Verwendung positiver Reframe-Strategien zum Stressabbau

Manchmal, wenn ein Tag stressig oder überwältigend erscheint, ist die Entspannung nur eine positive Neuerung entfernt. Positive Reframe-Strategien entlasten Stressfaktoren - Wenn wir die Situation umgestalten, sehen wir sie auf eine neue Art und Weise, die eher die Möglichkeiten als die damit verbundenen "Bedrohungen" hervorhebt. Wenn wir unsere Stressfaktoren als Herausforderungen betrachten, denen wir uns stellen können, können uns sogar Chancen helfen, anstatt nur unser Glück zu bedrohen. Sobald wir unsere Perspektiven durch positive Rahmenbedingungen erweitern, sehen wir mehr Möglichkeiten. Noch wichtiger ist, dass wir uns fast sofort weniger gestresst fühlen. Probieren Sie die folgenden positiven Rahmenstrategien aus. Sie können Ihren nächsten schlechten Tag in einen Tag mit neuen Möglichkeiten verwandeln.

1. Untersuchen Sie, was Sie belastet. Schauen Sie sich Ihre Situation mit neuen Augen an, anstatt in einem Gefühl der Frustration und Hilflosigkeit nachzudenken. Welche Aspekte Ihrer Situation belasten Sie am meisten? Welche Bedürfnisse haben Sie, die nicht erfüllt werden? Wo fühlst du einen Mangel an Kontrolle? Machen Sie sich bewusst, wenn Sie es nicht bereits sind, welche Teile Ihrer Situation Sie am liebsten ändern würden, wenn Sie könnten.
2. Suchen Sie nach dem, was Sie ändern können. Dieser erste Schritt mag naheliegend erscheinen, wird aber nicht immer durchgeführt. Wenn Sie umgestalten, ändern Sie Ihre Perspektive auf die Dinge. Wenn Sie nach dem suchen, was Sie ändern können, überlegen Sie sich ein Brainstorming für so viele Möglichkeiten wie möglich, ohne sofort zu beurteilen, ob Sie sie können oder nicht. Anstatt zu denken 'Ich wünsche Ich könnte das ändern, "oder sogar"Können Ich ändere das? ', Versuche zu denken,'Wie kann ich das ändern? ' Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alles zu ändern, aber mit einer positiven Umschätzung der Situation sehen Sie möglicherweise Möglichkeiten, die Sie vorher nicht kannten.
3. Nutzen suchen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie nicht wirklich ändern können, oder wenn es Aspekte gibt, die Sie nicht ändern können, können Sie Ihre Gedanken neu formulieren und Ihre Einstellung dazu ändern, indem Sie Vorteile in der Situation finden, in der Sie sich befinden. Welche Möglichkeiten könnten sich inmitten der Trümmer bieten? Welche Stärken hätten Sie durch einfaches Durcharbeiten gewinnen können? Wenn Sie nach Vorteilen suchen, heißt das nicht, dass Sie Negative beschönigen. du bemerkst einfach auch positive und konzentrierst dich auf sie.

1. Finden Sie den Humor. Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie eines Tages darauf zurückblicken und lachen werden? Warum nicht eines Tages heute sein und jetzt lachen? Wenn Sie für Humor umgestalten, finden Sie die Aspekte Ihrer Situation, die so absurd sind, dass Sie nicht anders können, als zu lachen. Sie können oft die stressigsten Aspekte einer Situation in die lustigste verwandeln und diese Teile des Humors mit denen teilen, die Ihnen (oder Ihren 600 engsten Freunden auf Facebook) am nächsten sind, und Unterstützung in Form von gemeinsamem Lachen erhalten. Finden Sie den Humor in einer stressigen Situation und die Vorteile des Lachens, während Sie Ihren Weg in ein gutes Lachen neu gestalten.

Tipps:

1. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Optimisten und Pessimisten und die Vorteile von Optimismus. Testen Sie Ihren aktuellen Status (Optimist vs. Pessimist) und lernen Sie dabei, optimistischer zu sein.
2. Das Führen eines Dankbarkeitsjournals ist eine großartige Möglichkeit, auf natürliche Weise daran zu arbeiten, Ihre Sichtweise zu ändern und Ihr Talent für eine positive Auffrischung zu verbessern. Es ist auch einfach, also ermutige ich Sie, heute Abend zu beginnen.