Verwendung der Wiederherstellungsherzfrequenz für Fitness und Gesundheit
Die Erholungsherzfrequenz ist eine Pulsmessung, die unmittelbar nach einem intensiven Training durchgeführt wird. Die Erholungsherzfrequenz wird in einigen Fitnesstests verwendet, um die Fähigkeit des Herzens zu bewerten, sich von dem Training zu erholen. Die Erholungspulsrate kann verwendet werden, um das Fitnessniveau eines Trainierenden zu schätzen.
Was ist die Wiederherstellungsherzfrequenz??
Wenn Sie an Gruppentrainingskursen teilnehmen oder im Fitnessstudio trainieren, haben Sie möglicherweise gehört, dass Fitnesstrainer sich auf die Erholungsherzfrequenz beziehen. In vielen Spinning-Kursen fordert der Kursleiter Sie möglicherweise auf, unmittelbar nach dem Ende des schwierigen Teils des Kurses eine Herzfrequenz für die Regeneration zu ermitteln. Aber du weißt es vielleicht nicht die Definition der Genesungsherzfrequenz.
Die Erholungsherzfrequenz ist einfach Ihre Pulsfrequenz nach dem Training. Einige Fitnessfachleute bezeichnen es als Herzfrequenz nach dem Training. Die Impulsnummer wird aus verschiedenen Gründen in verschiedenen Einstellungen verwendet.
In einem Fitnesskurs können Sie in den drei bis fünf Minuten nach dem Training eine Regenerationsherzfrequenz messen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Herz ordnungsgemäß erholt. Viele Gruppenübungsleiter empfehlen, dass Sie die Erholungspulsfrequenz auf unter 100 Schläge pro Minute einstellen, bevor Sie beispielsweise vom Spinbike steigen oder sich zum Dehnen auf den Boden begeben. Die Erholungsherzfrequenz wird auch in beliebten Fitnesstests wie dem verwendet YMCA Submaximaler Stufentest.
Die Erholungsherzfrequenz sollte nicht als Fitnessmaß für Personen verwendet werden, die Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen.
Ist Ihre Genesungsherzfrequenz gut??
Woher wissen Sie, ob Ihre Genesungsherzfrequenz normal ist? In der Regel ist eine niedrigere Erholungsherzfrequenz nach einem intensiven Training besser. In Fitness-Einstellungen (wie bei einem Trainingskurs) möchten Trainer, dass Ihre Herzfrequenz in den ersten drei Minuten nach dem Training unter 100 Schläge pro Minute fällt.
In abgestuften Belastungstests wünschen sich die Ärzte in der ersten Minute nach dem Training eine Verringerung der Herzfrequenz um mindestens 12 Schläge pro Minute, wenn der Patient steht, und eine Verringerung um 22 Schläge pro Minute, wenn der Patient sitzt.
Es gibt auch Diagramme für die Erholungsherzfrequenz, anhand derer Sie Ihre Fitness bewerten können. Beim YMCA-Test für submaximale Fitness bewegt sich ein Trainingsgerät mit einer Geschwindigkeit von 24 Schritten pro Minute auf einer 12-Zoll-Box auf und ab. Der Test dauert drei Minuten. Die Erholungsherzfrequenz wird unmittelbar nach dem Test eine volle Minute lang gemessen.
Mit dem YMCA-Stufentest können Sie Ihre Erholungsherzfrequenz mit den in dieser Tabelle aufgeführten Werten vergleichen:
- Wiederherstellungs-Herzfrequenz-Diagramm
So verbessern Sie die Genesungsherzfrequenz
Wenn Ihre Genesungsherzfrequenz nicht so niedrig ist, wie Sie es gerne hätten, können Sie einige Dinge tun. Zunächst können Sie einfach ein paar Tage warten. Wenn Sie besonders müde sind, tagsüber Koffein getrunken haben oder nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, liegt Ihre Herzfrequenz möglicherweise über dem Normalwert.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training in der Regel höher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. In vielen Fällen kann Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte überprüfen oder eine weitere Untersuchung empfehlen, um festzustellen, warum Ihre Herzfrequenz hoch ist. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt Ihnen jedoch auch, Ihre Fitness zu verbessern, um Ihr Herz für eine effektivere Erholung zu trainieren.
Der beste Weg, um zu beginnen, wenn Sie sesshaft waren, ist ein einfaches Übungsprogramm. Viele neue Trainierende sind überrascht, dass sie kein Hardcore-Training absolvieren müssen, um echte Ergebnisse zu erzielen. In der Tat kann einfaches Training sogar geschulten Trainierenden zugute kommen. Der Schlüssel besteht darin, leichte Übungen in ein umfassendes Bewegungsprogramm aufzunehmen, das letztendlich auch moderate und kräftige Aktivitäten umfasst. Wenn Sie unterwegs Ihre Herzfrequenz messen, wissen Sie immer, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.
Kürzlich veröffentlichte Polar, ein führendes Unternehmen im Bereich tragbarer Sport- und Fitness-Technologien, Forschungsdaten, die zeigen, dass Sportler, die ein herzfrequenzbasiertes Trainingsprogramm verwenden, ihre Fitness steigern konnten, ohne das Trainingsvolumen zu erhöhen. Wenn Sie keine endlosen Stunden zum Sport haben, sind das gute Nachrichten.
Das Unternehmen hat ein Polar Running-Programm entwickelt, mit dem Benutzer ein Ziel festlegen und anschließend einen benutzerdefinierten und anpassbaren Herzfrequenz-Trainingsplan erstellen können, um das Ziel zu erreichen. Mit dem Laufindex von Polar können Sie Leistung und Fortschritt messen. Die Daten stützen die Tatsache, dass die Einbeziehung eines effektiven Herzfrequenztrainings zu einer besseren Laufeffizienz führt und letztendlich die Gesundheit verbessern und die Ruheherzfrequenz verringern kann.
Was ist eine gute Herzfrequenz??
Die Erholungsherzfrequenz ist nur eine der Zahlen, die Sie möglicherweise verfolgen, um Ihren Gesundheits- und Fitnessfortschritt zu bewerten. Einige Menschen messen auch ihre Trainingsherzfrequenz und Herzfrequenz über den Tag verteilt. Aber woher weißt du, ob deine Zahlen gesund sind? Was ist ein gut Puls?
Eine normale Herzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen wird eine niedrigere Herzfrequenz (innerhalb dieses Bereichs) als besser angesehen.
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Wenn Ihre Werte den ganzen Tag über über oder unter der Norm liegen, kann dies an Hitze, Koffeinverbrauch, genetischen Faktoren, Emotionen, Körperhaltung oder Medikamenten liegen. Im Allgemeinen sinkt Ihre tägliche Herzfrequenz, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert und Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter wird. Dies ist jedoch nicht immer bei jedem Übenden der Fall. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte auswerten und Ihnen mitteilen, ob Ihre Herzfrequenz gut und gesund ist.
