiven Minutenziels

Indem Sie Ihr wöchentliches aktives Minutenziel erreichen, weist die CDC auf viele gesundheitliche Vorteile hin.

• Sie reduzieren Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Sie können auch Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
• Sie reduzieren das Risiko eines metabolischen Syndroms und entwickeln einen Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern.
• Sie senken Ihr Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs, und Untersuchungen zufolge können Sie Ihr Risiko für Gebärmutterschleimhaut- und Lungenkrebs senken. Bewegung hilft auch Überlebenden von Krebserkrankungen, ihre Lebensqualität zu verbessern.
• Wenn Sie an Arthritis in Ihren Gelenken leiden, hilft Ihnen ein wenig wirkungsvolles, mäßig intensives Training auf dieser Stufe, die Funktion aufrechtzuerhalten und die Schmerzen zu lindern.
• Sie können Ihre Stimmung verbessern, das Risiko einer Depression verringern und besser schlafen.
• Sie erhöhen Ihre Chancen, länger zu leben.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie weniger Zeit im Sitzen verbringen und nicht aktiv sind, können Sie sich körperlich betätigen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie auch Sitzphasen unterbrechen müssen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern. Sie erhalten jedoch noch mehr gesundheitliche Vorteile, wenn Sie auch das aktive Protokollziel erreichen.

Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten Aktivität zu erreichen, die Sie schwerer atmen und Ihr Herz höher schlagen lässt. Dies kann ein flotter Spaziergang während Ihrer Arbeitspause oder Ihres Mittagessens sein. Bauen Sie Ihre Zeit stetig auf oder steigern Sie Ihre Kämpfe, sodass Sie 30 Minuten pro Tag oder mehr erhalten.